ជំនួយការលាតសន្ធឹងសរសៃពួរ

• Kroppsdel: Iskeweet'awin., Muslos
• Utrustning: Auxilier

Introduktion till ជំនួយការលាតសន្ធឹងសរសៃពួរ

Assisted Lying Hamstring Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលផ្តោតជាចម្បងលើសាច់ដុំសរសៃពួរ លើកកម្ពស់ភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសដែលទាក់ទងនឹងការតឹងនៅក្នុងតំបន់នេះ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នករត់ ឬនរណាម្នាក់ដែលចង់កែលម្អភាពបត់បែន និងចលនារាងកាយទាបរបស់ពួកគេ។ ការដាក់បញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយបង្កើនសមត្ថភាពក្នុងសកម្មភាពរាងកាយ ជំនួយក្នុងការកែឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ជំនួយការលាតសន្ធឹងសរសៃពួរ

• ពត់ជង្គង់មួយហើយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើដី ខណៈពេលដែលលើកជើងម្ខាងទៀតរបស់អ្នកត្រង់ឡើងលើអាកាស។
• ប្រើខ្សែការពារ កន្សែង ឬវត្ថុស្រដៀងគ្នា រុំវាជុំវិញជើងជើងរបស់អ្នក សង្កត់លើចុងនីមួយៗដោយដៃរបស់អ្នក។
• ទាញខ្សែពួរ ឬកន្សែងថ្នមៗ ដើម្បីណែនាំជើងត្រង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក លាតសរសៃពួររបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នករក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយជើងរបស់អ្នកបត់។
• កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 20-30 វិនាទី បន្ទាប់មកបញ្ចេញយឺតៗ ហើយប្តូរជើងដើម្បីលើកជើងម្ខាងទៀតឡើងវិញ។

Tips för utförande ជំនួយការលាតសន្ធឹងសរសៃពួរ

• ប្រើខ្សែ ឬកន្សែង៖ ដើម្បីអនុវត្តការលាតសន្ធឹង សូមដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយលើកជើងមួយឱ្យត្រង់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទៅដល់ជើងរបស់អ្នកបានស្រួលទេ សូមប្រើខ្សែយូហ្គា ឬកន្សែងរុំជើងរបស់អ្នក ដើម្បីជួយទាញជើងរបស់អ្នកឱ្យជិត។ នេះនឹងធានាថាអ្នកមិនរឹតបន្តឹងខ្នង ឬករបស់អ្នកដើម្បីឈានដល់ជើងរបស់អ្នក។
• រក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការចាក់សោជង្គង់នៃជើងដែលអ្នកកំពុងលាតសន្ធឹង។ ជំនួសមកវិញ រក្សាការពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ដើម្បីការពារវាពីភាពតានតឹង ឬរបួស។
• រក្សាការតម្រឹមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ ត្រូវប្រាកដថាត្រគាករបស់អ្នកមានរាងការ៉េ ហើយខ្នងរបស់អ្នកមានរាងសំប៉ែតទល់នឹងឥដ្ឋ ខណៈពេលកំពុងធ្វើការលាតសន្ធឹង។ ការ​រមួល ឬ​ផ្អៀង​អាច​នាំ​ឱ្យ​ការ​លាតសន្ធឹង​មិន​មាន​ប្រសិទ្ធភាព និង​អាច​មាន​របួស។
• កុំប្រញាប់៖ កាន់របស់អ្នក។

ជំនួយការលាតសន្ធឹងសរសៃពួរ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ជំនួយការលាតសន្ធឹងសរសៃពួរ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Assisted Lying Hamstring Stretch ។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​អស្ចារ្យ​មួយ​សម្រាប់​ពង្រឹង​ភាព​បត់បែន និង​កាត់បន្ថយ​ហានិភ័យ​នៃ​ការ​រងរបួស​។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចងចាំ ដើម្បីចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីជៀសវាងការប៉ះទង្គិច ឬរបួសណាមួយ។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬដៃគូជួយក្នុងការពង្រីក ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ជំនួយការលាតសន្ធឹងសរសៃពួរ?

• ការលាតសន្ធឹងសរសៃពួរ៖ នេះទាក់ទងនឹងការឈរត្រង់ ដោយដាក់ជើងម្ខាងបន្តិចនៅពីមុខម្ខាងទៀត ពត់ជង្គង់ខាងក្រោយ និងរក្សាជើងខាងមុខឱ្យត្រង់ ដើម្បីពង្រីកសរសៃពួរ។
• Supine Hamstring Stretch with Strap៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ បុគ្គលដេកនៅលើខ្នងរបស់ពួកគេ ហើយប្រើខ្សែ ឬកន្សែងរុំជុំវិញជើង ដើម្បីទាញជើងត្រង់ទៅកាន់រាងកាយដោយថ្នមៗ លាតសរសៃពួរ។
• ការដាក់សរសៃពួរជើងតែមួយនៅលើជញ្ជាំង៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើខ្នងនៅជិតជញ្ជាំង ហើយដាក់ជើងមួយឱ្យត្រង់ទល់នឹងជញ្ជាំង ខណៈពេលដែលរក្សាជើងម្ខាងទៀតឱ្យរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ បង្កើតឱ្យមានការលាតសន្ធឹងនៃសរសៃពួរនៃជើងកើនឡើង។
• Downward Dog Pose៖ ក្បាច់យូហ្គានេះគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយផ្សេងទៀតដើម្បីពង្រីកសរសៃពួរ។ បុគ្គល

Vilka är bra kompletterande övningar för ជំនួយការលាតសន្ធឹងសរសៃពួរ?

• Glute Bridges ក៏បំពេញបន្ថែមនូវ Assisted Lying Hamstring Stretch ផងដែរ ព្រោះវាពង្រឹងសរសៃពួរ និងសរសៃពួរ ធ្វើឱ្យការលាតសន្ធឹងរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ស្របពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងលំនឹងរាងកាយទាបទាំងមូលរបស់អ្នក។
• ជាចុងក្រោយ Seated Forward Bend គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយទៀតដែលបំពេញបន្ថែមនូវ Assisted Lying Hamstring Stretch ព្រោះវាមិនត្រឹមតែពង្រីកសរសៃពួរប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយដល់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដែលលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺខ្នង ដែលជារឿយៗអាចទាក់ទងនឹងសរសៃពួរតឹង។