វិលត្រឡប់មកវិញ

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till វិលត្រឡប់មកវិញ

Rolling Back គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលជួយពង្រឹងស្នូលរបស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងបង្កើនការសម្របសម្រួលរាងកាយ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា រួមទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលចង់កសាងកម្លាំងស្នូល និងអត្តពលិកដែលកំពុងស្វែងរកការពង្រឹងសមត្ថភាពរាងកាយរបស់ពួកគេ។ មនុស្សប្រហែលជាចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យរាងកាយមានទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ កាត់បន្ថយការឈឺខ្នង និងបង្កើនតុល្យភាពរាងកាយទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide វិលត្រឡប់មកវិញ

• ស្រូបចូល ហើយយកពោះរបស់អ្នកទៅខាងក្នុង បន្ទាប់មកកោងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យរមៀលចុះក្រោមលើកម្រាលពូក ឆ្អឹងខ្នងដោយឆ្អឹងខ្នង រហូតដល់ស្មារបស់អ្នកប៉ះនឹងកម្រាល។
• ដកដង្ហើមចេញ ហើយលើកក្បាល និងស្មារបស់អ្នកចេញពីកន្ទេល អង្កាញ់រហូតទាល់តែអ្នកនៅពាក់កណ្តាលផ្លូវរវាងការដេក និងអង្គុយ។
• ដកដង្ហើមចូល និងសង្កត់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត ដោយរក្សាខ្សែកោងនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។
• ដកដង្ហើមចេញ រួចរំកិលចុះមកលើកម្រាលពូក ឆ្អឹងកងម្តងមួយៗ រហូតទាល់តែខ្នងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើកន្ទេលម្តងទៀត។

Tips för utförande វិលត្រឡប់មកវិញ

• ទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ៖ កំហុសទូទៅបំផុតនៅក្នុងលំហាត់ Rolling Back គឺកង្វះទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ត្រូវប្រាកដថាខ្នងរបស់អ្នកមានរាងមូល ចង្ការបស់អ្នកត្រូវដាក់ចូលទៅក្នុងទ្រូងរបស់អ្នក ហើយជង្គង់របស់អ្នកត្រូវបត់ទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ ប្រើ abs របស់អ្នកដើម្បីរមៀលត្រឡប់មកវិញ មិនមែនសន្ទុះ ឬក ឬស្មារបស់អ្នកទេ។
• គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការវិលត្រឡប់មកវិញលឿនពេក ឬឆ្ងាយពេក។ ព្យាយាមគ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក ដោយរំកិលត្រឡប់មកវិញរហូតដល់ស្មារបស់អ្នកប៉ះនឹងឥដ្ឋ ហើយបន្ទាប់មកប្រើ abs របស់អ្នកដើម្បីរមៀលឡើងលើ។ នេះជួយឱ្យសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។
• ប្រើផ្ទៃទន់៖ ដើម្បីជៀសវាងការធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នករងរបួស សូមធ្វើលំហាត់នេះលើផ្ទៃទន់ដូចជា កម្រាលយូហ្គា ឬកម្រាលព្រំ។ ជៀសវាងធ្វើវានៅលើផ្ទៃរឹង។
• ស្តាប់របស់អ្នក។

វិលត្រឡប់មកវិញ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra វិលត្រឡប់មកវិញ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Rolling Back ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងធានានូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកក្នុងដំណើរការនេះ ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់ សូមបញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណភ្លាមៗ។

Vilka är vanliga varianter av វិលត្រឡប់មកវិញ?

• Side-to-Side Roll គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលរមៀលត្រូវបានអនុវត្តពីផ្នែកមួយនៃរាងកាយទៅម្ខាងជាជាងពីខាងមុខទៅខាងក្រោយ។
• Diagonal Roll ពាក់ព័ន្ធនឹងការរមៀលតាមអង្កត់ទ្រូងឆ្លងកាត់រាងកាយ ដោយបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមទៅនឹង Rolling Back បែបប្រពៃណី។
• One-Arm Roll គឺជាបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់ជាង ដែលការវិលត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើដៃតែមួយសម្រាប់ជំនួយ។
• Elevated Roll គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលរមៀលត្រូវបានអនុវត្តលើផ្ទៃខាងលើដូចជា លេងជាកីឡាករបម្រុង ឬជំហាន បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

Vilka är bra kompletterande övningar för វិលត្រឡប់មកវិញ?

• 'The Hundred' គឺជាលំហាត់ប្រាណ Pilates មួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Rolling Back ព្រោះវាក៏លើកកម្ពស់ស្ថេរភាពស្នូល និងការគ្រប់គ្រងខណៈពេលដែលការស៊ូទ្រាំនឹងការតស៊ូ ដែលអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ Rolling Back ។
• លំហាត់ប្រាណ 'The Bridge' គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Rolling Back ព្រោះវាជួយលើកកម្ពស់ការកន្ត្រាក់ឆ្អឹងខ្នង និងពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្តលំហាត់ Rolling Back ជាមួយនឹងទម្រង់ និងការគ្រប់គ្រងត្រឹមត្រូវ។