រង្វង់កជើង

• Kroppsdel: Gemelos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till រង្វង់កជើង

Ankle Circles គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព ដែលជួយពង្រឹងចលនាកជើង ជំរុញចលនាឈាមរត់ និងជួយការពាររបួសកជើង។ វាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ជាពិសេសអត្តពលិក និងបុគ្គលដែលឈរ ឬដើរច្រើនក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ មនុស្សចង់ធ្វើវាដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការបាក់កជើង និងភាពតានតឹង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide រង្វង់កជើង

• លើកជើងមួយចេញពីដី រក្សាវាឱ្យត្រង់ ហើយជើងរបស់អ្នកសម្រាក។
• ចាប់ផ្តើមផ្លាស់ទីកជើងរបស់អ្នកក្នុងចលនារាងជារង្វង់ ដោយបង្វិលវាតាមទ្រនិចនាឡិកាប្រហែល 10 ទៅ 15 រង្វង់។
• បន្ទាប់មកប្តូរទិស ដោយបង្វិលកជើងរបស់អ្នកច្រាសទ្រនិចនាឡិកាសម្រាប់រង្វង់ពី 10 ទៅ 15 ផ្សេងទៀត។
• បន្ទាបជើងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់វា ហើយធ្វើជំហានម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងផ្សេងទៀត។

Tips för utförande រង្វង់កជើង

• ទីតាំងត្រឹមត្រូវ៖ អង្គុយឱ្យស្រួលនៅលើកៅអី ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ លើកជើងរបស់អ្នកចេញពីដី។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងឈរ អ្នកអាចលើកជើងមួយចេញពីដីដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានតុល្យភាព និងស្ថិរភាព មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណ ដើម្បីជៀសវាងការដួល ឬសង្កត់សាច់ដុំផ្សេងទៀត។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមបង្វិលកជើងរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាចលនាត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងយឺត។ ជៀសវាងចលនារហ័ស ឬកន្ត្រាក់ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យកជើងរបស់អ្នកតឹង។ កំហុសទូទៅដែលត្រូវជៀសវាង៖
• ការប្រញាប់ប្រញាល់តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រញាប់ប្រញាល់តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើរង្វង់យឺត ៗ និងដោយចេតនា។
• ការប្រើជើងទាំងមូល៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការផ្លាស់ទីជើងទាំងមូលជំនួសឱ្យតែកជើង

រង្វង់កជើង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra រង្វង់កជើង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់រង្វង់កជើងបាន។ នេះគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញមួយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលកជើងរបស់អ្នកក្នុងចលនារាងជារង្វង់។ វាជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីកែលម្អភាពបត់បែន និងកម្លាំងកជើង ដែលអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយផ្សេងៗ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីការពាររបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមានលក្ខខណ្ឌ ឬកង្វល់ដែលមានពីមុនមក វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព ឬគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទាដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់ មុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។

Vilka är vanliga varianter av រង្វង់កជើង?

• Seated Ankle Flex and Point: ខណៈពេលកំពុងអង្គុយ ពង្រីកជើងរបស់អ្នក ហើយបត់ជើងរបស់អ្នកឡើងទៅលើរាងកាយរបស់អ្នក បន្ទាប់មកចង្អុលម្រាមជើងរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីរាងកាយរបស់អ្នក។
• ការបញ្ច្រាសកជើង និងការបត់ជើង៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្លាស់ទីជើងរបស់អ្នកទៅខាងក្នុងឆ្ពោះទៅរកជើងម្ខាងទៀតរបស់អ្នក បន្ទាប់មកទៅខាងក្រៅឆ្ងាយពីរាងកាយរបស់អ្នក។
• ការលើកកែងជើងឈរ៖ ពេលកំពុងឈរ លើកកែងជើងរបស់អ្នកចេញពីដី ហើយបន្ទាប់មកបន្ទាបវាចុះក្រោម នេះកំណត់គោលដៅសាច់ដុំជុំវិញកជើងរបស់អ្នក។
• ស្នប់កជើង៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកនឹងផ្លាស់ទីជើងរបស់អ្នកឡើងលើ និងចុះក្រោម ដូចជាការចុចឈ្នាន់ហ្គាស នេះអាចត្រូវបានធ្វើដោយអង្គុយ ឬដេកចុះ។

Vilka är bra kompletterande övningar för រង្វង់កជើង?

• Toe Taps: តាមរយៈការធ្វើការសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងមុខនៃជើងខាងក្រោម និងផ្នែកខាងលើនៃជើង Toe Taps អាចជួយរក្សាតុល្យភាពនៃកម្លាំងនៅក្នុងជើងខាងក្រោមរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យរង្វង់កជើងមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ដើរកែងជើង៖ លំហាត់ប្រាណនេះជួយពង្រឹងសាច់ដុំ shin ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ស្ថេរភាពជើង និងកជើង។ នេះអាចបំពេញបន្ថែមរង្វង់កជើងដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរឹងមាំនៃកជើងទាំងមូល និងភាពបត់បែន ធ្វើឱ្យការបង្វិលក្នុងរង្វង់កជើងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។