បន្ទះចំហៀង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till បន្ទះចំហៀង
Side Plank គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលពង្រឹង និងពង្រឹងស្នូល សរសៃពួរ និងត្រគាក ខណៈពេលដែលក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាពផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូល Side Planks ទៅក្នុងទម្លាប់កាយសម្បទារបស់ពួកគេមិនត្រឹមតែដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយរបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសឆ្អឹងខ្នង និងឆ្អឹងខ្នងផងដែរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide បន្ទះចំហៀង
- លើករាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើកែងដៃស្តាំ និងកំភួនដៃ ដោយដាក់កែងដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមស្មារបស់អ្នក។
- រឹតបន្តឹងស្នូលរបស់អ្នក ហើយលើកត្រគាករបស់អ្នករហូតដល់រាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលដល់ជើង។
- រក្សាទីតាំងដោយមិនអនុញ្ញាតឱ្យត្រគាករបស់អ្នកធ្លាក់ចុះសម្រាប់ពេលវេលាដែលបានបែងចែកសម្រាប់ឈុតនីមួយៗ បន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។
- ចងចាំថាត្រូវរក្សាការដកដង្ហើមឱ្យបានទៀងទាត់ និងសូម្បីតែពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande បន្ទះចំហៀង
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ការចូលរួមស្នូលរបស់អ្នកគឺសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាតុល្យភាព និងស្ថេរភាពក្នុងអំឡុងពេលបន្ទះចំហៀង។ កំហុសទូទៅមួយគឺការពឹងផ្អែកលើកម្លាំងស្មា ឬដៃរបស់អ្នកច្រើនពេក ដែលអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹង ឬរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក និងច្របាច់ glutes របស់អ្នក ដើម្បីជួយទ្រទ្រង់ទម្ងន់របស់អ្នក។
- ដកដង្ហើម៖ វាងាយស្រួលក្នុងការភ្លេចដកដង្ហើមអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងៗដូចជាបន្ទះចំហៀង ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យមានអុកស៊ីហ្សែន។ ព្យាយាមរក្សាលំនឹងចង្វាក់នៃការដកដង្ហើមតាមលំហាត់ប្រាណ។
- ចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តងៗ៖ បើអ្នកថ្មីនៅខាង
បន្ទះចំហៀង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra បន្ទះចំហៀង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Side Plank ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាអាចនឹងមានការពិបាកនៅពេលដំបូងព្រោះវាត្រូវការកម្លាំងស្នូល និងតុល្យភាពល្អ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកំណែដែលបានកែប្រែនៃលំហាត់ប្រាណ ដូចជាធ្វើបន្ទះពីជង្គង់របស់ពួកគេ ឬដោយជើងម្ខាងប៉ះដីសម្រាប់ជំនួយ។ នៅពេលដែលកម្លាំង និងតុល្យភាពរបស់ពួកគេប្រសើរឡើង ពួកគេអាចឈានទៅដល់កំណែពេញលេញនៃលំហាត់។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស ដូច្នេះអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងប្រហែលជាចង់ទទួលបានការណែនាំពីអ្នកជំនាញខាងសម្បទា។
Vilka är vanliga varianter av បន្ទះចំហៀង?
- Side Plank with Leg Lift ពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកជើងខាងលើរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ខណៈពេលដែលរក្សាទីតាំងបន្ទះចំហៀង។
- Twisting Side Plank តម្រូវឱ្យអ្នកបង្វិលតួខាងលើរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់កម្រាលឥដ្ឋ និងបម្រុងឡើងលើ ដែលប្រកួតប្រជែងនឹងស្ថេរភាព និងកម្លាំងស្នូលរបស់អ្នក។
- Side Plank with Arm Reach ពាក់ព័ន្ធនឹងការឈានដល់ដៃកំពូលរបស់អ្នកនៅក្រោមរាងកាយរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកពង្រីកវាត្រឡប់មកវិញឡើងទៅលើពិដាន។
- Star Side Plank គឺជាបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់ដែលអ្នកពង្រីកដៃ និងជើងរបស់អ្នកឡើងលើ បង្កើតជារាងផ្កាយជាមួយនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för បន្ទះចំហៀង?
- Russian Twist គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Side Plank ព្រោះវាមិនត្រឹមតែដំណើរការលើសាច់ដុំ oblique ស្រដៀងនឹង Side Plank ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងពង្រឹងកម្លាំងបង្វិល និងស្ថេរភាព ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ចលនាបង្វិលដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្លាស់ប្តូរចូល និងចេញពី។ បន្ទះចំហៀង។
- លំហាត់ប្រាណ Bird Dog បំពេញបន្ថែម Side Plank ព្រោះវាជួយបង្កើនតុល្យភាព និងស្ថេរភាព ធាតុផ្សំសំខាន់ៗក្នុងការរក្សាទីតាំង Side Plank ខណៈពេលដែលពង្រឹងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងសាច់ដុំ gluteal ដែលត្រូវបានចូលរួមក្នុងអំឡុងពេល Side Plank ។
Relaterade sökord för បន្ទះចំហៀង
- លំហាត់ប្រាណចំហៀងទម្ងន់
- បន្ទះចំហៀងសម្រាប់បង្រួមចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះដោយប្រើបន្ទះចំហៀង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ abs
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួនចំហៀង
- លំហាត់កំណត់គោលដៅចង្កេះ
- បន្ទះចំហៀងសម្រាប់កម្លាំងស្នូល
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះ
- បន្ទះចំហៀងសម្រាប់សាច់ដុំពោះ
- លំហាត់ប្រាណចំហៀងសម្រាប់ចង្កេះ។