ឆ្មាលាតសន្ធឹង

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Erector Spinae

Introduktion till ឆ្មាលាតសន្ធឹង

Cat Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព ដែលជួយបង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង ជួយកែលម្អឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា រួមទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកដែលជាសះស្បើយពីរបួស។ លំហាត់នេះគឺគួរឱ្យចង់បានព្រោះវាជួយលើកកម្ពស់ការសំរាកលំហែ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងអាចបញ្ចូលទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃបានយ៉ាងរលូន ដោយសារតែធម្មជាតិនៃផលប៉ះពាល់ទាបរបស់វា។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ឆ្មាលាតសន្ធឹង

• ដកដង្ហើមចូលយ៉ាងជ្រៅ ហើយនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ បង្វែរខ្នងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅពិដានដូចឆ្មា ទាញសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ហើយដាក់កន្ទុយរបស់អ្នកនៅក្រោម។
• សង្កត់ក្បាច់នេះពីរបីវិនាទី អនុញ្ញាតឱ្យករបស់អ្នកសម្រាក ហើយក្បាលរបស់អ្នកចុះទៅជាន់។
• ដកដង្ហើមចូលម្តងទៀត ហើយយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមអព្យាក្រឹត ដោយដាក់ខ្នងត្រង់ ហើយក្បាលរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវលំដាប់នេះ 5-10 ដង ឬច្រើនដងតាមដែលស្រួល ដោយផ្តោតលើចលនានៃឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក និងដង្ហើមរបស់អ្នកកាន់តែជ្រៅ។

Tips för utförande ឆ្មាលាតសន្ធឹង

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលផ្លាស់ទីទៅក្នុង Cat Stretch វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើដូច្នេះក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ បង្វែរឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅពិដាន ត្រូវប្រាកដថាដាក់ចង្ការបស់អ្នកទៅក្នុងទ្រូងរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល បត់ខ្នងរបស់អ្នក លើកទ្រូង និងឆ្អឹងកងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅពិដាន។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនាទាំងនេះ ឬប្រើចលនាកន្ត្រាក់ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ការចូលរួមស្នូលរបស់អ្នកគឺសំខាន់ណាស់សម្រាប់ Cat Stretch ។ វា​មិន​ត្រឹមតែ​ជួយ​រក្សា​លំនឹង​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​វា​ក៏​ជួយ​ពង្រឹង​ដល់​កម្លាំង និង​អត្ថប្រយោជន៍​នៃ​ការ​ហាត់ប្រាណ​ផងដែរ​។ ត្រូវប្រាកដថាទាញសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកធ្វើចលនា។

ឆ្មាលាតសន្ធឹង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ឆ្មាលាតសន្ធឹង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Cat Stretch ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពដែលជួយបង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៃឆ្អឹងខ្នង។ វា​ក៏​អាច​ជួយ​បន្ថយ​ភាព​តានតឹង​នៅ​ផ្នែក​ខាងក្រោយ និង​ក​បាន​ផងដែរ​។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការអនុវត្តវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដទេ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាណែនាំអ្នកតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូង។

Vilka är vanliga varianter av ឆ្មាលាតសន្ធឹង?

• Standing Cat Stretch គឺជាកំណែមួយទៀតដែលអ្នកឈរ ពត់ចង្កេះ និងបង្វែរខ្នងរបស់អ្នក ស្រដៀងទៅនឹងក្បាច់ឆ្មាបុរាណ។
• Seated Cat Stretch ត្រូវបានអនុវត្តដោយការអង្គុយលើកៅអី ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់របស់អ្នក និងបង្វិលខ្នងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលដាក់ចង្ការបស់អ្នកចូលទៅក្នុងទ្រូងរបស់អ្នក។
• Wall Cat Stretch ពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរប្រវែងដៃពីជញ្ជាំង ដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជញ្ជាំង ហើយបន្ទាប់មកបង្វិលខ្នងរបស់អ្នក ខណៈពេលដាក់ចង្ការបស់អ្នក។
• The Child's Pose Cat Stretch គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកចាប់ផ្តើមនៅក្នុងឥរិយាបថរបស់កុមារ បន្ទាប់មកប្តូរទៅជាទីតាំងលាតសន្ធឹងឆ្មា បង្គត់ខ្នងរបស់អ្នក និងដាក់ចង្ការបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ឆ្មាលាតសន្ធឹង?

• The Child's Pose គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Cat Stretch ព្រោះវាជួយលើកកម្ពស់ភាពបត់បែនរបស់ឆ្អឹងខ្នង និងក៏ផ្តល់នូវការសម្រាកលំហែផងដែរ ពង្រីកខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងត្រគាក ដែលអាចមានប្រយោជន៍ជាពិសេសបន្ទាប់ពីអនុវត្ត Cat Stretch ។
• ឆ្កែបែរមុខចុះក្រោម បំពេញបន្ថែម Cat Stretch ដូចដែលវាធ្វើការដើម្បីពង្រីក និងបង្រួមឆ្អឹងខ្នង ពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង និងកែលម្អឥរិយាបថទាំងមូល ដែលជាអត្ថប្រយោជន៍ស្រដៀងគ្នាដែលផ្តល់ដោយ Cat Stretch ។