ការសម្រាកខាងក្រោយ

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Bola de estabilidad
• Primära muskler: Erector Spinae

Introduktion till ការសម្រាកខាងក្រោយ

Back Relaxation គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលផ្តោតលើការបន្ធូរភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងពីសាច់ដុំខ្នង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងឥរិយាបថ។ វា​ល្អ​សម្រាប់​បុគ្គល​គ្រប់​កម្រិត​កាយសម្បទា ជាពិសេស​អ្នក​ដែល​មាន​អារម្មណ៍​មិន​ស្រួលខ្លួន ឬ​ចំណាយពេល​អង្គុយ​យូរ​ម៉ោង។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចបង្កើនការលួងលោមរួមរបស់ពួកគេ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសខ្នង និងកែលម្អការតម្រឹមរាងកាយរបស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការសម្រាកខាងក្រោយ

• ដាក់ខ្នងរបស់អ្នកដោយជើងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹង ហើយដៃរបស់អ្នកនៅសងខាង បាតដៃបែរមុខឡើងលើ។
• បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នក។
• ធ្វើការបណ្តើរៗឡើងលើរាងកាយរបស់អ្នក ដោយចាប់ផ្តើមដោយម្រាមជើងរបស់អ្នក ហើយបញ្ចប់នៅក្បាលរបស់អ្នក ដោយដឹងខ្លួន បន្ធូរបន្ថយក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗនៅពេលអ្នកទៅ។
• បន្តលំហាត់នេះរយៈពេល 5 ទៅ 10 នាទី ឬរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលទាំងស្រុង។

Tips för utförande ការសម្រាកខាងក្រោយ

• ** បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ** ការដកដង្ហើមដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងលំហាត់បន្ធូរអារម្មណ៍ណាមួយ។ ស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅតាមច្រមុះរបស់អ្នក សង្កត់ពីរបីវិនាទី ហើយបន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញយឺតៗតាមមាត់របស់អ្នក។ បច្ចេកទេសនេះជួយបន្ធូរភាពតានតឹង និងលើកកម្ពស់ការសម្រាក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការសង្កត់ដង្ហើម ឬដកដង្ហើមលឿនពេក ដែលអាចបង្កើនភាពតានតឹងជាជាងកាត់បន្ថយវា។
• **ការបន្ធូរអារម្មណ៍៖** ផ្តោតលើផ្នែកនីមួយៗនៃខ្នងរបស់អ្នក ដោយចាប់ផ្តើមពីខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ហើយរំកិលឡើងទៅស្មា។ ព្យាយាមបន្ធូរសាច់ដុំនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។ សតិសម្បជញ្ញៈ​នេះ​ជួយ​សម្រាល​ភាពតានតឹង​បាន​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រញាប់

ការសម្រាកខាងក្រោយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការសម្រាកខាងក្រោយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Back Relaxation បាន។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងទន់ភ្លន់ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងនៅខាងក្រោយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់ប្រាណបន្តិចម្តងៗ។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់ លំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់ភ្លាមៗ។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកព្យាបាលកាយសម្បទា ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា មុនពេលចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ ដើម្បីធានាថាទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវកំពុងត្រូវបានប្រើប្រាស់ដើម្បីការពារការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។

Vilka är vanliga varianter av ការសម្រាកខាងក្រោយ?

• រូបភាពដែលបានណែនាំគឺជាបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍មួយ ដែលអ្នកស្រមៃមើលស្ថានភាព ឬសេណារីយ៉ូដោយសន្តិវិធី ដែលអាចជួយបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង។
• ការដកដង្ហើមជ្រៅ អាចត្រូវបានប្រើជាទម្រង់នៃការសម្រាកខ្នង ដែលអ្នកផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅលើការដកដង្ហើមយឺត និងជ្រៅ ដែលអាចជួយបន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ។
• លំហាត់ប្រាណ Yoga និង Stretching ក៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រាកខ្នងផងដែរ ព្រោះវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងកម្លាំង ខណៈពេលដែលលើកកម្ពស់ការសំរាកលំហែទាំងមូល។
• ការបណ្តុះបណ្តាល Autogenic គឺជាបច្ចេកទេសដែលបង្រៀនរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យឆ្លើយតបទៅនឹងពាក្យបញ្ជាដោយពាក្យសំដី ដែលអាចជួយបន្ធូរសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការសម្រាកខាងក្រោយ?

• ការសម្រាកសាច់ដុំរីកចម្រើន៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការតានតឹង ហើយបន្ទាប់មកបញ្ចេញក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗ ដែលបំពេញបន្ថែមការសំរាកលំហែឡើងវិញដោយការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំទូទាំងរាងកាយ និងលើកកម្ពស់ការសម្រាកទាំងមូល។
• យូហ្គា៖ តាមរយៈឥរិយាបថជាបន្តបន្ទាប់ និងលំហាត់ដកដង្ហើមដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន យូហ្គាលើកកម្ពស់ភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង បំពេញបន្ថែមការសម្រាកខ្នងដោយការកែលម្អឥរិយាបថ និងការតម្រឹម កាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើខ្នង។