ជំនួយការជ្រលក់ទ្រូងធំទូលាយ

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Introduktion till ជំនួយការជ្រលក់ទ្រូងធំទូលាយ

Assisted Wide-Grip Chest Dip គឺជាលំហាត់ប្រាណចម្រុះដែលកំណត់គោលដៅលើទ្រូង សាច់ដុំ triceps និងស្មា ខណៈពេលដែលរួមបញ្ចូលស្នូលផងដែរ។ វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់បុគ្គលដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់បង្កើនសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ ឆ្លាក់រូបរាងកាយផ្នែកខាងលើ ឬធ្វើការលើចលនារុញរបស់ពួកគេក្នុងលក្ខណៈសុវត្ថិភាព និងការគ្រប់គ្រង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ជំនួយការជ្រលក់ទ្រូងធំទូលាយ

• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកទៅមុខ និងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ រហូតដល់ដៃខាងលើរបស់អ្នកស្របទៅនឹងដី។
• កាន់​ទីតាំង​នេះ​មួយ​វិនាទី ដោយ​ធានា​ថា​កែង​ដៃ​របស់​អ្នក​ចេញ​ទៅ​ចំហៀង​បន្តិច ហើយ​មិន​ហុយ​ខ្លាំង​ពេក។
• រុញរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយប្រើទ្រូង និង triceps របស់អ្នក ដោយរក្សាឥរិយាបថដូចគ្នានេះ។
• ធ្វើជំហានទាំងនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ត្រូវប្រាកដថារក្សាចលនារបស់អ្នកឱ្យរលូន និងគ្រប់គ្រងពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande ជំនួយការជ្រលក់ទ្រូងធំទូលាយ

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការទម្លាក់ចុះលឿនពេក។ ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រងដើម្បីឱ្យសាច់ដុំដើមទ្រូងមានប្រសិទ្ធភាព។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើសន្ទុះដើម្បីធ្វើលំហាត់ ដែលអាចនាំអោយមានរបួស និងមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើជួរពេញលេញនៃចលនាសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពអតិបរមា។ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតទាល់តែស្មារបស់អ្នកនៅខាងក្រោមកែងដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រោមបន្តិច បន្ទាប់មករុញឡើងលើរហូតទាល់តែដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែមិនត្រូវបានចាក់សោ។
• រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរ៖ ជៀសវាងការយោល ឬយោលរាងកាយរបស់អ្នក។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។ រាងកាយរបស់អ្នកគួរតែមានស្ថេរភាពពេញមួយចលនាទាំងមូល។

ជំនួយការជ្រលក់ទ្រូងធំទូលាយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ជំនួយការជ្រលក់ទ្រូងធំទូលាយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Assisted Wide-Grip Chest Dip ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកម្រិតជំនួយទាប ហើយបង្កើនភាពលំបាកបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងទម្រង់ប្រសើរឡើង។ លំហាត់ប្រាណនេះអាចជាបញ្ហាប្រឈមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងព្រោះវាត្រូវការកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើល្អ ជាពិសេសទ្រូង ស្មា និងដៃ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកសង្កេតការណ៍នៅពេលចាប់ផ្តើមចេញ ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពាររបួស។

Vilka är vanliga varianter av ជំនួយការជ្រលក់ទ្រូងធំទូលាយ?

• Close-Grip Chest Dip៖ ជំនួសឱ្យការក្តាប់ធំទូលាយ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតគ្នា ដែលកំណត់គោលដៅ triceps ច្រើនជាងទ្រូង។
• Weighted Wide-Grip Chest Dip: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបន្ថែមទម្ងន់បន្ថែមដល់រាងកាយរបស់អ្នក ជាធម្មតាតាមរយៈខ្សែក្រវ៉ាត់ទម្ងន់ ដើម្បីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• Single-Arm Wide-Grip Chest Dip: បំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើដៃតែមួយ ដែលបង្កើនភាពលំបាកយ៉ាងខ្លាំង និងកំណត់គោលដៅលើទ្រូង និងសាច់ដុំ triceps កាន់តែខ្លាំង។
• Assisted Wide-Grip Chest Dip with Leg Up: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកជើងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក ដែលភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលបន្ថែមលើទ្រូង និង triceps ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ជំនួយការជ្រលក់ទ្រូងធំទូលាយ?

• Push-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលផ្គូផ្គងយ៉ាងល្អជាមួយ Assisted Wide-Grip Chest Dips ព្រោះវាធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា - ទ្រូង ស្មា និង triceps - ប៉ុន្តែនៅក្នុងជួរផ្សេងគ្នានៃចលនា លើកកម្ពស់តុល្យភាពសាច់ដុំ និងស្ថេរភាពទាំងមូល។
• Incline Dumbbell Press គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Assisted Wide-Grip Chest Dips ព្រោះវាផ្តោតទៅលើសាច់ដុំ pectoral ខាងលើ និងផ្នែកខាងមុខនៃស្មា តំបន់ដែលប្រហែលជាមិនមានដំណើរការខ្លាំងដូចអំឡុងពេលចុះក្រោម ដូច្នេះធានាបាននូវការហាត់ប្រាណដើមទ្រូងដែលមានរាងមូល។ .