ជំនួយការពង្រីកដើមទ្រូង

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Auxilier

Introduktion till ជំនួយការពង្រីកដើមទ្រូង

Assisted Sead Chest Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំទ្រូង និងស្មា។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលចំណាយពេលច្រើនម៉ោងក្នុងទីតាំងអង្គុយ ដូចជាបុគ្គលិកការិយាល័យ ឬអ្នកបើកបរ ដើម្បីជួយទប់ទល់នឹងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់។ តាមរយៈការបញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចល័តរាងកាយទាំងមូលរបស់ពួកគេ កាត់បន្ថយការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំ និងលើកកម្ពស់ការដកដង្ហើមកាន់តែប្រសើរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ជំនួយការពង្រីកដើមទ្រូង

• ពង្រីកដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាងរបស់អ្នកនៅកម្ពស់ស្មា បន្ទាប់មកពត់កែងដៃរបស់អ្នកទៅ 90 ដឺក្រេ ដោយដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងមុខ។
• ជាមួយនឹងចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង ទាញកែងដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញយឺតៗតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដោយមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅក្នុងទ្រូង និងស្មារបស់អ្នក។
• កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20 ទៅ 30 វិនាទី ធានាថាអ្នកដកដង្ហើមបានជ្រៅ និងស្មើៗគ្នា។
• យឺត ៗ ត្រឡប់ដៃរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយលាតសន្ធឹងម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande ជំនួយការពង្រីកដើមទ្រូង

• ទីតាំងដៃ៖ លើកដៃរបស់អ្នកទៅចំហៀង និងពីក្រោយអ្នកបន្តិច ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងមុខ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការពង្រីកដៃទៅខាងក្រោយឆ្ងាយពេក ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងមិនចាំបាច់នៅលើស្មា។ ដៃគួរតែស្របនឹងដងខ្លួន ហើយមិនត្រូវលាតសន្ធឹងហួសពីបន្ទាត់ស្មាឡើយ។
• ការលាតសន្ធឹងដោយទន់ភ្លន់៖ នៅពេលអនុវត្តការលាតសន្ធឹង ត្រូវប្រាកដថាអ្នកធ្វើវាដោយថ្នមៗ និងបន្តិចម្តងៗ។ កុំ​បង្ខំ​ដៃ​ទៅ​ក្រោយ​ពេក ឬ​ដាក់​សម្ពាធ​ខ្លាំង​ពេក។ នេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។ ការលាតសន្ធឹងគួរតែមានអារម្មណ៍នៅក្នុងទ្រូង មិនមែននៅក្នុងដៃ ឬស្មានោះទេ។
• ការដកដង្ហើម៖ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវគឺចាំបាច់ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ រួមទាំងការលាតសន្ធឹងទ្រូងដែលជំនួយ

ជំនួយការពង្រីកដើមទ្រូង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ជំនួយការពង្រីកដើមទ្រូង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Assisted Sead Chest Stretch ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសាមញ្ញដោយស្មើភាព និងមិនតម្រូវឱ្យមានកម្រិតខ្ពស់នៃកាយសម្បទា ឬកម្លាំងដែលធ្វើឱ្យវាសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដអំពីរបៀបអនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះទេ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទាដែលមានការបញ្ជាក់។

Vilka är vanliga varianter av ជំនួយការពង្រីកដើមទ្រូង?

• Single Arm Assisted Chest Stretch: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកនឹងប្រើដៃតែមួយក្នុងពេលតែមួយ ដើម្បីលាតសន្ធឹងទល់នឹងជញ្ជាំង ឬវត្ថុរឹងមាំ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការលាតសន្ធឹងផ្តោតទៅលើផ្នែកនីមួយៗនៃទ្រូងរបស់អ្នក។
• ការពង្រីកទ្រូងដែលមានជំនួយជាមួយនឹងក្រុម Resistance: ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ក្រុមតស៊ូ។ អ្នកកាន់ក្រុមដោយដៃទាំងពីរនៅខាងក្រោយខ្នងរបស់អ្នក ហើយទាញវាចេញដោយថ្នមៗ ដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នក។
• ការលាតសន្ធឹងទ្រូងដែលមានជំនួយនៅលើបាល់ស្ថេរភាព៖ ការប្រែប្រួលនេះតម្រូវឱ្យមានបាល់លំនឹង។ អ្នក​អង្គុយ​លើ​បាល់ ហើយ​ផ្អៀង​ខ្នង​បន្តិច​ម្ដងៗ ដោយ​លើក​ដៃ​ទៅ​ម្ខាង ដើម្បី​លាត​ទ្រូង​របស់​អ្នក។
• ជំនួយការពង្រីកដើមទ្រូងដោយប្រើ Foam Roller៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើ roller foam បណ្តោយ ដោយដៃរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងទៅចំហៀង ដែលអនុញ្ញាតឱ្យទំនាញដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ជំនួយការពង្រីកដើមទ្រូង?

• ជួរអង្គុយ៖ ពួកគេធ្វើការលើសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មា ដែលប្រឆាំងនឹងសាច់ដុំទ្រូង។ តាមរយៈការពង្រឹងតំបន់ទាំងនេះ វាអាចជួយកែលម្អឥរិយាបថទាំងមូល និងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃឥទ្ធិពលនៃការលាតសន្ធឹងទ្រូង។
• Pectoral Flys៖ លំហាត់នេះផ្តោតលើសាច់ដុំ pectoral ដែលត្រូវបានលាតសន្ធឹងដោយផ្ទាល់ក្នុងអំឡុងពេល Assisted Seated Chest Stretch ។ តាមរយៈការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះ វាអាចបង្កើនភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនាដែលសម្រេចបានក្នុងអំឡុងពេលលាតសន្ធឹង។