ការ​លាត​ក្បាល​ពោះ​ទៅ​ក្រោយ

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ការ​លាត​ក្បាល​ពោះ​ទៅ​ក្រោយ

ការលាតសន្ធឹងខ្នងពោះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលផ្តោតជាចម្បងលើការពង្រឹង និងពង្រីកសាច់ដុំពោះ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពស្នូល ឥរិយាបថ និងភាពបត់បែន។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្លាំងនិងភាពបត់បែនរបស់បុគ្គល។ បុគ្គលម្នាក់ៗចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងពោះ គាំទ្រសុខភាពខ្នង កែលម្អឥរិយាបថ និងចុងក្រោយរួមចំណែកដល់សុខភាពរាងកាយទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការ​លាត​ក្បាល​ពោះ​ទៅ​ក្រោយ

• អង្គុយយឺតៗនៅលើកែងជើងរបស់អ្នក ផ្អៀងរាងកាយខាងលើរបស់អ្នកទៅក្រោយ ហើយលាតដៃរបស់អ្នកពីក្រោយអ្នក បាតដៃបែរមុខឡើងលើ។
• រុញទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ និងចេញ ពត់ខ្នងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកលាតសន្ធឹង ហើយកាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 15-30 វិនាទី។
• ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញដោយប្រុងប្រយ័ត្នដោយទាញរាងកាយរបស់អ្នកទៅមុខ ហើយលើកគូទរបស់អ្នកចេញពីកែងជើងរបស់អ្នក។
• ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀត 5-10 ដងដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវនិងការគ្រប់គ្រងពេញមួយចលនា។

Tips för utförande ការ​លាត​ក្បាល​ពោះ​ទៅ​ក្រោយ

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ការលាតសន្ធឹង។ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើចលនាយឺតៗ និងដោយចេតនា ដោយផ្តោតលើចលនានៃឆ្អឹងខ្នង និងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។ ចលនាកន្ត្រាក់ ឬចលនារហ័សអាចនាំអោយមានរបួស ហើយនឹងមិនផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃការលាតសន្ធឹងនោះទេ។
• បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ កុំទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកអំឡុងពេលលាតសន្ធឹង។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមលាត ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកធ្វើឱ្យវាកាន់តែជ្រៅ។ នេះជួយបន្ធូរសាច់ដុំ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពលាតសន្ធឹង។
• ការឡើងកំដៅផែនដី៖ កុំលោតចូលទៅក្នុងពោះផ្នែកខាងក្រោយដោយមិនមានកំដៅត្រឹមត្រូវ។ នេះអាចនាំអោយមានការប៉ះពាល់សាច់ដុំ ឬរបួសផ្សេងៗ។ ចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 5-10 នាទីដើម្បីធ្វើ

ការ​លាត​ក្បាល​ពោះ​ទៅ​ក្រោយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការ​លាត​ក្បាល​ពោះ​ទៅ​ក្រោយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Backward Abdominal Stretch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងការអនុវត្តលំហាត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តងៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ នៅពេលភាពបត់បែន និងកម្លាំងរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំពួកគេតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ការ​លាត​ក្បាល​ពោះ​ទៅ​ក្រោយ?

• Cobra Pose គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀត ដែលអ្នកដេកលើពោះរបស់អ្នក ហើយលើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកយឺតៗ លាតពោះរបស់អ្នក។
• Bow Pose ដែលអ្នកដេកលើពោះរបស់អ្នក ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ឈោងកជើងរបស់អ្នក ហើយលើកទ្រូងរបស់អ្នកចេញពីដី គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀតដើម្បីពង្រីកពោះរបស់អ្នក។
• The Bridge Pose គឺជាវ៉ារ្យ៉ង់មួយផ្សេងទៀត; នៅទីនេះ អ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយលើកត្រគាករបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើដី។
• Wheel Pose គឺជាបំរែបំរួលដ៏ទំនើបមួយ ដែលអ្នកចាប់ផ្តើមនៅក្នុងស្ពាន ហើយបន្ទាប់មកដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅជិតត្រចៀករបស់អ្នក មុនពេលរុញឡើងដើម្បីបង្កើត "កង់" ជាមួយនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការ​លាត​ក្បាល​ពោះ​ទៅ​ក្រោយ?

• Cat-Cow Pose គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ព្រោះវាមិនត្រឹមតែពង្រីកពោះប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយលើកកម្ពស់ភាពបត់បែននៃឆ្អឹងខ្នងផងដែរ ដែលអាចបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃការលាតសន្ធឹងខ្នងខ្នង ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនាឆ្អឹងខ្នង និងឥរិយាបថ។
• លំហាត់ប្រាណ Bird-Dog ក៏បំពេញបន្ថែមការលាតសន្ធឹងពោះថយក្រោយផងដែរ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅទាំងសាច់ដុំពោះ និងផ្នែកខាងក្រោម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាពដែលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹងពោះថយក្រោយ។