ការឈរផ្អៀងអាងត្រគាក
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការឈរផ្អៀងអាងត្រគាក
Standing Pelvic Tilt គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាចម្បងដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង និងពោះ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងបង្កើនស្ថេរភាពរាងកាយទាំងមូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលកំពុងស្វែងរកការបន្ថយការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ឬពង្រឹងកម្លាំងស្នូល។ ការចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណនេះអាចរួមចំណែកដល់ការតម្រឹមរាងកាយកាន់តែប្រសើរឡើង លំនឹងប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសខ្នង ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានបំណងចង់ឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អ និងរឹងមាំជាងមុន។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការឈរផ្អៀងអាងត្រគាក
- រុញឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកទៅមុខយឺតៗ បត់ខ្នងរបស់អ្នកបន្តិច រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងបន្តិចនៅផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។
- កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ឥឡូវនេះ សូមផ្អៀងឆ្អឹងត្រគាកទៅក្រោយថ្នមៗ ដោយដាក់ឆ្អឹងកងក្រោម ហើយបង្គត់ខ្នងទាបរបស់អ្នកបន្តិច។
- កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើចលនាទាំងនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande ការឈរផ្អៀងអាងត្រគាក
- ** ចលនាត្រឹមត្រូវ៖ ** ចលនាក្នុងលំហាត់នេះកើតចេញពីឆ្អឹងអាងត្រគាក។ ស្រមៃថាអ្នកកំពុងព្យាយាមដាក់កន្ទុយរបស់អ្នកនៅក្រោម ហើយបន្ទាប់មកដាក់វានៅពីក្រោយអ្នក។ នេះគឺជាចលនាបង្វិល។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការពត់ចង្កេះ ឬធ្វើចលនារាងកាយខាងលើរបស់អ្នក។ ចលនាគួរតែដាច់ឆ្ងាយពីឆ្អឹងអាងត្រគាក។
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ** កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺ ធ្វើចលនាលឿនពេក។ ការផ្អៀងអាងត្រគៀកគួរត្រូវបានធ្វើយឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងក្រោម និងពោះរបស់អ្នកចូលរួម និងសម្រាក។
- ** បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ** ចងចាំដង្ហើម។ ស្រូបចូលនៅពេលអ្នកផ្អៀងអាងត្រគាករបស់អ្នកទៅមុខ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកផ្អៀងវាទៅក្រោយ។ កាន់ដង្ហើមរបស់អ្នក។
ការឈរផ្អៀងអាងត្រគាក Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការឈរផ្អៀងអាងត្រគាក?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Standing Pelvic Tilt បាន។ លំហាត់នេះគឺសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការកែលម្អឥរិយាបថ កម្លាំងស្នូល និងភាពបត់បែន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមានស្ថានភាពសុខភាព ឬកង្វល់ណាមួយ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា មុនពេលចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មី។
Vilka är vanliga varianter av ការឈរផ្អៀងអាងត្រគាក?
- ការផ្អៀងអាងត្រគាក៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានធ្វើឡើងដោយដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក ហើយជើងរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ ដែលអាចផ្តល់នូវកម្រិតនៃភាពធន់ និងបញ្ហាប្រឈមផ្សេងៗគ្នា។
- ការពត់ឆ្អឹងអាងត្រគាក៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីដី ខណៈពេលកំពុងអនុវត្តការផ្អៀងអាងត្រគាក ដែលអាចជួយពង្រឹងឆ្អឹងកងខ្នង និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។
- ភាពលំអៀងនៃជញ្ជាំងអាងត្រគាក៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្អៀងទៅនឹងជញ្ជាំង ខណៈពេលដែលអនុវត្តការលំអៀងអាងត្រគាក ដែលអាចផ្តល់ការគាំទ្របន្ថែម និងជួយកែលម្អឥរិយាបថ។
- Squatting Pelvic Tilt: នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអនុវត្តការផ្អៀងអាងត្រគាកខណៈពេលដែលស្ថិតក្នុងទីតាំងអង្គុយ ដែលអាចជួយពង្រឹងភ្លៅ និង glutes បន្ថែមពីលើស្នូល។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការឈរផ្អៀងអាងត្រគាក?
- Cat-Cow Stretch គឺជាដៃគូដ៏មានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះ Standing Pelvic Tilt ព្រោះវាជួយលើកកម្ពស់ភាពបត់បែន និងការគ្រប់គ្រងនៅក្នុងឆ្អឹងអាងត្រគាក និងឆ្អឹងខ្នង ដែលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការលំអៀងអាងត្រគាក។
- លំហាត់ប្រាណ Dead Bug ក៏បំពេញបន្ថែម Standing Pelvic Tilt ផងដែរ ព្រោះវាដំណើរការលើស្ថេរភាពស្នូល និងការគ្រប់គ្រង ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការថែរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលនៃការលំអៀងអាងត្រគាក។
Relaterade sökord för ការឈរផ្អៀងអាងត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណបញ្ឈរអាងត្រគាក
- លំហាត់ទំងន់រាងកាយត្រឡប់មកវិញ
- លំហាត់ប្រាណផ្អៀងអាងត្រគាក
- លំហាត់ពង្រឹងខ្នង
- មិនមានឧបករណ៍ហាត់ប្រាណទេ។
- លំហាត់ប្រាណកែលម្អឥរិយាបថ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ខ្នង
- បច្ចេកទេសពត់អាងត្រគាកឈរ
- លំហាត់ប្រាណខ្នងទាប
- ផ្អៀងអាងត្រគាកសម្រាប់កម្លាំងខ្នង