Cat Cow Stretch
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Cat Cow Stretch
Cat Cow Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ទន់ភ្លន់ និងមានប្រសិទ្ធភាពដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងជួយបន្ថយភាពតានតឹងនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង និងក។ វាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចំណាយពេលអង្គុយយូរ ឬជួបប្រទះភាពមិនស្រួល។ ការដាក់បញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ លើកកម្ពស់ការតម្រឹមឆ្អឹងខ្នងឱ្យមានសុខភាពល្អ និងបង្កើនការយល់ដឹងអំពីរាងកាយទាំងមូល ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏គួរឱ្យចង់បានសម្រាប់ការថែរក្សារាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Cat Cow Stretch
- ចាប់ផ្តើមក្បាច់ 'ឆ្មា' ដោយដកដង្ហើមចេញ និងទាញប៊ូតុងក្បាលពោះរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក បែរខ្នងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅពិដានដូចជាឆ្មាដែលលាតសន្ធឹង ហើយដាក់ចង្ការបស់អ្នកថ្នមៗទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក។
- សង្កត់រូបនេះរយៈពេលពីរបីវិនាទី ដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងផ្នែកខាងក្រោមនិងកណ្តាលខ្នងរបស់អ្នក។
- ការផ្លាស់ប្តូរចូលទៅក្នុង 'គោ' បង្កដោយការស្រូបចូល និងលើកទ្រូង និងឆ្អឹងកងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅពិដាន ទុកឱ្យក្បាលពោះរបស់អ្នកចុះទៅជាន់ ហើយលើកក្បាលរបស់អ្នកមើលទៅមុខត្រង់។
- សង្កត់ក្បាច់នេះពីរបីវិនាទី ដើម្បីពង្រីកក និងទ្រូងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតនូវលំដាប់សម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលអ្នកចង់បាន ដោយជំនួសរវាងក្បាច់ 'ឆ្មា' និង 'គោ' ។
Tips för utförande Cat Cow Stretch
- **ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ**៖ ធ្វើសមកាលកម្មដង្ហើមរបស់អ្នកជាមួយនឹងចលនារបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកផ្លាស់ទីទៅក្នុង Cow pose (លើកខ្នងរបស់អ្នក ហើយលើកក្បាល និងកន្ទុយរបស់អ្នក) ស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅ។ នៅពេលអ្នកផ្លាស់ទីទៅក្នុង Cat pose (បង្គត់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក ហើយដាក់ក្បាល និងកន្ទុយរបស់អ្នក) សូមដកដង្ហើមចេញឱ្យបានពេញលេញ។ កំហុសទូទៅ៖ កុំទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក ឬដកដង្ហើមរាក់ៗ។ ដង្ហើមជ្រៅ និងគ្រប់គ្រងបានជួយបង្កើនការលាតសន្ធឹង និងការសម្រាកលំហាត់ប្រាណ។
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ ផ្លាស់ទីយឺតៗ និងដោយចេតនារវាងឆ្មា និងគោ។ ចំណុចនៃលំហាត់នេះគឺដើម្បីពង្រីក និងពង្រឹងឆ្អឹងខ្នង ដូច្នេះការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនាអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។
Cat Cow Stretch Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Cat Cow Stretch?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cat Cow Stretch ។ វាពិតជាក្បាច់ណែនាំដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកថ្មីថ្មោង យូហ្គា ឬកាយសម្បទា ព្រោះថាវាជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងឥរិយាបថ ហើយថែមទាំងជួយបន្ថយភាពតានតឹងនៅខាងក្រោយ ក និងស្មាផងដែរ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់ វាជាសញ្ញាដើម្បីបញ្ឈប់ ឬកែតម្រូវទីតាំង។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូឧទ្ទេស ឬគ្រូណែនាំអ្នកពីដំបូង ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងអនុវត្តលំហាត់បានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Cat Cow Stretch?
- Side Cat-Cow: ជំនួសឱ្យការផ្លាស់ទីឆ្អឹងខ្នងឡើងលើ និងចុះក្រោម ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលត្រគាក និងស្មាពីចំហៀងទៅម្ខាង។
- ដេរម្ជុលឆ្មា - គោ៖ នៅក្នុងក្បាច់គោ អ្នកចងដៃមួយនៅក្រោមដងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយលាតវាទៅចំហៀង បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅក្បាច់ឆ្មាវិញ។
- Cat-Cow with a Twist: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលឆ្អឹងខ្នង ហើយសម្លឹងមើលលើស្មាមួយអំឡុងពេលសត្វគោ ហើយបន្ទាប់មកប្តូរចំហៀងអំឡុងពេលឆ្មា។
- Cat-Cow with a Neck Stretch: បំរែបំរួលនេះបន្ថែមការលាតសន្ធឹងកដោយសម្លឹងមើលអំឡុងពេលសត្វគោ ហើយដាក់ចង្កាទៅទ្រូងអំឡុងពេលឆ្មា។
Vilka är bra kompletterande övningar för Cat Cow Stretch?
- ឥរិយាបថរបស់កុមារ៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Cat Cow Stretch ដោយផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងដល់ឆ្អឹងខ្នង កាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងសាច់ដុំខ្នង ដែលដំណើរការក្នុងអំឡុងពេល Cat Cow Stretch និងលើកកម្ពស់ការសម្រាក។
- Cobra Pose៖ ស្រដៀងទៅនឹង Cat Cow Stretch ដែរ Cobra Pose ក៏ផ្តោតលើការចល័តឆ្អឹងខ្នង និងការពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង ប៉ុន្តែវាថែមទាំងបើកទ្រូង និងស្មា ដោយបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍រួមនៃ Cat Cow Stretch។
Relaterade sökord för Cat Cow Stretch
- លំហាត់ប្រាណ Cat Cow Stretch
- លំហាត់ទំងន់រាងកាយសម្រាប់ចង្កេះ
- យូហ្គាធ្វើឱ្យចង្កេះ
- Cat Cow Yoga Pose
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងចង្កេះ
- លំហាត់នៅផ្ទះសម្រាប់ចង្កេះ
- មិនមានឧបករណ៍ហាត់ប្រាណចង្កេះទេ។
- លំហាត់ប្រាណ យូហ្គា បង្រួមចង្កេះ
- Cat Cow Stretch សម្រាប់ភាពបត់បែនរបស់រាងកាយ
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះ