Suspension Upper Back Stretch

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Suspensão
• Primära muskler: Erector Spinae

Introduktion till Suspension Upper Back Stretch

Suspension Upper Back Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ លើកកម្ពស់ឥរិយាបថល្អប្រសើរជាងមុន និងបន្ធូរភាពតានតឹង និងតឹង។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលចំណាយពេលអង្គុយយូរ ឬអ្នកដែលមានរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល ព្រោះវាអាចជួយទប់ទល់នឹងឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាននៃទម្លាប់បែបនេះ។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនសុខភាពខ្នងរបស់ពួកគេ បង្កើនភាពបត់បែន និងពង្រឹងមុខងារនៃរាងកាយរបស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Suspension Upper Back Stretch

• ផ្អៀង​ទៅ​ក្រោយ​យឺតៗ ដោយ​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​រាងកាយ​របស់​អ្នក​ថយ​ក្រោយ​បន្តិច ដោយ​រក្សា​ជើង​របស់​អ្នក​ឱ្យ​ជាប់​នឹង​ដី។
• នៅពេលអ្នកផ្អៀងទៅក្រោយ អនុញ្ញាតឱ្យដៃរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងពីលើក្បាលរបស់អ្នក ដោយរក្សាការក្តាប់យ៉ាងរឹងមាំនៅលើចំណុចទាញរបស់គ្រូបង្វឹកការព្យួរ។
• កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ដោយមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងលើខ្នង និងស្មារបស់អ្នក។
• បន្តិចម្ដងៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតតាមការចាំបាច់។

Tips för utförande Suspension Upper Back Stretch

• រក្សា​ការ​តម្រឹម​រាងកាយ៖ រក្សា​រាង​កាយ​ឱ្យ​ត្រង់​ពី​ក្បាល​ដល់​កែងជើង​ពេញ​មួយ​លំហាត់។ ជៀសវាង​ការ​យារ​ធ្លាក់​ឬ​កោង​ខ្នង​របស់​អ្នក ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​ឈឺ​ខ្នង ឬ​របួស។ ភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក ដើម្បីជួយរក្សាការតម្រឹមនេះ។
• គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក ខណៈពេលដែលអនុវត្តការលាតសន្ធឹងនេះ។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីទាញខ្លួនអ្នកឡើង។ ផ្ទុយទៅវិញ ប្រើសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក ដើម្បីទាញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើយឺតៗ ហើយបន្ថយវាចុះក្រោមក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងជួយពង្រីក និងពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
• រក្សា​ស្មា​ចុះក្រោម៖ កំហុស​ទូទៅ​មួយ​គឺ​ដាក់​ស្មា​របស់អ្នក​ឡើងលើ

Suspension Upper Back Stretch Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Suspension Upper Back Stretch?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Suspension Upper Back Stretch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេស្រាលជាងមុន ហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងភាពបត់បែនរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដពីរបៀបអនុវត្តលំហាត់នេះទេ វានឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកឱ្យឆ្លងកាត់វា។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណណាមួយ។

Vilka är vanliga varianter av Suspension Upper Back Stretch?

• Standing Suspension Upper Back Stretch: កំណែនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយក្រោកឈរឡើង ដែលអ្នកសង្កត់លើអ្នកបង្ហាត់ការព្យួរដោយដៃទាំងពីរ ហើយផ្អៀងទៅមុខ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកលាតសន្ធឹង។
• Single-arm Suspension Upper Back Stretch: កំណែនេះកំណត់ផ្នែកម្ខាងនៃខ្នងផ្នែកខាងលើក្នុងពេលតែមួយ ដោយប្រើដៃម្ខាងសង្កត់លើអ្នកបង្ហាត់ការព្យួរ ហើយផ្អៀងទៅម្ខាង។
• ជួរអ្នកបង្ហាត់ការព្យួរ៖ កំណែនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរប្រឈមមុខនឹងអ្នកបង្ហាត់ការព្យួរ ការចាប់ចំណុចទាញដោយដៃទាំងពីរ ហើយទាញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងឆ្ពោះទៅកាន់ចំណុចទាញ លាតខ្នងផ្នែកខាងលើ។
• Suspension Trainer Twist: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការសង្កត់លើអ្នកបង្ហាត់ការព្យួរដោយដៃទាំងពីរ ផ្អៀងទៅក្រោយ ហើយបន្ទាប់មកបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាង ដែលលាតសន្ធឹងផ្នែកខាងលើនៃខ្នង និងធ្វើការសាច់ដុំ oblique ផងដែរ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Suspension Upper Back Stretch?

• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Seated Cable Row ក៏បំពេញបន្ថែមលើ Suspension Upper Back Stretch ផងដែរ ព្រោះវាផ្តោតលើសាច់ដុំ rhomboids និង trapezius ដោយលើកកម្ពស់ឥរិយាបថល្អប្រសើរជាងមុន និងបន្ធូរភាពតានតឹងនៅផ្នែកខាងលើខ្នង។
• ជាចុងក្រោយ លំហាត់ប្រាណ Face Pull គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Suspension Upper Back Stretch ព្រោះវាផ្តោតលើសាច់ដុំស្មាក្រោយ និងខ្នងផ្នែកខាងលើ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងខ្នងទាំងមូល និងការចល័តស្មា។