ទ្រនុងជំនួយការពង្រីកដើមទ្រូង

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Auxilier

Introduktion till ទ្រនុងជំនួយការពង្រីកដើមទ្រូង

Assisted Trunk Flex Chest Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកែលម្អភាពបត់បែន និងឥរិយាបថដោយកំណត់គោលដៅលើទ្រូង និងសាច់ដុំផ្នែកខាងលើ។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចំណាយពេលច្រើនម៉ោងក្នុងទីតាំងអង្គុយ ឬជួបប្រទះភាពតានតឹងផ្នែកខាងលើ។ តាមរយៈការបញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះជាទៀងទាត់ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចកាត់បន្ថយភាពតឹងនៃសាច់ដុំ បង្កើនចលនារបស់ពួកគេ និងអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថរួម និងការអនុវត្តនៅក្នុងសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងៗ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ទ្រនុងជំនួយការពង្រីកដើមទ្រូង

• បត់ទៅមុខយឺតៗពីចង្កេះរបស់អ្នក ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យលាតសន្ធឹងពីមុខអ្នក និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
• បន្ទាបខ្លួនផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងទ្រូង និងខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
• កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 20-30 វិនាទី ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ ហើយសម្រាកចូលទៅក្នុងការលាតសន្ធឹង។
• យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងគ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក។ ធ្វើបែបបទនេះម្តងទៀត 3-5 ដង។

Tips för utförande ទ្រនុងជំនួយការពង្រីកដើមទ្រូង

• ទីតាំងត្រឹមត្រូវ៖ ដាក់ខ្លួនអ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ឈរ​ឱ្យ​ខ្ពស់​ដោយ​ជើង​របស់​អ្នក​ដាច់​ពី​គ្នា​។ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាងរបស់អ្នក ស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ហើយពត់កែងដៃរបស់អ្នក 90 ដឺក្រេ។ ដៃគូរបស់អ្នកគួរឈរនៅពីក្រោយអ្នក ដោយរុញកែងដៃរបស់អ្នកទៅក្រោយថ្នមៗ ដើម្បីពង្រីកទំហំទ្រូងរបស់អ្នក។ ទីតាំងមិនត្រឹមត្រូវអាចនាំឱ្យមានការលាតសន្ធឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាព ឬសូម្បីតែរបួស។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿន។ ការលាតសន្ធឹងគួរត្រូវបានអនុវត្តយឺតៗ និងរលូន ដោយដៃគូរបស់អ្នកដាក់សម្ពាធបន្តិចម្តងៗទៅលើកែងដៃរបស់អ្នក។ នេះនឹងធានាថាការលាតសន្ធឹងមានប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាព។
• កុំ​ធ្វើ​ឲ្យ​ហួស​កម្លាំង៖ កំហុស​ទូទៅ​មួយ​គឺ​ការ​រុញ​ខ្លាំង​ពេក និង​ហួស​កម្លាំង ដែល​អាច​បណ្ដាល​ឲ្យ​មាន​របួស។ ការលាតសន្ធឹងគួរតែមានអារម្មណ៍ស្រួល ហើយអ្នកមិនគួរមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់អ្វីឡើយ។ ប្រសិនបើ

ទ្រនុងជំនួយការពង្រីកដើមទ្រូង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ទ្រនុងជំនួយការពង្រីកដើមទ្រូង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Assisted Trunk Flex Chest Stretch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចលនាទន់ភ្លន់ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ទ្រនុងជំនួយការពង្រីកដើមទ្រូង?

• Assisted Trunk Flexion with a Stability Ball: កំណែនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកផ្អៀងមុខលើបាល់ស្ថេរភាព ដោយដៃគូររុញទ្រូងរបស់មនុស្សនោះថ្នមៗទៅកាន់បាល់ដើម្បីបង្កើនការលាតសន្ធឹង។
• Assisted Trunk Flexion with a Yoga Strap: បុគ្គលដេកនៅលើខ្នងរបស់ពួកគេ ហើយចងខ្សែយូហ្គានៅជុំវិញជើងរបស់ពួកគេ ខណៈពេលដែលដៃគូទាញខ្សែនេះថ្នមៗ ដើម្បីពង្រីកឱ្យកាន់តែជ្រៅ។
• Assisted Trunk Flexion with a Resistance Band: ស្រដៀងទៅនឹងការប្រែប្រួលនៃខ្សែយូហ្កា នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ក្រុម Resistance Band ជំនួសវិញ ដែលអាចផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងខ្លាំងជាង។
• Assisted Trunk Flexion with Foam Roller: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ បុគ្គលដេកជាមួយនឹងខ្នងរបស់ពួកគេនៅលើ roller foam ហើយដៃគូររុញថ្នមៗនៅលើទ្រូងរបស់ពួកគេដើម្បីបង្កើនការលាតសន្ធឹង។

Vilka är bra kompletterande övningar för ទ្រនុងជំនួយការពង្រីកដើមទ្រូង?

• "រូបរាងកាយរបស់កុមារ" គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមនូវ Assisted Trunk Flex Chest Stretch ព្រោះវាលាតសន្ធឹងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ត្រគាក ភ្លៅ និងកជើង ខណៈពេលដែលក៏លើកកម្ពស់ការសម្រាក និងបន្ធូរភាពតានតឹង ដែលអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការពង្រីកដើមទ្រូង។
• "Cobra Pose" អាចជាលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមដល់ Assisted Trunk Flex Chest Stretch ព្រោះវាមិនត្រឹមតែពង្រីកដើមទ្រូងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងពង្រឹងឆ្អឹងខ្នង និងស្មា ជំរុញឱ្យមានឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន និងប្រឆាំងនឹងផលប៉ះពាល់នៃការអង្គុយយូរ ឬឥរិយាបថមិនល្អ។