ការបែងចែករវាងការលាតសន្ធឹងម្រាមដៃ

• Kroppsdel: Gemelos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ការបែងចែករវាងការលាតសន្ធឹងម្រាមដៃ

ការបំបែកម្រាមដៃលាតសន្ធឹងគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកែលម្អភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៃម្រាមដៃ ដែលធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់តន្ត្រីករ អត្តពលិក ឬនរណាម្នាក់ដែលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលទាមទារការប្រើប្រាស់ដៃ និងម្រាមដៃយ៉ាងទូលំទូលាយ។ ការលាតសន្ធឹងនេះអាចជួយការពារការរងរបួស កាត់បន្ថយភាពរឹង និងបង្កើនជំនាញម៉ូតូល្អ។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនការអនុវត្តរបស់ពួកគេនៅក្នុងសកម្មភាពដែលទាមទារឱ្យមានភាពល្អិតល្អន់នៃម្រាមដៃ ឬដើម្បីកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃលក្ខខណ្ឌដូចជាជំងឺរលាកសន្លាក់ ឬរោគសញ្ញាផ្លូវរូងក្រោមដី។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការបែងចែករវាងការលាតសន្ធឹងម្រាមដៃ

• ដោយប្រើដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នក ទាញម្រាមដៃនីមួយៗត្រឡប់ទៅរាងកាយរបស់អ្នកថ្នមៗ ម្តងមួយៗ លាតចន្លោះរវាងម្រាមដៃរបស់អ្នក។
• សង្កត់ការលាតសន្ធឹងនីមួយៗប្រហែល 20 ទៅ 30 វិនាទី ត្រូវប្រាកដថាកុំទាញខ្លាំងពេក ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។
• ធ្វើដំណើរការដូចគ្នាម្តងទៀតដោយដៃម្ខាងទៀត។
• ធ្វើលំហាត់នេះឱ្យបានទៀងទាត់ ដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៃម្រាមដៃរបស់អ្នក។

Tips för utförande ការបែងចែករវាងការលាតសន្ធឹងម្រាមដៃ

• ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកអង្គុយ ឬឈរត្រង់ ដោយស្មារបស់អ្នកសម្រាក និងកដៃរបស់អ្នកក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត។ ឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់ និងបដិសេធអត្ថប្រយោជន៍នៃការលាតសន្ធឹង។
• ការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តងៗ៖ ចាប់ផ្តើមដោយការលាតម្រាមដៃរបស់អ្នកចេញបន្តិចម្តងៗ បន្ទាប់មករុញវាថ្នមៗ រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងបន្តិច។ ជៀសវាង​ការ​ដាក់​ម្រាម​ដៃ​ដាច់​ពី​គ្នា ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស។ ការលាតសន្ធឹងគួរតែមានផាសុកភាពនិងមិនបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់។
• សង្កត់​និង​លែង​: ពេល​ដែល​អ្នក​បាន​ឈាន​ដល់​ការ​លាត​ស្រួល​មួយ​, កាន់​ទីតាំង​សម្រាប់​ប្រហែល 10-30 វិនាទី​បន្ទាប់​មក​លែង​យឺត​។ ដំណើរការនេះម្តងទៀតច្រើនដងសម្រាប់ដៃនីមួយៗ។ ចងចាំថាកុំសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកនៅពេលលាតសន្ធឹង;

ការបែងចែករវាងការលាតសន្ធឹងម្រាមដៃ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការបែងចែករវាងការលាតសន្ធឹងម្រាមដៃ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Separation between Fingers Stretch ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសាមញ្ញណាស់ ហើយមិនត្រូវការបទពិសោធន៍ ឬកម្រិតកាយសម្បទាពីមុនទេ។ វាជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៅក្នុងម្រាមដៃ និងដៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ បើ​មាន​ការ​ឈឺ​ចាប់​ណា​មួយ ត្រូវ​បញ្ឈប់​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ជា​បន្ទាន់។

Vilka är vanliga varianter av ការបែងចែករវាងការលាតសន្ធឹងម្រាមដៃ?

• ការលាតម្រាមដៃ៖ ដាក់ដៃរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើតុ ហើយលើកម្រាមដៃនីមួយៗម្តងមួយៗ ដោយសង្កត់ការលាតសន្ធឹងរយៈពេលពីរបីវិនាទីរាល់ពេល។
• Fist-Open Stretch: បង្កើតកណ្តាប់ដៃ ហើយបន្ទាប់មកបើកដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ លាតម្រាមដៃរបស់អ្នកឱ្យធំទូលាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• ខ្សែក្រវ៉ាត់កៅស៊ូ៖ រុំខ្សែកៅស៊ូជុំវិញម្រាមដៃទាំងប្រាំ ហើយព្យាយាមពង្រីកម្រាមដៃរបស់អ្នកថ្នមៗ ប្រឆាំងនឹងភាពធន់។
• ការលាតសន្ធឹងម្រាមដៃទាញថយក្រោយ៖ សង្កត់ម្រាមដៃមួយក្នុងពេលតែមួយដោយដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នក ហើយទាញវាមកវិញដោយថ្នមៗឆ្ពោះទៅកាន់កដៃរបស់អ្នក ដោយលាតចន្លោះរវាងម្រាមដៃរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការបែងចែករវាងការលាតសន្ធឹងម្រាមដៃ?

• ការលើកម្រាមដៃ៖ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះបំពេញបន្ថែមការបំបែករវាងម្រាមដៃ ដោយការពង្រឹងសាច់ដុំនីមួយៗនៅក្នុងម្រាមដៃរបស់អ្នក ដែលអាចបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការបំបែកម្រាមដៃរបស់អ្នក និងរក្សាការគ្រប់គ្រងលើចលនារបស់ពួកគេ។
• Thumb Flexor Stretch: លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែមការបំបែករវាងម្រាមដៃលាតសន្ធឹងដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ flexor របស់មេដៃ ដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវជួរនៃចលនានិងភាពបត់បែន ជួយក្នុងការបំបែកម្រាមដៃកាន់តែប្រសើរ។