រត់ថយក្រោយ

• Kroppsdel: Kardio.
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till រត់ថយក្រោយ

Backwards Run គឺជាលំហាត់ប្រាណពិសេសមួយដែលផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព ភាពរហ័សរហួន និងការសម្របសម្រួល និងពង្រឹងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អត្តពលិកដែលកំពុងស្វែងរកបង្វែរទម្លាប់នៃការហ្វឹកហាត់របស់ពួកគេ ក៏ដូចជាអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាដែលស្វែងរកការប្រកួតប្រជែងជាមួយការហាត់ប្រាណមិនធម្មតា។ មនុស្សម្នាក់ចង់បញ្ចូល Backwards Run ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបំបែកភាពឯកោនៃការរត់ទៅមុខ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តកីឡារបស់ពួកគេ និងបង្កើនកម្រិតកាយសម្បទាទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide រត់ថយក្រោយ

• ចាប់ផ្តើមដោយការរត់យឺតៗនៅនឹងកន្លែង បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមរំកិលថយក្រោយបន្តិចម្តងៗ ដោយធានាថាអ្នកកំពុងលើកជង្គង់របស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ និងយោលដៃរបស់អ្នកតាមចង្វាក់ជាមួយនឹងជំហានរបស់អ្នក។
• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយក្បាលរបស់អ្នកបែរមុខទៅមុខនៅពេលអ្នករត់ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសណាមួយ។
• បង្កើន​ល្បឿន​របស់​អ្នក​ជា​បន្តបន្ទាប់ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​ដឹង​ពី​កន្លែង​ជុំវិញ​ខ្លួន​ដើម្បី​ជៀសវាង​ការ​រអិល ឬ​រត់​ទៅ​បុក​អ្វី​មួយ។
• បន្ថយល្បឿនបន្តិចម្តងៗរហូតដល់ឈប់ បង្វែរជុំវិញ ហើយដំណើរការម្តងទៀតសម្រាប់ឈុតជាច្រើន។

Tips för utförande រត់ថយក្រោយ

• ការវិវត្តន៍បន្តិចម្តងៗ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការចាប់ផ្តើមរត់ថយក្រោយក្នុងល្បឿនពេញទំហឹង ដែលអាចបណ្តាលឱ្យដួល និងរបួស។ ចាប់ផ្តើមយឺតៗ បង្កើនល្បឿនរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ នៅពេលអ្នកកាន់តែមានផាសុកភាព និងទំនុកចិត្តជាមួយនឹងចលនា។
• រក្សាឥរិយាបថឱ្យបានល្អ៖ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ទ្រូងឡើងលើ ហើយមើលទៅលើស្មារបស់អ្នក ដើម្បីមើលកន្លែងដែលអ្នកទៅ។ ការ​អោន​ទៅ​មុខ​ឬ​ថយ​ក្រោយ​ឆ្ងាយ​ពេក​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​លំនឹង​របស់​អ្នក​បាត់បង់​ហើយ​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស។
• ប្រើ Spotter ឬ Open Space៖ ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកទើបនឹងកំពុងរត់ថយក្រោយ ការមានឧបករណ៍ចាប់សញ្ញា ឬរត់ក្នុងកន្លែងទំនេរគ្មានឧបសគ្គអាចការពារគ្រោះថ្នាក់បាន។ ដោយសារចក្ខុវិស័យរបស់អ្នកមានកម្រិតនៅពេលរត់ថយក្រោយ វាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើដំណើរលើវត្ថុដែលមើលមិនឃើញ។
• បញ្ចូល

រត់ថយក្រោយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra រត់ថយក្រោយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Backwards Run ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយបង្កើនល្បឿន និងរយៈពេលបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់ប្រាណនេះជួយកែលម្អតុល្យភាព ការសម្របសម្រួល និងកម្លាំងនៅក្នុងរាងកាយទាប។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរក្នុងការធ្វើលំហាត់នេះនៅក្នុងទីធ្លាដែលមានសុវត្ថិភាព ដើម្បីជៀសវាងការរអិល ឬរត់ចូលទៅក្នុងអ្វីទាំងអស់។

Vilka är vanliga varianter av រត់ថយក្រោយ?

• Backward Sprint ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការរត់ថយក្រោយក្នុងល្បឿនលឿន ជារឿយៗត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងការហ្វឹកហាត់កីឡាដើម្បីបង្កើនភាពរហ័សរហួន។
• ការដើរ Retro ដែលជាការប្រែប្រួលយឺតជាង ដែលបុគ្គលម្នាក់ៗដើរថយក្រោយ ជាធម្មតាសម្រាប់គោលបំណងក្តៅ ឬត្រជាក់។
• ការរត់ Backward Lunge Run ដែល​អ្នក​រត់​ធ្វើ​លំនឹង​ពេល​ធ្វើ​ចលនា​ថយ​ក្រោយ ដោយ​បន្ថែម​កម្លាំង​បន្ថែម​ដល់​ការ​រត់។
• Zigzag Backwards Run ជាកន្លែងដែលអ្នករត់ថយក្រោយក្នុងលំនាំ zigzag ប្រកួតប្រជែងការយល់ដឹង និងភាពរហ័សរហួនរបស់ពួកគេ។

Vilka är bra kompletterande övningar för រត់ថយក្រោយ?

• "ជង្គង់ខ្ពស់" គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមការរត់ថយក្រោយព្រោះវាជួយពង្រឹងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ពង្រឹងសាច់ដុំត្រគាក និងសាច់ដុំ quadriceps ដែលមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នាក្នុងការរក្សាលំនឹង និងកម្លាំងអំឡុងពេលរត់ថយក្រោយ។
• "Lunges" បំពេញបន្ថែម Backwards Run ដោយការពង្រឹង glutes, quadriceps, និង hamstrings ដែលជាសាច់ដុំចម្បងដែលត្រូវបានប្រើក្នុងអំឡុងពេលរត់ថយក្រោយដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្តែងទាំងមូលនិងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។