ជំនួយដៃត្រង់ លាតដៃ

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Auxilier

Introduktion till ជំនួយដៃត្រង់ លាតដៃ

Assisted Straight Arms Lying Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនា ជាពិសេសនៅលើស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលស្វែងរកការកែលម្អមុខងាររាងកាយទាំងមូលរបស់ពួកគេ ឬជាសះស្បើយពីរបួសរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ ការចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណនេះអាចជួយកែតម្រូវឥរិយាបថ កាត់បន្ថយការតឹងសាច់ដុំ និងបង្កើនសមត្ថភាពកីឡាដោយលើកកម្ពស់ការចល័តកាន់តែប្រសើរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ជំនួយដៃត្រង់ លាតដៃ

• ពង្រីកដៃទាំងពីរឱ្យត្រង់ពីលើក្បាលរបស់អ្នក ដោយរក្សាឱ្យពួកគេត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• ឱ្យដៃគូចាប់កដៃរបស់អ្នកថ្នមៗ ហើយអនុវត្តការទាញថ្នមៗ ដោយលើកដៃរបស់អ្នកឱ្យលើសពីក្បាលរបស់អ្នក។
• រក្សាការលាតសន្ធឹងនេះប្រហែល 30 វិនាទី ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ ហើយសម្រាកចូលទៅក្នុងការលាតសន្ធឹង។
• លែងដៃយឺតៗ ដោយអនុញ្ញាតឱ្យដៃគូរបស់អ្នកបន្ថយដៃរបស់អ្នកថ្នមៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់ពួកគេ។

Tips för utförande ជំនួយដៃត្រង់ លាតដៃ

• ចលនារលូន៖ គន្លឹះក្នុងការលាតសន្ធឹងនេះគឺយឺត និងចលនាដែលគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនាភ្លាមៗដែលអាចនាំអោយមានភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ ផ្ទុយទៅវិញ លើកដៃរបស់អ្នកទៅកាន់ពិដានថ្នមៗ ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយវាចុះក្រោមយឺតៗ។
• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការបត់ខ្នងអំឡុងពេលលំហាត់នេះ ដែលអាចនាំឱ្យមានការឈឺខ្នងទាប។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើទល់នឹងកន្ទេលគ្រប់ពេលវេលា។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាពិបាកនេះ សូមព្យាយាមដាក់ឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកបន្តិច ដើម្បីជួយរក្សាទីតាំងឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹត។
• ដកដង្ហើម៖ កុំទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកអំឡុងពេលលាតសន្ធឹង។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកលើកដៃរបស់អ្នកហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកបន្ថយពួកគេ។ ការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវជួយឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកបញ្ចេញអុកស៊ីសែន

ជំនួយដៃត្រង់ លាតដៃ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ជំនួយដៃត្រង់ លាតដៃ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Assisted Straight Arms Lying Stretch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹងស្រាល ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ជួយ និងណែនាំក្នុងដំណើរការនេះ ដើម្បីធានាថាទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវកំពុងត្រូវបានប្រើប្រាស់។ ដូចការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ ប្រសិនបើមានភាពមិនស្រួល ឬឈឺចាប់ លំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់។

Vilka är vanliga varianter av ជំនួយដៃត្រង់ លាតដៃ?

• Assisted Overhead Lying Stretch: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដេកចុះ ហើយលាតដៃរបស់អ្នកពីលើក្បាលដោយមានជំនួយ ដែលអាចជួយពង្រីកស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើបានកាន់តែជ្រៅ។
• ជំនួយការលាតសន្ធឹងលើរាងកាយ៖ ដេកចុះ អ្នកលាតដៃម្ខាងឆ្លងកាត់រាងកាយរបស់អ្នក ដោយប្រើដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នក តម្រង់សាច់ដុំស្មាពីមុំផ្សេង។
• ជំនួយការនិយាយកុហក Triceps Stretch: ដេកចុះ អ្នកពត់ដៃមួយនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ហើយប្រើដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកដើម្បីរុញចុះលើកែងដៃថ្នមៗ ពង្រីកសាច់ដុំ triceps ។
• ជំនួយការលាតទ្រូង៖ ពេលកំពុងដេក អ្នកលាតដៃរបស់អ្នកទៅសងខាង ដោយដាក់បាតដៃឡើងលើ ហើយដៃគូររុញចុះលើកដៃរបស់អ្នកថ្នមៗ ដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំដើមទ្រូង។

Vilka är bra kompletterande övningar för ជំនួយដៃត្រង់ លាតដៃ?

• Child's Pose គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ដោយសារវាផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងយ៉ាងជ្រៅសម្រាប់ខ្នង ស្មា និងដៃ តំបន់ដែលត្រូវបានតម្រង់ផងដែរនៅក្នុង Assisted Straight Arms Lying Stretch ដែលលើកកម្ពស់ភាពបត់បែន និងការចល័តរួម។
• Downward Dog Pose ក៏បំពេញបន្ថែមនូវ Assisted Straight Arms Lying Stretch ព្រោះវាជួយពង្រីក និងបង្រួមឆ្អឹងខ្នង ខណៈពេលដែលពង្រីកសរសៃពួរ ស្មា និងកដៃ ដូច្នេះបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍ដែលទទួលបានពី Assisted Straight Arms Lying Stretch។