ការប៉ះទង្គិចផ្នែកខាងឈរ

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ការប៉ះទង្គិចផ្នែកខាងឈរ

Standing Side Crunch គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថាមវន្តដែលកំណត់គោលដៅជាចំបងទៅលើ obliques ខណៈពេលដែលវារួមបញ្ចូលស្នូល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពទាំងមូល។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាដែលមានបំណងពង្រឹងសាច់ដុំពោះដោយមិនចាំបាច់ប្រើឧបករណ៍ណាមួយឡើយ។ តាមរយៈការអនុវត្ត Standing Side Crunches បុគ្គលម្នាក់ៗអាចពង្រឹងសាច់ដុំពោះចំហៀងរបស់ពួកគេ កែលម្អឥរិយាបថ និងស្ថេរភាពរបស់ពួកគេ និងបន្ថែមភាពខុសប្លែកគ្នាទៅនឹងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការប៉ះទង្គិចផ្នែកខាងឈរ

• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយលើកជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកឡើងដល់កម្ពស់ត្រគាក ខណៈពេលដំណាលគ្នាបន្ទាបកែងដៃស្តាំរបស់អ្នក ដើម្បីបំពេញជង្គង់របស់អ្នកក្នុងចលនាគ្រវីចំហៀង។
• កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត ហើយមានអារម្មណ៍ថាមានការរលាកនៅក្នុងរង្វង់មូលរបស់អ្នក បន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតនៅផ្នែកខាងឆ្វេងដោយលើកជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នកដើម្បីប៉ះកែងដៃឆ្វេងរបស់អ្នក។
• បន្តទៅភាគីឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានាថានឹងរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande ការប៉ះទង្គិចផ្នែកខាងឈរ

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តលំហាត់នេះជាមួយនឹងចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកជង្គង់ ឬកែងដៃរបស់អ្នក។ នេះ​មិន​ត្រឹម​តែ​កាត់​បន្ថយ​ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស​ផង​ដែរ។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់នេះ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកបានភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ នេះមានន័យថា អ្នកគួរទាញប៊ូតុងក្បាលពោះរបស់អ្នក ឆ្ពោះទៅរកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក ហើយរក្សាពោះរបស់អ្នកឱ្យតឹងពេញមួយចលនាទាំងមូល។
• ការតម្រឹមត្រឹមត្រូវ៖ នៅពេលលើកជង្គង់របស់អ្នកទៅកែងដៃរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាពួកគេជួបគ្នានៅចង្កេះរបស់អ្នក។ ជៀសវាងការយកកែងដៃរបស់អ្នកចុះមកទល់នឹងជង្គង់របស់អ្នក។

ការប៉ះទង្គិចផ្នែកខាងឈរ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការប៉ះទង្គិចផ្នែកខាងឈរ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Standing Side Crunch ។ វា​ជា​លំហាត់ប្រាណ​សាមញ្ញ​មួយ​ដែល​កំណត់​គោលដៅ​ oblique និង​ជួយ​ពង្រឹង​តុល្យភាព​និង​កម្លាំង​ស្នូល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងធានានូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដ ឬមានការព្រួយបារម្ភអំពីសុខភាព វាជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព។

Vilka är vanliga varianter av ការប៉ះទង្គិចផ្នែកខាងឈរ?

• Twisting Side Crunch បន្ថែមការបត់បែននៅចង្កេះទៅនឹង Standing Side Crunch បែបប្រពៃណី ដោយផ្តោតលើការ obliques កាន់តែខ្លាំង។
• Standing Bicycle Crunch ធ្វើត្រាប់តាមចលនានៃការបុកកង់ ប៉ុន្តែនៅក្នុងទីតាំងឈរ ឆ្លាស់គ្នាដើម្បីធ្វើការទាំងពីរនៃសាច់ដុំ oblique ។
• Standing Cross-Body Crunch ពាក់ព័ន្ធនឹងការយកកែងដៃរបស់អ្នកទៅជង្គង់ទល់មុខ ដោយបន្ថែមធាតុឈើឆ្កាងរាងកាយទៅនឹង Standing Side Crunch បែបប្រពៃណី។
• High Knee Side Crunch រួមបញ្ចូលការលើកជង្គង់ខ្ពស់ជាមួយនឹងការប៉ះទង្គិចចំហៀង បង្កើនធាតុ cardio និងកំណត់គោលដៅលើ abs ខាងក្រោមបន្ថែមលើ obliques ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការប៉ះទង្គិចផ្នែកខាងឈរ?

• Russian Twists: លំហាត់នេះក៏ផ្តោតលើការ obliques ផងដែរដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រសិទ្ធភាពនៃ Standing Side Crunch ប៉ុន្តែវាក៏ដំណើរការផ្នែកខាងក្រោយផងដែរ បង្កើនស្ថេរភាពស្នូល និងតុល្យភាព។
• Plank Hip Dips: ទាំងនេះមិនត្រឹមតែកំណត់គោលដៅ obliques ប៉ុណ្ណោះ បំពេញបន្ថែមការងារដែលបានធ្វើដោយ Standing Side Crunch ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែពួកគេក៏ភ្ជាប់ស្នូលទាំងមូលផងដែរ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងឥរិយាបថ។