ឧបករណ៍ប៉ះកែងជើងជំនួស

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Obliques

Introduktion till ឧបករណ៍ប៉ះកែងជើងជំនួស

Alternate Heel Touchers គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅ obliques ជួយពង្រឹង និងពង្រឹងសាច់ដុំពោះ ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពស្នូលទាំងមូលរបស់អ្នក។ ការហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលនៅគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា រួមទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ព្រោះវាមិនត្រូវការឧបករណ៍ និងអាចអនុវត្តបានគ្រប់ទីកន្លែង។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសបញ្ចូល Heel Touchers ជំនួសទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ ដោយសារតែអត្ថប្រយោជន៍របស់វាក្នុងការបង្កើនតុល្យភាពរាងកាយ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងជួយក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងការហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ឧបករណ៍ប៉ះកែងជើងជំនួស

• លាតដៃរបស់អ្នកចុះក្រោម ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។
• លើកក្បាល និងស្មារបស់អ្នកចុះពីដីបន្តិច បន្ទាប់មកយកដៃស្តាំរបស់អ្នកចុះក្រោមឆ្ពោះទៅកែងជើងខាងស្តាំរបស់អ្នកដោយកន្ត្រាក់សាច់ដុំ oblique របស់អ្នក។
• ត្រឡប់ទៅកណ្តាលវិញ ហើយធ្វើចលនាម្តងទៀតដោយប្រើដៃឆ្វេងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកែងជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។
• បន្តឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande ឧបករណ៍ប៉ះកែងជើងជំនួស

• ជៀសវាងការរឹតបន្តឹងករបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការទាញករបស់អ្នកទៅមុខខណៈពេលដែលព្យាយាមប៉ះកែងជើងរបស់អ្នក។ នេះអាចនាំឱ្យឈឺក ឬរបួស។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ សូមរក្សាភ្នែករបស់អ្នកនៅលើពិដាន ហើយស្រមៃថាកាន់បាល់តូចមួយនៅក្រោមចង្ការបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ លំហាត់នេះកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ oblique របស់អ្នក ដែលជាផ្នែកមួយនៃស្នូលរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយចលនា មិនមែនគ្រាន់តែនៅពេលដែលអ្នកកំពុងឈានដល់កែងជើងរបស់អ្នកនោះទេ។ នេះនឹងជួយឱ្យអ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ និងការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកផងដែរ។

ឧបករណ៍ប៉ះកែងជើងជំនួស Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ឧបករណ៍ប៉ះកែងជើងជំនួស?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណជំនួស Heel Touchers បាន។ លំហាត់នេះគឺសាមញ្ញ ហើយមិនត្រូវការឧបករណ៍ពិសេសណាមួយឡើយ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់លេងឱ្យបានល្អ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើមានភាពមិនស្រួល ឬឈឺចាប់ វាជាការប្រសើរក្នុងការបញ្ឈប់ និងពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញខាងសម្បទា។

Vilka är vanliga varianter av ឧបករណ៍ប៉ះកែងជើងជំនួស?

• "អ្នកប៉ះកែងជើងខ្ពស់"៖ អនុវត្តលំហាត់ស្តង់ដារ ប៉ុន្តែដោយលើកជើងរបស់អ្នកឡើងលើមួយជំហាន ឬកៅអីទាប ដើម្បីបង្កើនបញ្ហាប្រឈម។
• "Weighted Heel Touchers"៖ បន្ថែមទម្ងន់ដៃតូចមួយ ឬក្រុមធន់ទ្រាំទៅនឹងទម្លាប់របស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• "អ្នកប៉ះកែងជើងតែមួយ"៖ ជំនួសឱ្យភាគីឆ្លាស់គ្នា ផ្តោតលើការប៉ះកែងជើងម្ខាងម្តងហើយម្តងទៀត មុនពេលប្តូរទៅម្ខាងទៀត។
• "Heel Touchers with Leg Lift"៖ បន្ថែមការលើកជើងទៅចលនារាល់ពេលដែលអ្នកលើកកែងជើងរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យពោះខាងក្រោមរបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំងក្លា។

Vilka är bra kompletterande övningar för ឧបករណ៍ប៉ះកែងជើងជំនួស?

• Russian Twists ក៏បំពេញបន្ថែម Alternate Heel Touchers ផងដែរ ព្រោះវាទាំងពីរពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាបង្វិលដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ oblique បង្កើនកម្លាំងស្នូលទាំងមូល និងធ្វើអោយចលនាបង្វិលប្រសើរឡើង។
• Planks គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយសម្រាប់ Alternate Heel Touchers នៅពេលដែលពួកគេភ្ជាប់ស្នូលទាំងមូល រួមទាំងសាច់ដុំដែលកំណត់ដោយអ្នកប៉ះកែងជើង ដូច្នេះការកែលម្អតុល្យភាព ឥរិយាបថ និងកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល។