ដើរលឿន
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ដើរលឿន
ការដើរលឿនគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប ដែលផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនដូចជា សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងប្រសើរឡើង អារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ វាសាកសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ និងកម្រិតកាយសម្បទា រួមទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកដែលមានលក្ខខណ្ឌសុខភាពមួយចំនួន។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលការដើរលឿនទៅក្នុងទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ ព្រោះវាជាសកម្មភាពងាយស្រួល ដោយមិនគិតថ្លៃ ដែលអាចអនុវត្តបានគ្រប់ពេលវេលា និងទីកន្លែង ហើយវាជួយក្នុងការថែរក្សាសុខភាពទូទៅ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ដើរលឿន
- ចាប់ផ្តើមដើរក្នុងល្បឿនដ៏មានផាសុកភាព ដើម្បីកម្តៅសាច់ដុំ ធានាថាអ្នកកំពុងយោលដៃរបស់អ្នកដោយធម្មជាតិ និងរក្សាឥរិយាបថបានល្អ។
- បន្ទាប់ពីពីរបីនាទី បង្កើនល្បឿនរបស់អ្នកឱ្យលឿនមួយ ដែលអត្រាបេះដូងរបស់អ្នកកើនឡើង ហើយអ្នកយល់ថាវាពិបាកបន្តិចក្នុងការសន្ទនា។
- រក្សាជំហានរបស់អ្នកឱ្យខ្លី និងរហ័ស ដោយចុះចតនៅលើកែងជើងរបស់អ្នក ហើយរំកិលទៅមុខលើម្រាមជើងរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យចលនាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។
- រក្សាល្បឿនដ៏លឿននេះយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទី បន្ទាប់មកបន្ថយបន្តិចម្តងៗទៅល្បឿនធម្មតា ដើម្បីបន្ថយល្បឿនមុនពេលឈប់
Tips för utförande ដើរលឿន
- ស្បែកជើង៖ វិនិយោគលើស្បែកជើងដើរដ៏ល្អមួយគូ ដែលផ្តល់ការគាំទ្រផ្នែកកោងត្រឹមត្រូវ កែងជើងរឹងមាំ និងបាតជើងដែលអាចបត់បែនបានក្រាស់ ដើម្បីទប់ជើងរបស់អ្នក និងស្រូបយកភាពតក់ស្លុត។ ការពាក់ស្បែកជើងមិនសមរម្យអាចនាំឱ្យមានភាពមិនស្រួល និងរបួស។
- កំដៅឡើង និងត្រជាក់ចុះ៖ ដូចគ្នានឹងការហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតដែរ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការឡើងកំដៅផែនដីមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមដើរលឿន ហើយត្រជាក់ចុះ។ ចាប់ផ្តើមដោយការដើរដោយទន់ភ្លន់ ហើយបង្កើនល្បឿនរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។ បន្ទាប់ពីការដើររបស់អ្នក សូមចំណាយពេលខ្លះដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍។ នេះនឹងជួយការពារការរឹងរបស់សាច់ដុំ និងការឈឺ។
- ផ្តល់ជាតិទឹក៖ រក្សាជាតិទឹក ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកដើរផ្លូវឆ្ងាយ ឬ
ដើរលឿន Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ដើរលឿន?
ពិតប្រាកដណាស់ ការដើរលឿនគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ វាជាសកម្មភាពដែលមានឥទ្ធិពលទាបដែលអាចត្រូវបានបញ្ចូលយ៉ាងងាយស្រួលក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកណាម្នាក់។ វាជួយកែលម្អសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ និងបង្កើនអារម្មណ៍។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចម្ងាយខ្លីជាង ឬល្បឿនយឺត ហើយកើនឡើងជាលំដាប់ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av ដើរលឿន?
- ការដើរដោយថាមពលគឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកដើរយ៉ាងលឿន ខណៈពេលដែលប្រើសាច់ដុំរាងកាយរបស់អ្នកបន្ថែមទៀតដើម្បីរុញខ្លួនអ្នកទៅមុខ។
- ការដើរប្រណាំងគឺជាកំណែប្រកួតប្រជែងនៃការដើរលឿន ដែលមានច្បាប់ជាក់លាក់អំពីការរក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយដី និងរក្សាជើងទ្រទ្រង់ឱ្យត្រង់។
- ការដើរបែប Nordic ពាក់ព័ន្ធនឹងការដើរលឿនៗ ខណៈពេលដែលប្រើបង្គោល ដែលស្រដៀងទៅនឹងបង្គោលជិះស្គី ដើម្បីភ្ជាប់រាងកាយផ្នែកខាងលើ។
- ការដើរលំហែកាយគឺជាការបំរែបំរួលនៃការដើរលឿនដែលផ្តោតទៅលើការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្រិតសុខភាព និងកាយសម្បទាទាំងមូល។
Vilka är bra kompletterande övningar för ដើរលឿន?
- ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង ដូចជាការអង្គុយ ឬ lunges បំពេញបន្ថែមការដើរយ៉ាងលឿនដោយកំណត់ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នាដូចជា glutes និង quads ដែលអាចជួយបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងល្បឿននៃការដើររបស់អ្នក។
- យូហ្គាបំពេញបន្ថែមការដើរយ៉ាងរហ័សដោយការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន តុល្យភាព និងកម្លាំងស្នូល ដែលអាចរួមចំណែកដល់ឥរិយាបថល្អប្រសើរជាងមុន និងចលនាកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពអំឡុងពេលដើរ។
Relaterade sökord för ដើរលឿន
- លំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូង
- ការហាត់ប្រាណដើរលឿន
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់
- ដើរដើម្បីសុខភាពបេះដូង
- ការដើរលឿនសម្រាប់កាយសម្បទា
- ការដើរដោយកម្លាំងខ្ពស់។
- ការហាត់ប្រាណដើរលឿន
- ការបណ្តុះបណ្តាល cardio ជាមួយនឹងការដើរលឿន
- លំហាត់ប្រាណ cardio ទំងន់រាងកាយ
- លំហាត់ប្រាណ cardio ធម្មជាតិជាមួយនឹងការដើរលឿន
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ដើរលឿន in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
