រមួលឆ្អឹងខ្នង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till រមួលឆ្អឹងខ្នង
Spine Twist គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលបង្កើនកម្លាំងស្នូល ភាពបត់បែន និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនាឆ្អឹងខ្នង។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាដែលចង់កាត់បន្ថយការឈឺខ្នង កែលម្អឥរិយាបថ និងពង្រឹងមុខងាររាងកាយទាំងមូល។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះដើម្បីរក្សាឆ្អឹងខ្នងឱ្យមានសុខភាពល្អ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងលើកកម្ពស់តុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលកាន់តែប្រសើរឡើង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide រមួលឆ្អឹងខ្នង
- បង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗទៅម្ខាង ដោយរក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយសម្លឹងមើលទៅមុខ ខណៈពេលដែលដៃរបស់អ្នកធ្វើតាមចលនា។
- សង្កត់បង្វិលពីរបីវិនាទី ដោយផ្តោតលើការលាតសន្ធឹងនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង និងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។
- បន្តិចម្ដងៗត្រឡប់ទៅកណ្តាលវិញ ហើយបន្ទាប់មកបង្វិលទៅម្ខាងទៀត។
- បន្តភាគីឆ្លាស់គ្នា ធ្វើលំហាត់សម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានកំណត់ ឬសម្រាប់រយៈពេលជាក់លាក់មួយ។
Tips för utförande រមួលឆ្អឹងខ្នង
- គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ ផ្ទុយទៅវិញ ធ្វើចលនាយឺតៗ និងដោយចេតនា។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែជួយអ្នករក្សាតុល្យភាព និងទម្រង់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងពេញលេញពេញមួយលំហាត់។
- រក្សាត្រគាករបស់អ្នកឱ្យមានលំនឹង៖ នៅពេលបង្វិលឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក វាសំខាន់ក្នុងការរក្សាត្រគាករបស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរ និងបែរមុខទៅមុខ។ ការបង្វិលត្រគាកជំនួសឱ្យឆ្អឹងខ្នងអាចធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងហួសហេតុលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងសន្លាក់ត្រគាក ដែលនាំឱ្យមានរបួសជាសក្តានុពល។
- ប្រើដង្ហើមរបស់អ្នក៖ ការដកដង្ហើមគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃឆ្អឹងខ្នង។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នករៀបចំសម្រាប់ការបង្វិល ហើយដកដង្ហើមចេញយ៉ាងជ្រៅនៅពេលអ្នកបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នក។
រមួលឆ្អឹងខ្នង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra រមួលឆ្អឹងខ្នង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Spine Twist ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធានានូវទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាជាគំនិតល្អក្នុងការមានអ្នកជំនាញដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល ឬគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទាណែនាំអ្នកតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូង។ ចងចាំថាត្រូវស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំរុញវាលើសពីកម្រិតផាសុកភាពរបស់វា។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរឱ្យឡើងកំដៅមុនពេលចាប់ផ្តើមរបបនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ។
Vilka är vanliga varianter av រមួលឆ្អឹងខ្នង?
- Supine Spine Twist: នៅក្នុងការប្រែប្រួលនេះ អ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលើកដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាង បន្ទាប់មកទម្លាក់ជង្គង់របស់អ្នកយឺតៗទៅម្ខាង ខណៈពេលដែលរក្សាស្មារបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។
- ការបង្វិលឆ្អឹងខ្នងឈរ៖ សម្រាប់ការប្រែប្រួលនេះ សូមឈរដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា ហើយបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាង ដោយរក្សាត្រគាករបស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរ និងបែរមុខទៅមុខ។
- Spine Twist with Resistance Band: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយនៅលើឥដ្ឋដោយជើងបានពង្រីក ហើយក្រុម Resistance រង្វិលជុំជុំវិញជើង បន្ទាប់មកបង្វិលដងខ្លួនខណៈពេលសង្កត់លើក្រុម។
- Spine Twist on Exercise Ball: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយលើបាល់លំហាត់ប្រាណដោយជើងរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ បន្ទាប់មកបង្វិលដងខ្លួនពីចំហៀងទៅម្ខាង។
Vilka är bra kompletterande övningar för រមួលឆ្អឹងខ្នង?
- លំហាត់ប្រាណ Bird Dog បំពេញបន្ថែម Spine Twist ព្រោះវាមិនត្រឹមតែលើកកម្ពស់ស្ថេរភាពនៃការបង្វិលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងស្នូល និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម បង្កើនសុខភាពឆ្អឹងខ្នងទាំងមូល។
- The Bridge Pose គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Spine Twist ព្រោះវាជួយពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការតម្រឹមឆ្អឹងខ្នង និងបង្កើនភាពបត់បែន ដែលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃ Spine Twist ។
Relaterade sökord för រមួលឆ្អឹងខ្នង
- លំហាត់ប្រាណឆ្អឹងខ្នង
- លំហាត់ទំងន់រាងកាយសម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់កំណត់គោលដៅចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ឆ្អឹងខ្នង
- លំហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយចង្កេះ
- Spine Twist សម្រាប់ការកាត់បន្ថយចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន
- បច្ចេកទេសលំហាត់ប្រាណឆ្អឹងខ្នង
- លំហាត់សង្កត់ចង្កេះ
- របៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណ Spine Twist