Pectoralis Major Sternal Head
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Pectoralis Major Sternal Head
លំហាត់ប្រាណ Pectoralis Major Sternal Head គឺជាការហាត់ប្រាណគោលដៅដែលពង្រឹងសាច់ដុំដើមទ្រូងជាចម្បង ដោយផ្តល់នូវភាពប្រសើរឡើងនៃរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងរាងកាយដែលបានកំណត់។ វាជាទម្លាប់ដ៏ល្អមួយសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តសម្បទា អត្តពលិក និងបុគ្គលដែលមានបំណងលើកកម្ពស់ការអនុវត្តរាងកាយ ឬរូបរាងរបស់ពួកគេ។ ការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះអាចនាំអោយមានឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន បង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្តែងក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវការកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Pectoralis Major Sternal Head
- រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើដី និងរក្សារាងកោងបន្តិចនៅខាងក្រោយខ្នងរបស់អ្នក ដើម្បីស្ថេរភាព។
- រុញ dumbbells ឡើងលើ និងរួមគ្នាពីលើទ្រូងរបស់អ្នក ពង្រីកដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកទេ។
- ផ្អាកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនាមួយភ្លែត ច្របាច់សាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នក។
- បន្ថយ dumbbells យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ត្រូវប្រាកដថារក្សាការគ្រប់គ្រងទម្ងន់គ្រប់ពេលវេលា។
Tips för utförande Pectoralis Major Sternal Head
- ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការមិនរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេលកំពុងធ្វើលំហាត់។ ត្រូវប្រាកដថាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ស្មារបស់អ្នកសម្រាក ហើយទ្រូងរបស់អ្នកចេញក្រៅ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្របគ្នា ដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹង ឬរបួស។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់ ជាជាងការបញ្ចូលក្បាលផ្នែកខាងសាច់ឈាម។ ត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងគ្រប់គ្រងដោយផ្តោតលើការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងលាតសន្ធឹង។
- ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖ ការប្រើទម្ងន់ធ្ងន់ពេកអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវគួរតែធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកអស់កម្លាំងដោយចុងបញ្ចប់នៃឈុតរបស់អ្នក។
- សម្រាក៖ ជាចុងក្រោយ សូមចាំថា
Pectoralis Major Sternal Head Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Pectoralis Major Sternal Head?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ដែលកំណត់គោលដៅ Pectoralis Major Sternal Head ដែលជាផ្នែកនៃសាច់ដុំដើមទ្រូង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល និងផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់ប្រាណមួយចំនួនដែលអាចធ្វើបានរួមបញ្ចូលទាំងការចុចដើមទ្រូង ការរុញនិងការរុយដើមទ្រូង។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកតាមរយៈលំហាត់ទាំងនេះដំបូង។
Vilka är vanliga varianter av Pectoralis Major Sternal Head?
- ជួនកាលវាត្រូវបានគេស្គាល់ថា Lower Pectoralis Major ដោយសារតែការដាក់របស់វា។
- នៅក្នុងអក្សរសិល្ប៍ខ្លះ វាត្រូវបានគេសំដៅថាជា Medial Pectoralis Major ។
- វាក៏អាចត្រូវបានគេហៅថា Ventral Pectoralis Major នៅក្នុងបរិបទកាយវិភាគសាស្ត្រមួយចំនួន។
- លើសពីនេះទៀត វាអាចត្រូវបានគេហៅថា Pectoralis Major Inferior Portion ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Pectoralis Major Sternal Head?
- Push-ups ក៏បំពេញបន្ថែម Pectoralis Major Sternal Head ដោយការបញ្ចូលសាច់ដុំតាមរយៈការទប់ទល់នឹងទម្ងន់ខ្លួន បង្កើនការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ និងលើកកម្ពស់កម្លាំងមុខងារ។
- Dumbbell Flyes គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយទៀត ព្រោះវាញែកក្បាល Pectoralis Major Sternal ដោយពង្រីក និងចុះកិច្ចសន្យាសាច់ដុំ ដើម្បីលើកកម្ពស់ការលូតលាស់ និងធ្វើឲ្យប្រសើរឡើងនូវនិយមន័យនៃសាច់ដុំ។
Relaterade sökord för Pectoralis Major Sternal Head
- លំហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់
- លំហាត់ប្រាណ Pectoralis Major Sternal
- Bodyweight Pectoralis ការបណ្តុះបណ្តាលសំខាន់
- លំហាត់ពង្រឹងដើមទ្រូង
- លំហាត់ទម្ងន់សម្រាប់ទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណក្បាល Pectoralis Major Sternal
- Bodyweight Pectoralis Major Sternal Head ទម្លាប់
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង
- ការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់រាងកាយ
- ការពង្រឹង Pectoralis Major Sternal Head ។