Squatting ម្រាមជើង

• Kroppsdel: Gemelos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Squatting ម្រាមជើង

Squatting Toe Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាចម្បងដើម្បីកែលម្អភាពបត់បែន និងកម្លាំងរបស់ជើង ជាពិសេសផ្តោតលើម្រាមជើង និងកែងជើង។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នករត់ប្រណាំង អ្នករាំ ឬអ្នកដែលចំណាយពេលច្រើនលើជើងរបស់ពួកគេ ព្រោះវាជួយបន្ថយភាពមិនស្រួលជើង និងការពារការរងរបួស។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយបង្កើនតុល្យភាព និងស្ថេរភាព រួមចំណែកដល់សុខភាពជើងទាំងមូលកាន់តែប្រសើរ និងអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តនៅក្នុងសកម្មភាពដែលត្រូវការជើងខ្លាំង និងអាចបត់បែនបាន។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Squatting ម្រាមជើង

• ពត់ជង្គង់របស់អ្នកយឺតៗ ហើយបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយកែងជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។
• នៅពេលដែលភ្លៅរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ លើកកែងជើងរបស់អ្នកចេញពីដី ហើយរក្សាតុល្យភាពនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នក ដោយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ។
• សង្កត់ក្បាច់នេះពីរបីវិនាទី ដើម្បីលាតម្រាមជើង កំភួនជើង និងចុងជើងរបស់អ្នក។
• បន្ថយកែងជើងរបស់អ្នកទៅដីយឺតៗ ហើយងើបឡើងមកទីតាំងឈរ។ ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតពីរបីដងដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។

Tips för utförande Squatting ម្រាមជើង

• កក់ក្តៅ៖ មុនពេលអនុវត្តការលាតសន្ធឹងនេះ ត្រូវប្រាកដថារាងកាយរបស់អ្នក ជាពិសេសជើង និងជើងរបស់អ្នកត្រូវបានកំដៅឡើងយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ នេះអាចការពារការរងរបួស និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង។ ការ​រត់​លឿន ឬ​លោត​ខ្លះ​អាច​ជួយ​រៀបចំ​រាងកាយ​របស់​អ្នក​សម្រាប់​លំហាត់​នេះ។
• ការធ្វើឱ្យស៊ីជម្រៅបន្តិចម្តងៗ៖ កុំបង្ខំរាងកាយរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងកន្លែងអង្គុយដ៏ជ្រៅបំផុត ឬទាញម្រាមជើងរបស់អ្នកទៅក្រោយឆ្ងាយពេក។ បន្ធូរបន្ថយបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីជៀសវាងការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំ ឬសរសៃពួររបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែមានផាសុកភាពជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកអាចធ្វើឱ្យស៊ីជម្រៅ និងបង្កើនការលាតសន្ធឹង។ ៤

Squatting ម្រាមជើង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Squatting ម្រាមជើង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Squatting Toe Stretch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាព។ ប្រសិនបើភាពមិនស្រួល ឬការឈឺចាប់ត្រូវបានជួបប្រទះ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។

Vilka är vanliga varianter av Squatting ម្រាមជើង?

• ការលាតសន្ធឹងម្រាមជើង៖ សម្រាប់ការបំរែបំរួលនេះ ឈរឱ្យត្រង់ ដាក់ជើងមួយនៅពីមុខម្ខាងទៀត ហើយពត់ជើងខាងមុខនៅម្រាមជើង ខណៈពេលដែលរក្សាកែងជើងនៅលើដី ដើម្បីលាតសន្ធឹងជើង។
• ការលាតសន្ធឹងម្រាមជើងជញ្ជាំង៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរពីរបីអ៊ីញឆ្ងាយពីជញ្ជាំង ពង្រីកជើងមួយទៅក្រោយ ហើយចុចម្រាមជើងទល់នឹងជញ្ជាំងដើម្បីបង្កើតការលាតសន្ធឹង។
• ការលាតសន្ធឹងម្រាមជើង៖ នេះតម្រូវឱ្យមានកន្សែង ឬខ្សែការពារ។ ពេលកំពុងអង្គុយ រុំកន្សែងពោះគោជុំវិញម្រាមជើងម្ខាង ទាញវាឆ្ពោះទៅកាន់រាងកាយរបស់អ្នក បង្កើតឱ្យមានការលាតសន្ធឹងនៃសាច់ដុំជើង និងកំភួនជើង។
• ការលាតសន្ធឹងម្រាមជើងឆ្កែចុះក្រោម៖ ការប្រែប្រួលដែលបំផុសគំនិតដោយយូហ្គានេះពាក់ព័ន្ធនឹងការចូលទៅក្នុងទីតាំងឆ្កែចុះក្រោម បន្ទាប់មកពត់ជង្គង់មួយ ហើយចុចកែងជើងម្ខាងទៀតចូលទៅក្នុងដីដើម្បីលាតសន្ធឹង។

Vilka är bra kompletterande övningar för Squatting ម្រាមជើង?

• ស្ពាន Glute: Glute Bridges មានប្រយោជន៍ព្រោះវាកំណត់គោលដៅ glutes និងសរសៃពួរសាច់ដុំដែលត្រូវបានចូលរួមផងដែរក្នុងអំឡុងពេល Squatting Toe Stretch ដូច្នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងទាំងមូលនិងភាពបត់បែននៃរាងកាយទាប។
• Forward Lunges ធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹង Squatting Toe Stretch រួមទាំង quadriceps glutes និង hamstrings បង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប និងស្ថេរភាព ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្តការលាតសន្ធឹងម្រាមជើងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។