ជម្មើសជំនួស
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ជម្មើសជំនួស
ការវាយឆ្លាស់គ្នាគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថាមវន្តដែលពង្រឹងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួល។ វាគឺជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតទាំងអស់ ជាពិសេសអ្នកដែលចាប់អារម្មណ៍លើកីឡាប្រដាល់ ក្បាច់គុន ឬអ្នកដែលស្វែងរកការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែដុតកាឡូរី និងបង្កើតសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយបន្ធូរភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យការផ្តោតអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ជម្មើសជំនួស
- លើកដៃរបស់អ្នកដល់កម្រិតចង្ការបស់អ្នក រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក និងរក្សាឥរិយាបថសម្រាក។
- ពង្រីកដៃស្តាំរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ពីមុខអ្នក ហាក់ដូចជាអ្នកកំពុងដាល់អ្វីមួយ ខណៈពេលដែលបង្វិលកណ្ដាប់ដៃរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅដីនៅចុងកណ្តាប់ដៃ។
- ទាញដៃស្តាំរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយលើកដៃឆ្វេងរបស់អ្នកក្នុងពេលដំណាលគ្នាក្នុងចលនាកណ្តាប់ដៃដូចគ្នា។
- ធ្វើចលនាទាំងនេះម្តងទៀត ឆ្លាស់គ្នារវាងដៃស្តាំ និងឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយរក្សាចង្វាក់ថេរសម្រាប់រយៈពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
Tips för utförande ជម្មើសជំនួស
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ កណ្តាប់ដៃនីមួយៗគួរតែមានចេតនា និងគ្រប់គ្រង។ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ប៉ុន្តែកុំចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកដាល់។ នេះអាចនាំឱ្យមានរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូររក្សាកែងដៃបន្តិច សូម្បីតែនៅចុងកណ្តាប់ដៃក៏ដោយ។
- ការបង្វិលរាងកាយ៖ កំហុសទូទៅគឺគ្រាន់តែប្រើដៃនៅពេលដាល់ប៉ុណ្ណោះ។ អំណាចនៃកណ្តាប់ដៃពិតជាបានមកពីការបង្វិលនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកដាល់ សូមបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយបង្វិលជើងទៅក្រោយរបស់អ្នក។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែបន្ថែមថាមពលដល់កណ្តាប់ដៃរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកផងដែរ។
- ដកដង្ហើម៖ កុំដកដង្ហើមរបស់អ្នកពេលកំពុងដាល់។ ដកដង្ហើមចេញដោយប្រើកណ្តាប់ដៃនីមួយៗ ហើយស្រូបចូលតាមអ្នក។
ជម្មើសជំនួស Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ជម្មើសជំនួស?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណជំនួស Punching ។ វាជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការធ្វើឱ្យអត្រាបេះដូងរបស់អ្នកឡើងខ្ពស់ ហើយធ្វើការលើកម្លាំងរាងកាយខាងលើរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយផ្តោតលើទម្រង់របស់អ្នកដើម្បីការពារការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់ សូមបញ្ឈប់ភ្លាមៗ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។
Vilka är vanliga varianter av ជម្មើសជំនួស?
- បំរែបំរួល High-Low Punching ឆ្លាស់គ្នារវាងកណ្តាប់ដៃខ្ពស់ដែលមានគោលបំណងនៅកម្រិតក្បាល និងកណ្តាប់ដៃទាបដែលមានគោលបំណងនៅកម្រិតរាងកាយ បង្កើនជួរនៃចលនា។
- បំរែបំរួល Jab-Cross Punching ឆ្លាស់គ្នារវាងកណ្តាប់ដៃត្រង់ (jabs) ដោយប្រើដៃនាំមុខ និងកណ្តាប់ដៃឈើឆ្កាងដោយប្រើដៃខាងក្រោយ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួល និងតុល្យភាព។
- បំរែបំរួល Uppercut-Hook Punching ជម្មើសជំនួសរវាងកណ្តាប់ដៃផ្នែកខាងលើពីតួខាងក្រោម និងការដាល់ដោយទំពក់ពីចំហៀង បង្កើនកម្លាំងបង្វិល និងថាមពល។
- បំរែបំរួល Speed Punching ពាក់ព័ន្ធនឹងការវាយឆ្លាស់គ្នាឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយផ្តោតលើល្បឿន និងភាពរហ័សរហួនជាជាងថាមពល។
Vilka är bra kompletterande övningar för ជម្មើសជំនួស?
- "Jump Rope" បំពេញបន្ថែម Alternate Punching ព្រោះវាជួយបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងការសម្របសម្រួលសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នក ដែលទាំងពីរនេះចាំបាច់សម្រាប់រក្សាចង្វាក់ និងថាមពលក្នុងការវាយឆ្លាស់គ្នា។
- "Bag Work" បំពេញបន្ថែមការដាល់ឆ្លាស់គ្នាព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្តការដាល់របស់អ្នកដោយភាពធន់ ជួយបង្កើនថាមពលកណ្តាប់ដៃ និងភាពជាក់លាក់របស់អ្នក។
Relaterade sökord för ជម្មើសជំនួស
- លំហាត់ Punching ជំនួស
- ការហាត់ប្រាណ cardio ទំងន់រាងកាយ
- ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់
- សមយុទ្ធវាយទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់ប្រាណច្របាច់សរសៃឈាមបេះដូង
- ជម្មើសជំនួសសម្រាប់សុខភាពបេះដូង
- ការហាត់ប្រាណប្រដាល់ទម្ងន់ខ្លួន
- ការហាត់ប្រាណ cardio ដោយគ្មានឧបករណ៍
- លំហាត់ប្រាណប្រើកណ្តាប់ដៃខ្លាំង
- cardio ពេញរាងកាយជាមួយនឹងការដាល់ជំនួស
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ជម្មើសជំនួស in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
