Lever Lying Chest Press

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Introduktion till Lever Lying Chest Press

ការចុច Lever Lying Chest Press គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូង ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលស្មា និង triceps ផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដោយសារប្រព័ន្ធដងថ្លឹងរបស់ម៉ាស៊ីនអនុញ្ញាតឱ្យមានការលៃតម្រូវទម្ងន់យ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវនិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងបង្កើនការសម្តែងរួមនៅក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Lying Chest Press

• លើកដៃឡើងលើ ហើយចាប់របារដងថ្លឹងដោយក្តាប់ដៃម្ខាង ដៃធំជាងទទឹងស្មាបន្តិច ហើយចុចរបារចូលទៅក្នុងទីតាំងពង្រីកពេញលេញពីលើទ្រូងរបស់អ្នក។
• បន្ថយរបារដងថ្លឹងឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក ដោយធានាថា កែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយកដៃរបស់អ្នកត្រង់។
• នៅពេលដែលរបារនៅជិតទ្រូងរបស់អ្នក រុញពួកវាត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយប្រើសាច់ដុំទ្រូង និងដៃរបស់អ្នក។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ និងការគ្រប់គ្រងបានត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Lever Lying Chest Press

• ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ចំណុចទាញដោយក្តាប់ពេញ (មេដៃរុំជុំវិញចំណុចទាញ) ហើយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅជើងរបស់អ្នក។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានដាក់ដើម្បីឱ្យកំភួនដៃរបស់អ្នកកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋនៅពេលដែលទម្ងន់ស្ថិតនៅចំណុចទាបបំផុត។ ជៀសវាងការក្តាប់ធំពេក ឬចង្អៀតពេក ព្រោះវាអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់លើកដៃ និងស្មារបស់អ្នក។
• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ដោយ​ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង។ នៅពេលអ្នករុញដងថ្លឹងឡើង ដកដង្ហើមចេញ និងកន្ត្រាក់សាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកដាក់ដងថ្លឹងចុះក្រោម ធ្វើយឺតៗ ហើយស្រូបចូល។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនាព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើជួរពេញលេញនៃចលនាអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ទាបជាង

Lever Lying Chest Press Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever Lying Chest Press?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Lever Lying Chest Press បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលមានផាសុខភាព ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូឧទ្ទេស ឬមគ្គុទ្ទេសក៍បុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ឆ្លងកាត់ដំណើរការដំបូង ដើម្បីធានាថាលំហាត់ត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចជាការហាត់ប្រាណណាមួយ បង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av Lever Lying Chest Press?

• Incline Barbell Bench Press: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីទំនោរ ដែលផ្តោតលើផ្នែកខាងលើនៃសាច់ដុំទ្រូងកាន់តែខ្លាំង។
• Decline Bench Press: ដោយប្រើកៅអីធ្លាក់ចុះ ការប្រែប្រួលនេះកំណត់គោលដៅផ្នែកខាងក្រោមនៃសាច់ដុំទ្រូង។
• Close-Grip Bench Press: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានធ្វើឡើងដោយដាក់ដៃឱ្យជិតគ្នានៅលើរបារដែលកំណត់គោលដៅ triceps និងសាច់ដុំទ្រូងខាងក្នុងបន្ថែមទៀត។
• Push-ups៖ ទោះបីជាមិនត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអី ឬជាមួយទម្ងន់ក៏ដោយ ប៉ុន្តែការរុញប្រើចលនាសង្កត់ដូចគ្នា និងធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹងដងថ្លឹងសង្កត់ដើមទ្រូង។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Lying Chest Press?

• Push-ups៖ ការរុញច្រានប្រើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹង Lever Lying Chest Press ប៉ុន្តែពួកគេក៏ភ្ជាប់ស្នូលសម្រាប់ស្ថេរភាព ដែលនាំឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល និងដំណើរការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការចុចទ្រូង។
• Tricep Dips: ខណៈពេលដែលផ្តោតលើ triceps ជាចម្បង លំហាត់នេះក៏រួមបញ្ចូលសាច់ដុំដើមទ្រូងផងដែរ បំពេញបន្ថែម Lever Lying Chest Press ដោយការពង្រឹងសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលប្រើក្នុងសារពត៌មាន ដែលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាព និងលទ្ធផលទាំងមូល។