Arm Crossover
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Arm Crossover
លំហាត់ប្រាណ Arm Crossover គឺជាទម្លាប់នៃការលាតសន្ធឹងថាមវន្តដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាចម្បងដល់ទ្រូង ស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនា។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា ឬនរណាម្នាក់ដែលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយដែលត្រូវការកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះដើម្បីពង្រឹងសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការលេងកីឡា ឬការហាត់ប្រាណ ការពារការរបួស និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Arm Crossover
- ទាញដៃរបស់អ្នកទៅមុខយឺតៗ ដើម្បីឱ្យដៃរបស់អ្នកឆ្លងកាត់គ្នាទៅវិញទៅមកនៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នក។
- កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទីដោយមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងលើស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
- បណ្តើរដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងដំបូងវិញ ដោយពង្រីកវាទៅចំហៀងរបស់អ្នកម្តងទៀត។
- ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗ ដែលជាធម្មតាចន្លោះពី 10 ទៅ 15 ដង រក្សាការគ្រប់គ្រង និងចលនាយឺតៗពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande Arm Crossover
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលឆ្លងកាត់ដៃរបស់អ្នក ធ្វើដូច្នេះក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការយោលដៃរបស់អ្នកលឿនពេក ឬដោយកម្លាំង ដែលអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំស្មារបស់អ្នកតឹង។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ នៅពេលអ្នកលាតដៃរបស់អ្នកទៅសងខាង ត្រូវប្រាកដថាពួកវាស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ នេះធានាថាអ្នកកំពុងទទួលបានចលនាពេញលេញ ដែលធ្វើឱ្យលំហាត់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
- រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការពត់កែងដៃពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំស្មា និងទ្រូងឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។
- ការដកដង្ហើមឱ្យបានទៀងទាត់ ៖ កុំដកដង្ហើមអ្នកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបើកដៃរបស់អ្នកហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកឆ្លងកាត់ពួកគេ។ នេះជួយរក្សាចង្វាក់ថេរ និងផ្តល់សាច់ដុំរបស់អ្នកជាមួយ
Arm Crossover Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Arm Crossover?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Arm Crossover បាន។ វាជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីពង្រឹងភាពបត់បែន និងកម្លាំងក្នុងទ្រូង និងស្មា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមា។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬសូម្បីតែគ្មានទម្ងន់អ្វីទាំងអស់ ដោយផ្តោតលើចលនា និងទម្រង់។ នៅពេលដែលពួកគេទទួលបានកម្លាំងនិងភាពបត់បែន ពួកគេអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ។
Vilka är vanliga varianter av Arm Crossover?
- Seated Arm Crossover ពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយលើកៅអី ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើទ្រូងរបស់អ្នក ទាញដៃនីមួយៗឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីលាតសន្ធឹងស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
- Overhead Arm Crossover គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកឆ្លងកាត់ដៃម្ខាងលើក្បាលរបស់អ្នក ហើយប្រើដៃម្ខាងទៀតដើម្បីទាញកែងដៃថ្នមៗ លាតសន្ធឹង triceps និងស្មា។
- Behind-the-Head Arm Crossover ពាក់ព័ន្ធនឹងការឆ្លងកាត់ដៃម្ខាងនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ហើយប្រើដៃម្ខាងទៀតដើម្បីទាញកែងដៃថ្នមៗ លាតសន្ធឹង triceps និងខ្នងផ្នែកខាងលើ។
- Lying Down Arm Crossover ពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកផ្អៀងលើខ្នងរបស់អ្នក លាតដៃរបស់អ្នកទៅចំហៀង ហើយបន្ទាប់មកឆ្លងកាត់វានៅលើទ្រូងរបស់អ្នក ដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំទ្រូង និងស្មារបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för Arm Crossover?
- Dumbbell Bench Presses ក៏បំពេញបន្ថែមលំហាត់ Arm Crossover ផងដែរ ព្រោះវាផ្តោតលើការកសាងសាច់ដុំ pectoral ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការកែលម្អជួរនៃចលនា និងកម្លាំងនៅក្នុងទ្រូង និងដៃរបស់អ្នក។
- Tricep Dips គឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Arm Crossovers ព្រោះវាធ្វើការនៅលើ triceps និងស្មា ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយដើម្បីបង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពដៃ។
Relaterade sökord för Arm Crossover
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដើមទ្រូង
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទ Crossover
- ប្រភេទ Crossover ទម្ងន់ដៃ
- លំហាត់ពង្រឹងដើមទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ទ្រូង
- ការឆ្លងកាត់ដៃសម្រាប់សាច់ដុំទ្រូង
- ការហាត់ប្រាណដើមទ្រូងដោយគ្មានឧបករណ៍
- លំហាត់ប្រាណប្រភេទ Crossover ទម្ងន់
- ទម្លាប់នៃទ្រូងឆ្លងកាត់ដៃ
- លំហាត់ទម្ងន់សម្រាប់សាច់ដុំ pectoral