ដើរ

• Kroppsdel: Kardio.
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ដើរ

ការដើរគឺជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រយោជន៍ខ្ពស់ដែលលើកកម្ពស់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ជំនួយក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងតាមរយៈការបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ និងកម្រិតកាយសម្បទា រួមទាំងអ្នកដែលទើបតែចាប់ផ្តើមដំណើរកាយសម្បទា ឬអ្នកដែលមានកម្រិតរាងកាយ។ មនុស្សចង់ចូលរួមក្នុងការដើរព្រោះវាងាយស្រួលក្នុងការបញ្ចូលទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ មិនត្រូវការឧបករណ៍ពិសេស និងអាចជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីរីករាយជាមួយធម្មជាតិ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងកែលម្អសុខភាព និងសុខុមាលភាពទូទៅ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ដើរ

• ចាប់ផ្តើមដើរដោយបោះជំហានទៅមុខដោយជើងស្តាំរបស់អ្នក រំកិលកែងជើងជាមុន ហើយបន្ទាប់មកម្រាមជើងរបស់អ្នកប៉ះនឹងដី។
• នៅពេលអ្នករំកិលជើងរបស់អ្នកទៅមុខ យោលដៃផ្ទុយរបស់អ្នកទៅមុខក្នុងពេលតែមួយ។
• ដើរដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ម្តងទៀតពីកែងជើងទៅចុងជើង ហើយបង្វិលដៃស្តាំរបស់អ្នកទៅមុខ។
• បន្តលំនាំនេះ រក្សាល្បឿនថេរ និងផ្តោតលើឥរិយាបថល្អ៖ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ស្មាត្រឡប់មកវិញ និងភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក។

Tips för utförande ដើរ

• ស្បែកជើងដែលសមរម្យ៖ ពាក់ស្បែកជើងដែលមានផាសុកភាពដែលផ្តល់ការគាំទ្រល្អ។ ជៀសវាងពាក់ស្បែកជើងថ្មីសម្រាប់ការដើរយូរព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានពងបែក។ ម្យ៉ាងទៀត ការពាក់ស្បែកជើងកែងចោត ឬស្បែកជើងកែងចោត អាចនាំឱ្យរបួសជើង ជង្គង់ និងខ្នង។
• កំដៅឡើង និងត្រជាក់ចុះ៖ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ។ ចាប់ផ្តើមការដើររបស់អ្នកក្នុងល្បឿនយឺត ដើម្បីកម្តៅសាច់ដុំរបស់អ្នក បន្ទាប់មកបង្កើនល្បឿនរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។ បន្ទាប់ពីការដើររបស់អ្នក ធ្វើឱ្យត្រជាក់ដោយបន្ថយល្បឿនរបស់អ្នក និងពង្រីកសាច់ដុំរបស់អ្នកដើម្បីការពារការរឹង និងឈឺ។
• ផ្តល់សំណើម និងការពារខ្លួនអ្នក៖ អនុវត្តជានិច្ច

ដើរ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ដើរ?

បាទពិតជា។ ការដើរគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ វាមានផលប៉ះពាល់ទាប មិនត្រូវការឧបករណ៍ពិសេសណាមួយ និងអាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែង។ វាក៏ងាយស្រួលក្នុងការកែតម្រូវទៅតាមកម្រិតកាយសម្បទារបស់អ្នកផងដែរ—អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយការដើរខ្លី យឺត និងបង្កើនចម្ងាយ និងល្បឿនរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលសម្បទារបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យដាក់គោលដៅយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីនៃការដើរលឿននៅថ្ងៃភាគច្រើននៃសប្តាហ៍។

Vilka är vanliga varianter av ដើរ?

• ការឡើងភ្នំគឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតនៃការដើរ ដែលជាធម្មតាត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយចម្ងាយឆ្ងាយ ហើយជារឿយៗពាក់ព័ន្ធនឹងតំបន់ដែលមានបញ្ហាដូចជាភ្នំ ឬភ្នំ។
• ខែមីនាគឺជាការប្រែប្រួលដែលមានវិន័យ និងចង្វាក់នៃការដើរ ដែលជារឿយៗប្រើក្នុងបរិបទយោធា ឬពិធី។
• The Amble គឺជាការដើរយឺត សម្រាកលំហែ ជាធម្មតាត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយអាកប្បកិរិយាមិនប្រញាប់ និងគ្មានកង្វល់។
• Saunter គឺជាការដើរធម្មតា និងលំហែរកាយ ដែលជារឿយៗត្រូវបានកំណត់ដោយការខ្វះទិសដៅ ឬគោលបំណងច្បាស់លាស់។

Vilka är bra kompletterande övningar för ដើរ?

• Squats គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយទៀតដែលផ្គូផ្គងនឹងការដើរ ព្រោះវាជួយបង្កើតកម្លាំងរាងកាយទាប ជាពិសេសត្រង់ភ្លៅ និង glutes ដែលអាចបង្កើនល្បឿនដើរ និងចម្ងាយរបស់អ្នក។
• លំហាត់ប្រាណដែលលាតសន្ធឹង ជាពិសេសអ្នកដែលផ្តោតលើរាងកាយទាបគឺមានប្រយោជន៍ក្នុងការផ្គូផ្គងជាមួយនឹងការដើរព្រោះវាអាចជួយបង្កើនភាពបត់បែន កាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងការពារការរងរបួស ដោយហេតុនេះបង្កើនការដើរទាំងមូលរបស់អ្នក។