ការលាតសន្ធឹងក្រុមទាំងបួន

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ការលាតសន្ធឹងក្រុមទាំងបួន

The All Four Squad Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលផ្តោតលើត្រគាក ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និង quadriceps ដែលលើកកម្ពស់ភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលស្វែងរកការធ្វើឱ្យចល័តរបស់ពួកគេប្រសើរឡើង ឬជាសះស្បើយពីរបួសផ្នែកខាងក្រោម។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណនេះ ដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ កាត់បន្ថយការឈឺខ្នង ឬគ្រាន់តែបញ្ចូលទម្លាប់នៃការលាតសន្ធឹងដែលមានប្រយោជន៍ទៅក្នុងរបបកាយសម្បទារបស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលាតសន្ធឹងក្រុមទាំងបួន

• បង្វែរទម្ងន់របស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅកែងជើងវិញ ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងដី រហូតដល់គូទរបស់អ្នកសម្រាកនៅលើកែងជើងរបស់អ្នក។
• រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យលាតសន្ធឹងនៅពីមុខអ្នក ដោយរក្សាបន្ទាត់ត្រង់ពីចុងម្រាមដៃរបស់អ្នកទៅឆ្អឹងកងរបស់អ្នក។
• រក្សាទីតាំងនេះដោយមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងនៅភ្លៅ ត្រគាក និងខ្នងរបស់អ្នករយៈពេល 15-30 វិនាទី។
• យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមបន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande ការលាតសន្ធឹងក្រុមទាំងបួន

• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការពត់កោង ឬបង្គត់ផ្នែកខាងក្រោយអំឡុងពេលលាតសន្ធឹងនេះ។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើ ហើយស្នូលរបស់អ្នកជាប់ពាក់ព័ន្ធដើម្បីការពារឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ ជំនួសមកវិញ ធ្វើចលនាដោយការគ្រប់គ្រង និងភាពជាក់លាក់ ដោយពង្រីកជើងម្ខាង និងដៃម្ខាងក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ ចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងនេះធានាថាអ្នកកំពុងប្រើសាច់ដុំរបស់អ្នក មិនមែនសន្ទុះដើម្បីអនុវត្តការលាតសន្ធឹងនោះទេ។
• រក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍៖ រក្សាការសម្លឹងរបស់អ្នកចុះ ហើយទៅមុខបន្តិច មិនមែននៅលើដៃ ឬជើងរបស់អ្នកទេ។ នេះជួយរក្សាការតម្រឹមកអព្យាក្រឹត និងការពារភាពតានតឹង។
• ដកដង្ហើមទៀងទាត់៖ កុំដកដង្ហើមរបស់អ្នកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ការដកដង្ហើមទៀងទាត់ សូម្បីតែការដកដង្ហើមជួយបញ្ជូនអុកស៊ីសែនទៅសាច់ដុំរបស់អ្នក ហើយថែមទាំងអាចជួយអ្នករក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍ និងតុល្យភាពផងដែរ។

ការលាតសន្ធឹងក្រុមទាំងបួន Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការលាតសន្ធឹងក្រុមទាំងបួន?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ All Four Squad Stretch ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញមួយ ដែលអាចជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងតុល្យភាព ហើយវាជាវិធីដ៏ល្អក្នុងការកំដៅរាងកាយមុនពេលហាត់ប្រាណ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែហាត់ប្រាណ ឬមានការព្រួយបារម្ភអំពីសុខភាព វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ដើម្បីធានាថាការហាត់ប្រាណគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នក។

Vilka är vanliga varianter av ការលាតសន្ធឹងក្រុមទាំងបួន?

• All Four Squad Stretch with Twist: នៅពេលអ្នកលាតសន្ធឹង បង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយលើកដៃមួយឡើងទៅលើពិដាន ដើម្បីបន្ថែមការបង្វិលឆ្អឹងខ្នង។
• ការលាតសន្ធឹងក្រុមទាំងបួនជាមួយនឹងការលើកជើង៖ ខណៈពេលកំពុងលាតសន្ធឹង សូមលើកជើងមួយចេញពីដី ហើយលាតវាពីក្រោយអ្នក ដើម្បីភ្ជាប់ខ្នងរបស់អ្នក និងផ្នែកខាងក្រោម។
• ការលាតសន្ធឹងក្រុមទាំងបួនដោយប្រើដៃ Reach៖ ពង្រីកដៃម្ខាងនៅពីមុខអ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាការលាតសន្ធឹង ដើម្បីភ្ជាប់រាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាព។
• ការលាតសន្ធឹងក្រុមទាំងបួនជាមួយនឹងរង្វង់ត្រគាក៖ ខណៈពេលដែលកាន់ការលាតសន្ធឹង ចូរធ្វើរង្វង់តូចៗជាមួយនឹងត្រគាករបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនភាពចល័តនិងភាពបត់បែន។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការលាតសន្ធឹងក្រុមទាំងបួន?

• លំហាត់ប្រាណ Bird Dog គឺជាសកម្មភាពដែលទាក់ទងគ្នាមួយទៀត ព្រោះវាចាប់ផ្តើមក្នុងទីតាំងទាំងបួនដូចគ្នា ហើយវាពង្រឹងស្នូល និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម បង្កើនស្ថេរភាព និងតុល្យភាពដែលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃ All Four Squad Stretch ។
• លំហាត់ប្រាណ Fire Hydrant ក៏ជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ All Four Squad Stretch ព្រោះវាកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ gluteus និង hip abductors ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនាត្រគាក និងស្ថេរភាព ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្ត All Four Squad Stretch ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។