កង់លើដងខ្លួនដេកលើអាកាស
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till កង់លើដងខ្លួនដេកលើអាកាស
Band Upper Body Lying Air Bike គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលផ្តោតលើស្នូល ស្មា និងដៃ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយខាងលើរបស់ពួកគេ និងបង្កើនភាពស៊ូទ្រាំនៃសរសៃឈាមបេះដូងរបស់ពួកគេ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់បង្កើនទម្លាប់នៃកាយសម្បទារបស់ពួកគេជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប និងខ្លាំងដែលអាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែងជាមួយនឹងក្រុមធន់ទ្រាំ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide កង់លើដងខ្លួនដេកលើអាកាស
- កាន់ចុងម្ខាងទៀតនៃក្រុមតន្រ្តីដោយដៃទាំងពីរ ធ្វើឱ្យប្រាកដថាដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកទាំងស្រុងពីលើទ្រូងរបស់អ្នក ហើយជើងរបស់អ្នកត្រូវបានលាតសន្ធឹងត្រង់។
- ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយពត់ជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នក ហើយនាំវាទៅទ្រូងរបស់អ្នក ក្នុងពេលដំណាលគ្នាដាក់កែងដៃឆ្វេងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជង្គង់ខាងស្តាំរបស់អ្នក បង្កើតចលនាជិះកង់។
- បន្ទាប់ពីនោះ ប្តូរផ្នែកម្ខាងៗដោយលើកជើងស្តាំ និងដៃឆ្វេងចេញត្រង់ ខណៈពេលដែលលើកជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅដើមទ្រូងរបស់អ្នក និងកែងដៃស្តាំរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។
- បន្តការឆ្លាស់គ្នាក្នុងចលនាដែលគ្រប់គ្រង និងស្ថិរភាពសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានាថានឹងរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande កង់លើដងខ្លួនដេកលើអាកាស
- ការដាក់ក្រុមតន្រ្តីត្រឹមត្រូវ៖ ក្រុមតន្រ្តីគួរតែកាន់យ៉ាងរឹងមាំនៅក្នុងដៃទាំងពីរ ហើយលាតសន្ធឹងយ៉ាងពេញលេញ។ កុំបណ្តោយឱ្យក្រុមនេះសម្រាកនៅចំណុចណាមួយអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ព្រោះវាអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ ចលនានីមួយៗគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងដោយចេតនា។ ចលនាកន្ត្រាក់រហ័សអាចនាំឱ្យមានរបួស និងមិនមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការធ្វើការសាច់ដុំរបស់អ្នក។
- ការដកដង្ហើម៖ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់លំហាត់នេះ។ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកទាញក្រុមដាច់ពីគ្នា ហើយដកដង្ហើមចូល នៅពេលអ្នកយកដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ។ នេះនឹងជួយអ្នករក្សាចង្វាក់ស្ថិរភាព និងធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកទទួលបានអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់។
- ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ
កង់លើដងខ្លួនដេកលើអាកាស Vanliga frågor
Kan nybörjare göra កង់លើដងខ្លួនដេកលើអាកាស?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Band Upper Body Lying Air Bike ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់ពួកគេក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមធន់នឹងពន្លឺ ហើយបង្កើនភាពធន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ ពួកគេក៏គួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើទម្រង់លេងរបស់ពួកគេផងដែរ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញកាយសម្បទា នៅពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។
Vilka är vanliga varianter av កង់លើដងខ្លួនដេកលើអាកាស?
- Single-Arm Band Upper Body Lying Air Bike៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកធ្វើលំហាត់ដោយប្រើដៃតែមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយញែក និងពង្រឹងដៃនីមួយៗ។
- Band Upper Body Lying Air Bike with Leg Lifts: ការបន្ថែមការលើកជើងទៅនឹងលំហាត់ប្រាណអាចជួយឱ្យរាងកាយផ្នែកខាងក្រោម និងសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកមានកម្លាំង បន្ថែមពីលើរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
- Band Upper Body Lying Air Bike with Twist: ការបន្ថែមការបង្វិលទៅកាន់តំណាងនីមួយៗអាចជួយឱ្យមានការភ្ជាប់រាងកោងរបស់អ្នក និងប្រជែងបន្ថែមទៀតនូវស្ថិរភាពស្នូលរបស់អ្នក។
- Inclined Band Upper Body Lying Air Bike: ការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណនៅលើទំនោរអាចបង្កើនការលំបាក និងបញ្ចូលសាច់ដុំផ្សេងៗ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណខ្លាំងជាងមុន។
Vilka är bra kompletterande övningar för កង់លើដងខ្លួនដេកលើអាកាស?
- ជួរអង្គុយ៖ ជួរអង្គុយគឺជាលំហាត់ដែលបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អមួយ ខណៈដែលពួកគេតម្រង់ខ្នង និងស្មា ជួយឱ្យមានតុល្យភាពនៃការងារដែលធ្វើឡើងដោយទ្រូង និងដៃអំឡុងពេលជិះកង់លើរាងកាយខាងលើ។
- Overhead Tricep Extensions៖ លំហាត់នេះផ្តោតលើ triceps ដែលត្រូវបានប្រើនៅពេលសម្តែង Band Upper Body Lying Air Bike ដូច្នេះជួយបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំនៃសាច់ដុំទាំងនេះ។
Relaterade sökord för កង់លើដងខ្លួនដេកលើអាកាស
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រុមសម្រាប់ត្រគាកនិងចង្កេះ
- Lying Air Bike ជាមួយក្រុមតន្រ្តី
- លំហាត់រាងកាយផ្នែកខាងលើ
- លំហាត់កម្លាំងសម្រាប់ចង្កេះ
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រុមសម្រាប់ត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណ Air Bike ជាមួយក្រុមតន្រ្តី
- រាងកាយផ្នែកខាងលើដេកលើកង់ខ្យល់
- ការហាត់ប្រាណត្រគាកក្រុមតស៊ូ
- លំហាត់កំណត់គោលដៅចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណក្រុមធន់ទ្រាំនឹងការនិយាយកុហកសម្រាប់ត្រគាក និងចង្កេះ។
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do កង់លើដងខ្លួនដេកលើអាកាស in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
