Lever ឈរចុចទ្រូង

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Introduktion till Lever ឈរចុចទ្រូង

Lever Standing Chest Press គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំដើមទ្រូង ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូលស្មា និង triceps ផងដែរ លើកកម្ពស់កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការកំណត់សាច់ដុំ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដោយសារកម្រិតធន់ទ្រាំដែលអាចលៃតម្រូវបាន។ មនុស្សនឹងចង់អនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះព្រោះវាអាចជួយបង្កើនសមត្ថភាពរាងកាយរបស់ពួកគេក្នុងសកម្មភាពដែលទាមទារកម្លាំងរុញច្រាន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងរួមចំណែកដល់ទម្លាប់នៃកាយសម្បទាដែលមានរាងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever ឈរចុចទ្រូង

• ដាក់​ខ្លួន​អ្នក​ដោយ​ដាក់​ជើង​របស់​អ្នក​ឱ្យ​ដាច់​ពី​គ្នា​សម្រាប់​លំនឹង ហើយ​ចាប់​ចំណុច​ទាញ​ដោយ​បាតដៃ​បែរ​មុខ​ចុះ​ក្រោម ធានា​ថា​ដៃរបស់អ្នក​ស្រប​នឹង​ទ្រូង​របស់អ្នក។
• រុញចំណុចទាញឱ្យត្រង់ពីមុខអ្នក ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ខណៈពេលដែលរក្សាការពត់កោងបន្តិចនៅក្នុងកែងដៃរបស់អ្នក ដើម្បីការពារភាពតានតឹង នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
• ទាញចំណុចទាញត្រឡប់ទៅទ្រូងរបស់អ្នកយឺតៗ ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅកម្ពស់ដូចគ្នាទៅនឹងដៃរបស់អ្នក រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រលប់មកវិញស្របនឹងទ្រូងរបស់អ្នក។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ត្រូវប្រាកដថារក្សាការគ្រប់គ្រង និងការដកដង្ហើមឱ្យជាប់ជានិច្ចពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Lever ឈរចុចទ្រូង

• ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ចំណុចទាញដោយការក្តាប់ពេញ (មេដៃរុំជុំវិញចំណុចទាញ) ហើយធានាថាកដៃរបស់អ្នកត្រង់។ ចំណុចទាញគួរតែស្របនឹងទ្រូងរបស់អ្នក មិនមែនស្មារបស់អ្នកទេ។ ការក្តាប់មិនត្រឹមត្រូវអាចនាំអោយមានរបួសកដៃ និងស្មា។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាញាប់ និងកន្ត្រាក់។ ផ្ទុយទៅវិញ ធ្វើលំហាត់ក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ រុញចំណុចទាញទៅមុខរហូតទាល់តែដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកពេញលេញ ផ្អាកមួយភ្លែត បន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ នេះនឹងធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងពេញលេញពេញមួយលំហាត់។
• បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នករុញចំណុចទាញចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកត្រលប់ទៅកន្លែងវិញ។

Lever ឈរចុចទ្រូង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever ឈរចុចទ្រូង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Standing Chest Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ទាប ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យការព្យាយាមពីរបីដងដំបូងដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av Lever ឈរចុចទ្រូង?

• Incline Lever Chest Press: បំរែបំរួលនេះប្រើកៅអីទំនោរ ដែលកំណត់គោលដៅផ្នែកខាងលើនៃសាច់ដុំទ្រូងឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• បន្ថយការចុចទ្រូង៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ កៅអីធ្លាក់ចុះត្រូវបានប្រើ ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំទ្រូងខាងក្រោម។
• Close-Grip Lever Chest Press: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការចាប់ដងថ្លឹងឱ្យជិតគ្នា ដែលដាក់ការសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមទៀតលើ triceps និងសាច់ដុំទ្រូងខាងក្នុង។
• Single-Arm Lever Chest Press: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការចុចដងថ្លឹងដោយដៃម្ខាងក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយកែលម្អកម្លាំងឯកតោភាគី និងដោះស្រាយអតុល្យភាពសាច់ដុំណាមួយ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever ឈរចុចទ្រូង?

• Push-ups: Push-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដែលកំណត់ក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹង Lever Standing Chest Press រួមទាំង pectorals, triceps និង anterior deltoids ដែលផ្តល់នូវតុល្យភាពដ៏ល្អរវាងការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ម៉ាស៊ីន និងរាងកាយ។
• Tricep Dips: ខណៈពេលដែល Lever Standing Chest Press ផ្តោតលើទ្រូងជាចម្បង វាក៏ដំណើរការ triceps ជាសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំផងដែរ។ Tricep ពន្លិចសាច់ដុំទាំងនេះឱ្យកាន់តែរឹងមាំ និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំទាំងនេះប្រសើរឡើង ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល និងការស៊ូទ្រាំដែលបំពេញបន្ថែមការចុចទ្រូង។