ការអង្គុយលើដៃពេញក្បាល

• Kroppsdel: Kembali, Cintura
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Erector Spinae, Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Sekundära muskler: Latissimus Dorsi, Obliques, Teres Major

Introduktion till ការអង្គុយលើដៃពេញក្បាល

Arms Overhead Full Sit-up គឺជាលំហាត់ប្រាណស្នូលដ៏ទូលំទូលាយដែលពង្រឹងសាច់ដុំពោះ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងបង្កើនតុល្យភាពរាងកាយទាំងមូល។ វា​ល្អ​សម្រាប់​បុគ្គល​គ្រប់​កម្រិត​កាយសម្បទា​ចាប់ពី​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​រហូត​ដល់​អត្តពលិក​កម្រិត​ខ្ពស់ ដែល​កំពុង​សម្លឹង​រក​ការ​កសាង​ស្នូល​ដ៏រឹងមាំ និង​ស្ថិរភាព។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយបង្កើនកម្លាំងស្នូលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ កាត់បន្ថយការឈឺខ្នង និងពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡាផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការអង្គុយលើដៃពេញក្បាល

• ការរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យវែង បញ្ចូលសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ហើយចាប់ផ្តើមលើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកចេញពីដី ដោយពត់នៅចង្កេះ។
• បន្តលើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងតម្រឹមត្រចៀករបស់អ្នក រហូតដល់អ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំងអង្គុយពេញ។
• រក្សាទីតាំងនេះមួយភ្លែត ដើម្បីធានាថាសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកនៅតែជាប់ពាក់ព័ន្ធ។
• បន្ទាបរាងកាយរបស់អ្នកយឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យលាតសន្ធឹងលើក្បាលពេញចលនា។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande ការអង្គុយលើដៃពេញក្បាល

• រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ សម្រាប់លំហាត់នេះ ចាប់ផ្តើមដោយដេកផ្អៀងលើខ្នងរបស់អ្នក ដោយលើកដៃរបស់អ្នកឡើងពីលើ។ នៅពេលអ្នកអង្គុយ សូមរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យស្របនឹងត្រចៀករបស់អ្នក។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការទាញក ឬក្បាលរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើការប្រើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ដើម្បីលើករាងកាយរបស់អ្នក។
• គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការប្រញាប់ប្រញាល់តាមរយៈការអង្គុយ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការអនុវត្តលំហាត់យឺតៗ និងគ្រប់គ្រង។ នេះមិនត្រឹមតែធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើការក្រុមសាច់ដុំត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។ បន្ទាបខ្លួនចុះទៅជាន់វិញយឺតៗដូចអ្នកដែរ។

ការអង្គុយលើដៃពេញក្បាល Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការអង្គុយលើដៃពេញក្បាល?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Arms Overhead Full Sit-up ប៉ុន្តែពួកគេអាចយល់ថាវាពិបាក ព្រោះវាត្រូវការកម្រិតជាក់លាក់នៃកម្លាំងស្នូល។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការអង្គុយ ឬបុកគ្រឹះដើម្បីបង្កើតកម្លាំងស្នូល មុនពេលឈានទៅរកការប្រែប្រួលកម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀតដូចជា Arms Overhead Full Sit-up ជាដើម។ ដូចរាល់ដង វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើ​មាន​អារម្មណ៍​មិន​ស្រួល ឬ​ឈឺចាប់ លំ​ហាត់ប្រាណ​គួរតែ​ត្រូវ​បញ្ឈប់​ជាបន្ទាន់​។

Vilka är vanliga varianter av ការអង្គុយលើដៃពេញក្បាល?

• ការអង្គុយលើក្បាលគ្រាប់ថ្នាំ៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់បាល់ថ្នាំដោយដៃទាំងពីរ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដោយដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក ជើងរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ និងបាល់ថ្នាំដែលដាក់ពីលើ។ នៅពេលអ្នកអង្គុយ ទុកបាល់ពីលើក្បាល រួចទម្លាក់ចុះក្រោម។
• ការ​អង្គុយ​បែប​រុស្ស៊ី៖ ចាប់ផ្តើម​ក្នុង​ទីតាំង​ដូចគ្នា​នឹង​ការ​អង្គុយ​ធម្មតា ប៉ុន្តែ​ពេល​អ្នក​ឡើង​មក សូម​បង្វិល​ដងខ្លួន​ទៅ​ម្ខាង រួច​បន្ទាប​ចុះក្រោម។ នៅ​ពេល​អង្គុយ​លើក​ក្រោយ បង្វិល​ដងខ្លួន​ទៅ​ម្ខាង​ទៀត។ បំរែបំរួលនេះភ្ជាប់ផ្នែក obliques បន្ថែមពីលើស្នូល។
• ការអង្គុយលើសទម្ងន់៖ ការប្រែប្រួលនេះគឺ

Vilka är bra kompletterande övningar för ការអង្គុយលើដៃពេញក្បាល?

• Russian Twists: ការបង្វិលរបស់រុស្ស៊ីសំដៅទៅលើសាច់ដុំ oblique ដែលជួយក្នុងចលនាបង្វិលក្នុងអំឡុងពេល Arms Overhead Full Sit-up ដែលជួយបង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៃពោះទាំងមូល។
• លើកជើង៖ ការលើកជើងពង្រឹងសាច់ដុំពោះផ្នែកខាងក្រោម ដែលត្រូវបានចូលរួមក្នុងអំឡុងពេលចលនាឡើងលើនៃ Arms Overhead Full Sit-up ដូច្នេះវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងមូល។