រំកិលកជើង

• Kroppsdel: Gemelos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till រំកិលកជើង

Rocking Ankle Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលជួយបង្កើនការចល័តកជើង និងភាពបត់បែន ខណៈពេលដែលក៏ពង្រឹងសាច់ដុំជើងខាងក្រោមផងដែរ។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នករត់ ឬនរណាម្នាក់ដែលចំណាយពេលច្រើននៅលើជើងរបស់ពួកគេ ដើម្បីជួយកែលម្អតុល្យភាព និងការពារការរងរបួស។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនការអនុវត្តរបស់ពួកគេនៅក្នុងសកម្មភាពផ្សេងៗ គាំទ្រសុខភាពជើងទាំងមូល និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការបាក់កជើង និងភាពតានតឹង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide រំកិលកជើង

• អង្គុយយឺតៗនៅលើកែងជើងរបស់អ្នក ដោយរក្សាម្រាមជើងរបស់អ្នកឱ្យចង្អុល ហើយដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋនៅពីមុខអ្នកដើម្បីឱ្យមានតុល្យភាព វានឹងចាប់ផ្តើមលាតសន្ធឹងកជើងរបស់អ្នក។
• កាន់​ទីតាំង​នេះ​ពីរបី​វិនាទី ដោយ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​លាតសន្ធឹង​នៅ​កជើង និង​ជើង។
• បន្ទាប់មក រំកិលទៅមុខដោយថ្នមៗ លើកត្រគាករបស់អ្នក ហើយយកស្មារបស់អ្នកពីលើកដៃរបស់អ្នក បញ្ចេញការលាតសន្ធឹង។
• ធ្វើចលនានេះម្តងហើយម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនកំណត់នៃពាក្យដដែលៗ ឬសម្រាប់រយៈពេលជាក់លាក់ណាមួយ ជាធម្មតាប្រហែលពី 30 វិនាទីទៅ 1 នាទី។

Tips för utförande រំកិលកជើង

• ការដាក់ជើងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ ជើងរបស់អ្នកគួរត្រូវបានបត់បែនក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងមូល។ ជៀសវាង​ការ​ចង្អុល​ម្រាមជើង​របស់​អ្នក ព្រោះ​វា​អាច​នាំឱ្យ​មាន​ការ​រមួលក្រពើ ឬ​តឹង​សាច់ដុំ​កជើង។ ផ្តោតលើការរក្សាជើងរបស់អ្នកក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត ដោយមិនបត់ ឬចង្អុលឡើយ។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអនុវត្តការលាតសន្ធឹងកជើង ត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងចលនាលឿន និងកន្ត្រាក់ ព្រោះវាអាចនាំអោយមានរបួស។ ការលាតសន្ធឹងគួរតែមានអារម្មណ៍ថានៅកជើងរបស់អ្នក មិនមែននៅជង្គង់ ឬត្រគាករបស់អ្នកទេ។
• ការ​ដកដង្ហើម​ឱ្យ​បាន​ទៀងទាត់ ៖ ដូច​ជា​ការ​លាតសន្ធឹង​ណាមួយ​ដែរ ការ​ដកដង្ហើម​មាន​តួនាទី​សំខាន់ ។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបត់ជើងរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកចង្អុលជើងរបស់អ្នក។ នេះនឹងជួយ

រំកិលកជើង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra រំកិលកជើង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Rocking Ankle Stretch បាន។ វាជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីបង្កើនការចល័តកជើង និងភាពបត់បែន ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់កីឡា និងសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងៗ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺត រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើមានការឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញប្រសិនបើចាំបាច់។

Vilka är vanliga varianter av រំកិលកជើង?

• ឈរ​ញ័រ​កជើង៖ នៅក្នុង​ការប្រែប្រួល​នេះ អ្នក​ឈរ​ហើយ​រុញ​ទៅមុខ​លើ​ម្រាមជើង​របស់អ្នក បន្ទាប់មក​ត្រឡប់​មក​កែងជើង​វិញ ដោយ​ផ្តល់​មុំ​ខុសគ្នា​សម្រាប់​កជើង​របស់អ្នក។
• Rocking Ankle Stretch with Resistance Band: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើខ្សែការពារដែលរុំជុំវិញជើងដើម្បីផ្តល់នូវភាពតានតឹងបន្ថែមនៅពេលអ្នកញ័រកជើងរបស់អ្នកទៅក្រោយ។
• Balance Board Rocking Ankle Stretch: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើក្តារតុល្យភាព ឬក្តាររអិលដើម្បីអង្រួនកជើងរបស់អ្នកដោយផ្តល់នូវបញ្ហាប្រឈមកាន់តែខ្លាំងចំពោះតុល្យភាព និងស្ថេរភាពរបស់អ្នក។
• Wall Rocking Ankle Stretch: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកឈរប្រឈមមុខនឹងជញ្ជាំង ហើយអង្រួនរាងកាយរបស់អ្នកទៅមុខ ដោយរុញច្រានជញ្ជាំងដោយដៃរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាកែងជើងរបស់អ្នកនៅលើដីដើម្បីលាតសន្ធឹងកជើងរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för រំកិលកជើង?

• ការដើរលើម្រាមជើង៖ ការដើរលើម្រាមជើងរបស់អ្នកអាចជួយបង្កើនភាពរឹងមាំ និងស្ថេរភាពនៃកជើងរបស់អ្នក ដែលបំពេញបន្ថែមដោយផ្ទាល់នូវភាពប្រសើរឡើងនៃការបត់បែនពី Rocking Ankle Stretch ។
• Sead Foot Press៖ លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រសិទ្ធភាពលើសាច់ដុំនៅបាតជើង និងផ្នែកខាងក្រោមនៃជើងរបស់អ្នក ដែលត្រូវបានចូលរួមផងដែរនៅក្នុង Rocking Ankle Stretch ដូច្នេះវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនា និងតុល្យភាពនៃកជើងទាំងមូល។