ឈរលោតវែង

• Kroppsdel: Kardio.
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ឈរលោតវែង

Standing Long Jump គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព ដែលជួយពង្រឹងរាងកាយទាប ភាពរហ័សរហួន និងថាមពលផ្ទុះ។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក ជាពិសេសអ្នកដែលចូលរួមក្នុងកីឡាដែលទាមទារថាមពលខ្លីៗដូចជាបាល់ទាត់ ឬបាល់បោះ ប៉ុន្តែវាក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលចង់កែលម្អសុខភាពទូទៅរបស់ពួកគេ។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើនការអនុវត្តរាងកាយរបស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល និងបន្ថែមធាតុផ្សំដ៏រីករាយក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ឈរលោតវែង

• បង្វិលដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ ខណៈពេលដែលពត់ជង្គង់របស់អ្នកឱ្យកាន់តែជ្រៅ រៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ការលោតដោយរុញត្រគាករបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ។
• រំកិលដៃរបស់អ្នកទៅមុខយ៉ាងលឿន ក្នុងពេលដំណាលគ្នារុញចេញដោយជើងរបស់អ្នក រុញរាងកាយរបស់អ្នកទៅមុខដោយលោត។
• មានបំណងចុះចតដោយជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា ស្រូបយកផលប៉ះពាល់ដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នក និងរុញត្រគាករបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ។
• ក្រោកឈរឡើងត្រង់ម្តងទៀត ដើម្បីបញ្ចប់អ្នកតំណាងម្នាក់ បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតឱ្យបានច្រើនដងតាមការចង់បាន។

Tips för utförande ឈរលោតវែង

• ទីតាំងរាងកាយត្រឹមត្រូវ៖ ទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នកគឺសំខាន់ណាស់។ ឈរដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា ហើយលុតជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែនៅពីក្រោយរាងកាយរបស់អ្នក។ កំហុសជាទូទៅគឺចាប់ផ្តើមដោយជើងរបស់អ្នកនៅឆ្ងាយពីគ្នាពេក ឬជង្គង់របស់អ្នកកោងពេក ដែលអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការលោត និងបង្កើនហានិភ័យនៃរបួស។
• ប្រើដៃរបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើដៃរបស់អ្នកមិនមានប្រសិទ្ធភាព។ នៅពេលអ្នកលោត ចូរយោលដៃរបស់អ្នកទៅមុខ ដើម្បីជួយរុញរាងកាយរបស់អ្នក។ នេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសន្ទុះបន្ថែម និងអាចបង្កើនចម្ងាយនៃការលោតរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង។
• ចុះចតដោយសុវត្ថិភាព៖ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចុះចតឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ព្យាយាមចុះចតនៅលើជើងទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយហើយពត់

ឈរលោតវែង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ឈរលោតវែង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Standing Long Jump បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចម្ងាយដ៏ងាយស្រួល ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើមិនប្រាកដ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទា។

Vilka är vanliga varianter av ឈរលោតវែង?

• ការលោតទូលំទូលាយជាមួយនឹងការរត់ឡើងបន្ថែមការចាប់ផ្តើមរត់រយៈពេលខ្លីដល់ការលោត បង្កើនការប្រកួតប្រជែង និងបញ្ចូលល្បឿនទៅក្នុងលំហាត់។
• ការលោតយឺតពេលក្រោយពាក់ព័ន្ធនឹងការលោតទៅចំហៀង ដែលអាចជួយកែលម្អចលនានៅពេលក្រោយ និងភាពរហ័សរហួន។
• Box Jump គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកលោតទៅមុខលើវេទិកាដែលបានលើកឡើង បង្កើនថាមពលផ្ទុះ និងការសម្របសម្រួល។
• Depth Jump ពាក់ព័ន្ធនឹងការបោះជំហានចេញពីប្រអប់ ឬវេទិកាមួយ ហើយបន្ទាប់មកលោតទៅមុខភ្លាមៗតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដែលអាចជួយកែលម្អកម្លាំងប្រតិកម្ម និងថាមពល។

Vilka är bra kompletterande övningar för ឈរលោតវែង?

• ការលោតប្រអប់ Plyometric ជួយកែលម្អថាមពល និងល្បឿននៃការផ្ទុះ ដែលស្រដៀងទៅនឹងតម្រូវការសម្រាប់ការលោតរយៈពេលវែងប្រកបដោយជោគជ័យ ទន្ទឹមនឹងនោះក៏បង្កើនការសម្របសម្រួល និងភាពរហ័សរហួនផងដែរ។
• ការលើកកំភួនជើងពង្រឹងសាច់ដុំជើងខាងក្រោម ជាពិសេសក្រពះពោះវៀន និងសរសៃពួរ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ដំណាក់កាលរុញច្រាននៅក្នុងការលោតវែង ដោយហេតុនេះអាចបង្កើនរយៈពេលនៃការលោត។