Push-up Pose

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Push-up Pose

Push-up Pose គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងដ៏សម្បូរបែបដែលជួយពង្រឹង និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំដើមទ្រូង ដៃ ស្មា ខ្នង និងស្នូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែដើម្បីបង្កើន ឬបន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេ។ ការចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណនេះអាចបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងបង្កើនសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏គួរឱ្យចង់បានសម្រាប់អ្នកដែលមានបំណងចង់ទទួលបានកាយសម្បទាពេញលេញ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Push-up Pose

• ពង្រីកជើងរបស់អ្នកពីក្រោយអ្នក ដើម្បីឱ្យអ្នកមានតុល្យភាពនៅលើបាល់នៃជើងរបស់អ្នក ដោយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលរបស់អ្នកទៅកែងជើងរបស់អ្នក។
• បន្ទាបរាងកាយរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅដីដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតចំហៀងរបស់អ្នក។
• រុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ដោយនៅតែរក្សាបន្ទាត់ត្រង់នៃរាងកាយរបស់អ្នក។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនដងដែលអ្នកចង់បាន ត្រូវប្រាកដថារក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ និងរាងកាយរបស់អ្នកត្រង់ពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Push-up Pose

• ការដាក់ដៃ៖ ដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យចំស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នា ដោយផ្ទាល់នៅក្រោមស្មារបស់អ្នក។ ដៃទៅមុខឆ្ងាយពេក ឬធំទូលាយពេកអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើស្មា និងកដៃរបស់អ្នក ដោយកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងបង្កើនហានិភ័យនៃរបួស។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកបន្ថយ និងលើករាងកាយរបស់អ្នក។ នេះ​មិន​ត្រឹម​តែ​ជួយ​រក្សា​ការ​តម្រឹម​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​ជួយ​ដល់​សាច់ដុំ​ពោះ​របស់​អ្នក​ផង​ដែរ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការធ្វើឱ្យក្បាលពោះធូររលុង ដែលនាំឱ្យមានការយារធ្លាក់ និងមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ទ្រូងរបស់អ្នកជិតប៉ះនឹងឥដ្ឋ បន្ទាប់មករុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើបែបនេះក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់

Push-up Pose Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Push-up Pose?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Push-up Pose ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថា Plank Pose ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាអាចជាបញ្ហាប្រឈមសម្រាប់អ្នកខ្លះ ព្រោះវាត្រូវការកម្លាំងនៅក្នុងដៃ ស្មា និងស្នូល។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកំណែដែលបានកែប្រែ ដូចជាការធ្វើទីតាំងនៅលើជង្គង់របស់ពួកគេ ឬប្រើជញ្ជាំង។ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំកើនឡើង ពួកគេអាចរីកចម្រើនបន្តិចម្តងៗ ដល់កម្រិតពេញលេញ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការបញ្ឈប់ និងពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា។

Vilka är vanliga varianter av Push-up Pose?

• Wide Grip Push-Up៖ បំរែបំរួលនេះតម្រូវឱ្យអ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដោយសង្កត់ធ្ងន់លើផ្នែកខាងក្រៅនៃទ្រូង។
• The Spiderman Push-Up: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ នៅពេលដែលអ្នកបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក អ្នកនាំជង្គង់មួយទៅកែងដៃនៅម្ខាងដែលបន្ថែមធាតុផ្សំនៃកម្លាំងស្នូល និងត្រគាក។
• ការរុញច្រានធ្លាក់ចុះ៖ ការបំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ជើងរបស់អ្នកលើផ្ទៃខាងលើ ដែលបង្កើនភាពលំបាក និងកំណត់គោលដៅលើទ្រូង និងស្មាកាន់តែច្រើន។
• The Plyometric Push-Up: បំរែបំរួលបំផ្ទុះនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការរុញខ្លួនអ្នកចេញពីដីឱ្យខ្លាំងល្មមដើម្បីលើកដៃរបស់អ្នក ដែលធ្វើអោយថាមពល និងកម្លាំងប្រសើរឡើង។

Vilka är bra kompletterande övningar för Push-up Pose?

• Tricep Dips: Tricep dips កំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹងការរុញ ជាពិសេសសាច់ដុំ triceps និងទ្រូង ដូច្នេះការបង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពដែលត្រូវការសម្រាប់ការរុញឡើង។
• ការចុចទ្រូង៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមការរុញឡើងដោយការពង្រឹងសាច់ដុំដើមទ្រូង និងពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្តការរុញជាមួយនឹងទម្រង់ និងការគ្រប់គ្រងត្រឹមត្រូវ។