Tibialis ខាងក្រោយ

• Kroppsdel: Gemelos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Tibialis ខាងក្រោយ

លំហាត់ប្រាណ Tibialis Posterior គឺជាការហាត់ប្រាណគោលដៅដែលពង្រឹងសាច់ដុំក្រោយ tibialis ដែលគាំទ្រដល់ជើងរបស់អ្នក និងជួយក្នុងការដើរ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិក អ្នករត់ ឬបុគ្គលដែលមានជើងសំប៉ែត ឬទទួលរងការបាក់ឆ្អឹង ដោយសារវាជួយពង្រឹងជើង និងកជើង។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណ Tibialis Posterior ទៅក្នុងទម្លាប់នៃកាយសម្បទារបស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចពង្រឹងជើងទាំងមូលរបស់ពួកគេ បង្កើនតុល្យភាព និងប្រសិទ្ធភាពនៃការរត់របស់ពួកគេ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសអវយវៈក្រោម។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Tibialis ខាងក្រោយ

• លើកជើងមួយចុះពីដីបន្តិចម្តងៗ ដោយរក្សាកែងជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ ខណៈពេលដែលលើកម្រាមជើងរបស់អ្នកឡើងលើឆ្ពោះទៅកាន់ជើងរបស់អ្នក។ នេះនឹងភ្ជាប់សាច់ដុំក្រោយ tibialis របស់អ្នក។
• កាន់​ទីតាំង​នេះ​ពីរបី​វិនាទី ដោយ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​លាតសន្ធឹង​ក្នុង​កំភួនជើង​របស់​អ្នក និង​ការ​ជាប់​ពាក់​ព័ន្ធ​នឹង​ជើង​របស់អ្នក។
• បន្ថយជើងរបស់អ្នកទៅដីយឺតៗ រក្សាការគ្រប់គ្រង និងមិនឱ្យជើងរបស់អ្នករអិលចុះក្រោម។
• ធ្វើជំហានទាំងនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរទៅជើងផ្សេងទៀត ហើយដំណើរការម្តងទៀត។

Tips för utförande Tibialis ខាងក្រោយ

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនារហ័ស និងកន្ត្រាក់។ ផ្ទុយទៅវិញ ធ្វើលំហាត់ដោយប្រើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងជួយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំក្រោយ Tibialis ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ការវិវត្តន៍បន្តិចម្តងៗ៖ កុំប្រញាប់ប្រញាល់បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់។ បង្កើនភាពធន់ និងពាក្យដដែលៗជាបណ្តើរៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ការ​ព្យាយាម​ធ្វើ​លឿន​ពេក​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​តានតឹង​សាច់ដុំ។
• ការ​ហាត់​ប្រាណ​ជា​ប្រចាំ៖ ការ​លាត​ជា​ប្រចាំ​អាច​ជួយ​ពង្រឹង​ភាព​បត់បែន និង​កាត់​បន្ថយ​ហានិភ័យ​នៃ​ការ​របួស។ មុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណ កំដៅសាច់ដុំរបស់អ្នកជាមួយនឹង cardio ស្រាលៗ និងលាតសន្ធឹង។ បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ត្រជាក់ចុះជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹងបន្ថែមទៀត។
• សម្រាកនិងស្តារឡើងវិញ: ចប់

Tibialis ខាងក្រោយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Tibialis ខាងក្រោយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹង Tibialis posterior ដែលជាសាច់ដុំដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ស្ថេរភាពជើង និងកជើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេពន្លឺ និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលសាច់ដុំពង្រឹងដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់ប្រាណមួយចំនួនដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំនេះរួមមាន លើកកែងជើង ដើរម្រាមជើង និងលំហាត់កម្លាំងទប់ទល់។ វាត្រូវបានណែនាំជានិច្ចដើម្បីពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ដើម្បីធានាថាលំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Tibialis ខាងក្រោយ?

• បំរែបំរួលមួយទៀតអាចជាវត្តមានរបស់សាច់ដុំ Tibialis posterior ដែលជាសាច់ដុំបន្ថែមដែលរត់តាមដើម។
• ក្នុងករណីខ្លះ Tibialis posterior អាចអវត្តមានទាំងស្រុង ដែលជាការប្រែប្រួលដ៏កម្រ ប៉ុន្តែអាចធ្វើទៅបាន។
• សាច់ដុំក៏អាចត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងសាច់ដុំដែលនៅជាប់គ្នាដូចជា flexor digitorum longus បង្កើតបានជាការប្រែប្រួលតែមួយគត់នៃ Tibialis posterior ។
• ចុងក្រោយ Tibialis posterior អាចមានចំណុចបញ្ចូលមិនធម្មតា ដោយភ្ជាប់ទៅនឹងឆ្អឹងខុសពីការរំពឹងទុក។

Vilka är bra kompletterande övningar för Tibialis ខាងក្រោយ?

• ការដើរកែងជើង៖ ដោយផ្តោតលើផ្នែកខាងមុខនៃជើងខាងក្រោម ការដើរកែងជើងអាចជួយពង្រឹងសាច់ដុំ tibialis anterior ដែលជាសាច់ដុំដែលធ្វើការផ្ទុយទៅនឹង tibialis posterior ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានមុខងារ និងតុល្យភាពនៃជើងផ្នែកខាងក្រោមកាន់តែប្រសើរ។
• Toe Taps: លំហាត់នេះផ្តោតលើ extensor digitorum longus ដែលជាសាច់ដុំដែលជួយដល់ tibialis posterior ក្នុងការបត់ជើង និងផ្នែកបន្ថែមម្រាមជើង ដូច្នេះការបង្កើនការគ្រប់គ្រងជើង និងស្ថេរភាព។