ការ​អង្គុយ​ទាញ​ជើង​ទាញ​កំភួនជើង

• Kroppsdel: Gemelos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ការ​អង្គុយ​ទាញ​ជើង​ទាញ​កំភួនជើង

Sitting Toe Pull Calf Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នក ជំនួយក្នុងការបត់បែន និងកាត់បន្ថយការតឹងសាច់ដុំ។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នករត់ប្រណាំង ឬអ្នកដែលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយដែលដាក់សម្ពាធលើជើងខាងក្រោម។ ការលាតសន្ធឹងនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ព្រោះវាអាចជួយការពារការរងរបួសកំភួនជើង ជំរុញចលនាជើងបានប្រសើរជាងមុន និងពង្រឹងសមត្ថភាពទូទៅក្នុងសកម្មភាពរាងកាយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការ​អង្គុយ​ទាញ​ជើង​ទាញ​កំភួនជើង

• ផ្អៀងទៅមុខយឺតៗ ហើយលើកម្រាមជើងរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក។
• ប្រសិនបើអ្នកអាច ទាញម្រាមជើងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅរករាងកាយរបស់អ្នកថ្នមៗ រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹង។
• កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 30 វិនាទីទៅ 1 នាទី ត្រូវប្រាកដថាដកដង្ហើមធម្មតា។
• បញ្ចេញការលាតសន្ធឹង សម្រាកមួយភ្លែត ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតច្រើនដង។

Tips för utförande ការ​អង្គុយ​ទាញ​ជើង​ទាញ​កំភួនជើង

• ការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តងៗ៖ ទាញម្រាមជើងរបស់អ្នកមករកអ្នកដោយថ្នមៗ។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការទាញខ្លាំងពេក ឬលឿនពេក ដែលអាចនាំអោយមានភាពតានតឹង ឬរបួសសាច់ដុំ។ ការលាតសន្ធឹងគួរតែមានអារម្មណ៍នៅក្នុងសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នក មិនមែននៅខាងក្រោយ ឬករបស់អ្នកទេ។
• សង្កត់ និងដកដង្ហើម៖ សង្កត់ការលាតសន្ធឹងប្រហែល 30 វិនាទី ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ និងស្មើៗគ្នា។ ជៀសវាងការទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង។
• ការធ្វើដដែលៗជាប្រចាំ៖ ធ្វើម្តងទៀតនូវការលាតសន្ធឹងលើជើងទាំងពីរ ហើយមានបំណងធ្វើវាយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាជាកំហុសធម្មតាដែលគ្រាន់តែលាតត្រដាងម្តង ហើយបន្ទាប់មកភ្លេចអំពីវា។ ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាគឺជាគន្លឹះសម្រាប់កែលម្អភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយ

ការ​អង្គុយ​ទាញ​ជើង​ទាញ​កំភួនជើង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការ​អង្គុយ​ទាញ​ជើង​ទាញ​កំភួនជើង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Sitting Toe Pull Calf Stretch ។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញមួយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយនៅលើឥដ្ឋ ពង្រីកជើងរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក ហើយទាញម្រាមជើងរបស់អ្នកមករកអ្នកថ្នមៗ ដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តងៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ សូមឈប់ភ្លាមៗ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។

Vilka är vanliga varianter av ការ​អង្គុយ​ទាញ​ជើង​ទាញ​កំភួនជើង?

• ការលាតសន្ធឹងកំភួនជើងនៅលើជញ្ជាំង៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអង្គុយដោយជើងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងពីមុខអ្នកទល់នឹងជញ្ជាំង បន្ទាប់មកផ្អៀងទៅមុខដើម្បីចុចម្រាមជើងរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងជញ្ជាំង លាតកំភួនជើងរបស់អ្នក។
• កន្សែងកំភួនជើង៖ នៅទីនេះ អ្នកអង្គុយដោយជើងត្រង់នៅពីមុខអ្នក រុំកន្សែងជុំវិញជើងរបស់អ្នក ហើយទាញមកវិញដោយថ្នមៗលើកន្សែង ដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នក។
• ការលាតសន្ធឹងកំភួនជើងជាមួយដៃគូ៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអង្គុយដោយជើងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងត្រង់ពីមុខអ្នក ខណៈពេលដែលដៃគូររុញចុះក្រោមថ្នមៗលើជើងរបស់អ្នក ពង្រីកសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នក។
• The Stair Seated Calf Stretch: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអង្គុយលើជណ្តើរដោយដាក់កែងជើងរបស់អ្នកនៅលើគែម ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយកែងជើងរបស់អ្នកថ្នមៗ ដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការ​អង្គុយ​ទាញ​ជើង​ទាញ​កំភួនជើង?

• Downward Dog Pose៖ ក្បាច់ Yoga នេះគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យមួយ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែលាតសន្ធឹងកំភួនជើងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយដល់សរសៃពួរ និងខ្នងផងដែរ ដែលលើកកម្ពស់ភាពបត់បែន និងតុល្យភាពរួម ដែលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃ Sitting Toe Pull Calf Stretch។
• រង្វង់កជើង៖ ដោយការបង្វិលកជើងរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅទាំងពីរ អ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវជួរនៃចលនា និងភាពបត់បែននៅក្នុងជើងខាងក្រោមរបស់អ្នក ដែលអាចបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃការទាញកំភួនជើងអង្គុយ ដោយធានាថាកជើងរបស់អ្នកមិនមែនជាកត្តាកំណត់ក្នុងការលាតសន្ធឹងនោះទេ។