ផ្នែកបន្ថែមខាងក្រោយនៅលើបាល់លំហាត់ប្រាណ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ផ្នែកបន្ថែមខាងក្រោយនៅលើបាល់លំហាត់ប្រាណ
ផ្នែកបន្ថែមខាងក្រោយនៅលើបាល់លំហាត់ប្រាណគឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូលនូវ glutes និងសរសៃពួរផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការកែលម្អកម្លាំងស្នូល តុល្យភាព និងឥរិយាបថ។ តាមរយៈការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចបង្កើនស្ថេរភាពឆ្អឹងខ្នងរបស់ពួកគេ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺខ្នង និងគាំទ្រចលនា និងមុខងាររាងកាយទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ផ្នែកបន្ថែមខាងក្រោយនៅលើបាល់លំហាត់ប្រាណ
- ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំនៅលើដី ទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ឬកាត់លើទ្រូងរបស់អ្នក។
- រក្សារាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់មួយ ហើយបន្ថយរាងកាយខាងលើរបស់អ្នកយឺតៗឆ្ពោះទៅរកបាល់ ដោយពត់នៅចង្កេះ។
- បន្ទាប់មក ដោយប្រើសាច់ដុំខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក លើកដងខ្លួនរបស់អ្នកឡើងលើរហូតដល់រាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ម្តងទៀត។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានាថាចលនារបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងរលូនពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande ផ្នែកបន្ថែមខាងក្រោយនៅលើបាល់លំហាត់ប្រាណ
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿន។ នៅពេលអ្នកលើករាងកាយខាងលើរបស់អ្នកចេញពីបាល់ សូមប្រាកដថាចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះជួយឱ្យសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- ជួរនៃចលនា៖ កុំពង្រីកខ្នងរបស់អ្នកលើស។ រាងកាយរបស់អ្នកគួរស្ថិតនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលទៅកែងជើងរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។ ការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើខ្នងរបស់អ្នក និងអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។
- រក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍៖ រក្សាការសម្លឹងរបស់អ្នកចុះក្រោម ឬទៅមុខបន្តិច មិនឡើងលើ។ ការក្រឡេកមើលអាចធ្វើអោយករបស់អ្នកមានភាពតានតឹង។
- ដកដង្ហើម៖ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកលើកផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
ផ្នែកបន្ថែមខាងក្រោយនៅលើបាល់លំហាត់ប្រាណ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ផ្នែកបន្ថែមខាងក្រោយនៅលើបាល់លំហាត់ប្រាណ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើ Back Extension លើលំហាត់ Exercise Ball ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេស្រាលជាងមុន ហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលពួកគេកាន់តែមានផាសុកភាពជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើមិនប្រាកដ ពួកគេគួរតែស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញខាងសម្បទា។
Vilka är vanliga varianter av ផ្នែកបន្ថែមខាងក្រោយនៅលើបាល់លំហាត់ប្រាណ?
- Weighted Back Extension: កំណែនេះគឺស្រដៀងទៅនឹងផ្នែកបន្ថែមខាងក្រោយស្តង់ដារ ប៉ុន្តែអ្នកកាន់ទម្ងន់ទៅនឹងទ្រូងរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនភាពធន់ និងធ្វើការឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំង។
- Twisting Back Extension: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅម្ខាងៗ នៅពេលអ្នកលើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក ដែលជួយធ្វើការសាច់ដុំ oblique របស់អ្នក ក៏ដូចជាខ្នងរបស់អ្នក។
- Single-Leg Back Extension: កំណែនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការពង្រីកជើងមួយចេញពីខាងក្រោយអ្នក នៅពេលអ្នកលើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក ដែលបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមសម្រាប់តុល្យភាពរបស់អ្នក និងដំណើរការ glutes និងសរសៃពួររបស់អ្នកបន្ថែមទៀត។
- Hyperextension នៅលើបាល់លំហាត់ប្រាណ៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់បាល់នៅក្រោមត្រគាក និងជើងរបស់អ្នកទល់នឹងជញ្ជាំង បន្ទាប់មកបន្ថយ និងលើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកឱ្យលើសពីកម្រិតនៃបាល់ ដែលផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងកាន់តែជ្រៅ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ផ្នែកបន្ថែមខាងក្រោយនៅលើបាល់លំហាត់ប្រាណ?
- Plank គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលពាក់ព័ន្ធមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Back Extensions នៅលើ Exercise Ball ព្រោះវាដំណើរការលើសាច់ដុំស្នូល ដែលគាំទ្រឆ្អឹងខ្នង និងរួមចំណែកដល់សុខភាពខ្នងទាំងមូល។
- លំហាត់ប្រាណ Bird Dog ក៏បំពេញបន្ថែម Back Extensions លើ Exercise Ball ព្រោះវាជួយលើកកម្ពស់តុល្យភាព និងស្ថេរភាព ខណៈពេលដែលផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នងខាងក្រោម និងស្នូល ស្រដៀងទៅនឹងលំហាត់ Back Extension ដែរ។
Relaterade sökord för ផ្នែកបន្ថែមខាងក្រោយនៅលើបាល់លំហាត់ប្រាណ
- ផ្នែកបន្ថែមបាល់ដែលមានស្ថេរភាព
- លំហាត់ប្រាណបាល់ត្រឡប់មកវិញ
- ការពង្រឹងខ្នងជាមួយនឹងបាល់ស្ថេរភាព
- បច្ចេកទេសពង្រីកបាល់ត្រឡប់មកវិញ
- របៀបធ្វើផ្នែកបន្ថែមលើបាល់លំហាត់ប្រាណ
- លំហាត់ប្រាណបាល់ស្ថេរភាពសម្រាប់ខ្នង
- បំរែបំរួលលំហាត់ប្រាណផ្នែកបន្ថែមខាងក្រោយ
- ប្រើបាល់លំហាត់ប្រាណសម្រាប់កម្លាំងខ្នង
- ការកែលម្អសាច់ដុំខ្នងជាមួយនឹងបាល់ស្ថេរភាព
- លំហាត់ប្រាណបាល់សម្រាប់សាច់ដុំខ្នង