ជំនួយ​ការ​ទាញ​ថយ​ក្រោយ ពង្រីក​ដើមទ្រូង

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Auxilier

Introduktion till ជំនួយ​ការ​ទាញ​ថយ​ក្រោយ ពង្រីក​ដើមទ្រូង

Assisted Pulling Backs Chest Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកែលម្អភាពបត់បែន និងឥរិយាបថដោយកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំទ្រូង និងស្មា។ ការលាតត្រដាងនេះគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលចំណាយពេលច្រើនអង្គុយ ឬធ្វើការលើកុំព្យូទ័រ ព្រោះវាអាចជួយទប់ទល់នឹងភាពច្របូកច្របល់ដែលជារឿយៗទាក់ទងនឹងសកម្មភាពទាំងនេះ។ ការដាក់បញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ពង្រឹងឥរិយាបថទាំងមូល ហើយថែមទាំងអាចជួយសម្រួលដល់ការដកដង្ហើមដោយបើកតំបន់ដើមទ្រូង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ជំនួយ​ការ​ទាញ​ថយ​ក្រោយ ពង្រីក​ដើមទ្រូង

• ពង្រីកដៃរបស់អ្នក ហើយចាប់វត្ថុដោយដៃរបស់អ្នក ដោយត្រូវប្រាកដថាម្រាមដៃរបស់អ្នកត្រូវបានរុំជុំវិញវាដោយសុវត្ថិភាព។
• បោះជំហានទៅមុខយឺតៗ ហើយផ្អៀងរាងកាយរបស់អ្នកទៅក្រោយ ដោយអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំស្មា និងទ្រូងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹង។
• រក្សាទីតាំងនេះប្រហែល 20 ទៅ 30 វិនាទី ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ និងបន្ធូរអារម្មណ៍។
• យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក ហើយលើកដៃម្ខាងទៀតលាតសន្ធឹងម្តងទៀត។

Tips för utförande ជំនួយ​ការ​ទាញ​ថយ​ក្រោយ ពង្រីក​ដើមទ្រូង

• ទីតាំងត្រឹមត្រូវ៖ សម្រាប់ជំនួយការទាញថយក្រោយ ការលាតសន្ធឹងទ្រូង អ្នកគួរតែឈរឱ្យត្រង់ ដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ អ្នកនឹងត្រូវការដៃគូរដើម្បីជួយអ្នក។ ដៃគូរបស់អ្នកគួរឈរនៅពីក្រោយអ្នក ហើយចាប់ដៃរបស់អ្នកថ្នមៗ ទាញពួកគេមកវិញ។ រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ និងចេញ ហើយស្មារបស់អ្នកចុះក្រោម។ ជៀសវាង​ការ​លើក​ស្មា​របស់​អ្នក​ឬ​ញញួរ​ពេក ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ភាព​តានតឹង និង​របួស។
• ការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តងៗ៖ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបង្កើនការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តងៗ។ ដៃគូ​របស់​អ្នក​គួរ​ទាញ​ដៃរបស់អ្នក​មកវិញ​យឺតៗ រហូត​ទាល់តែ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​សាច់ដុំ​ដើមទ្រូង​របស់អ្នក​លាតសន្ធឹង។ កុំព្យាយាមបង្ខំ ឬរុញច្រានឱ្យហួសកម្រិតផាសុកភាពរបស់អ្នក។ នេះ។

ជំនួយ​ការ​ទាញ​ថយ​ក្រោយ ពង្រីក​ដើមទ្រូង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ជំនួយ​ការ​ទាញ​ថយ​ក្រោយ ពង្រីក​ដើមទ្រូង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ជំនួយការទាញខ្នងទ្រូង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេស្រាល ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលរាងកាយកាន់តែស៊ាំនឹងការលាតសន្ធឹង។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរ ក្នុងការមានគ្រូបង្គោល ឬដៃគូជួយ ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ ប្រសិនបើការឈឺចាប់ ឬមិនស្រួលណាមួយត្រូវបានជួបប្រទះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការបញ្ឈប់ និងពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាព ឬកាយសម្បទា។

Vilka är vanliga varianter av ជំនួយ​ការ​ទាញ​ថយ​ក្រោយ ពង្រីក​ដើមទ្រូង?

• ការលាតទ្រូងផ្លូវទ្វារ៖ ឈរនៅមាត់ទ្វារចំហ ហើយដាក់កំភួនដៃនៅផ្នែកម្ខាងនៃស៊ុម បន្ទាប់មកអោនទៅមុខយឺតៗ រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថា ទ្រូង និងស្មារបស់អ្នក។
• ការលាតសន្ធឹងលើក្បាលទ្រូង៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកភ្ជាប់ម្រាមដៃរបស់អ្នក ហើយលើកដៃរបស់អ្នកពីលើក្បាលរបស់អ្នក បន្ទាប់មកផ្អៀងខ្នងថ្នមៗ ដើម្បីលាតទ្រូងរបស់អ្នក។
• ការ​លាត​ទ្រូង៖ សម្រាប់​ចំណុច​នេះ អ្នក​ដេក​ផ្អៀង​លើ​ឥដ្ឋ ហើយ​លាត​ដៃ​ម្ខាង​ទៅ​ម្ខាង។ ដោយប្រើដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកសម្រាប់ជំនួយ បង្វិលរាងកាយរបស់អ្នកថ្នមៗ រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងក្នុងទ្រូងរបស់អ្នក។
• ការលាតទ្រូងអង្គុយ៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយលើកៅអីដោយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។ តោងដៃរបស់អ្នកពីក្រោយ

Vilka är bra kompletterande övningar för ជំនួយ​ការ​ទាញ​ថយ​ក្រោយ ពង្រីក​ដើមទ្រូង?

• Doorway Stretch គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមនូវ Assisted Pulling Backs Chest Stretch ដូចដែលវាផ្តោតជាពិសេសទៅលើសាច់ដុំ pectoral ដោយហេតុនេះបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹងទ្រូង និងលើកកម្ពស់ការចល័តកាន់តែប្រសើរ។
• Scapular Squeeze គឺជាលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អព្រោះវាមិនត្រឹមតែពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយទប់ទល់នឹងការរុញទៅមុខដែលជារឿយៗទាក់ទងនឹងសាច់ដុំដើមទ្រូងដោយហេតុនេះបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃជំនួយការទាញខ្នងទ្រូង។