លុតជង្គង់ទៅទ្រូង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till លុតជង្គង់ទៅទ្រូង
ការលាតសន្ធឹងជង្គង់ទៅទ្រូងគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាចម្បងដល់សាច់ដុំខ្នង ត្រគាក និងគូទ ដោយលើកកម្ពស់ភាពបត់បែន និងបន្ធូរភាពតានតឹង។ ការលាតសន្ធឹងនេះគឺសមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា រួមទាំងអត្តពលិក បុគ្គលិកការិយាល័យ និងមនុស្សចាស់ព្រោះវាអាចជួយកែលម្អឥរិយាបថ កាត់បន្ថយការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងបង្កើនភាពចល័តទាំងមូល។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលការលាតសន្ធឹងជង្គង់ដល់ដើមទ្រូងទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ ដើម្បីជួយដល់សុខភាពឆ្អឹងខ្នងរបស់ពួកគេ កាត់បន្ថយការឡើងរឹងរបស់សាច់ដុំ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវផាសុកភាព និងចលនាប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide លុតជង្គង់ទៅទ្រូង
- ពត់ជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នក ហើយប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីទាញវាថ្នមៗទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក ដោយរក្សាជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។
- កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20 ទៅ 30 វិនាទី មានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នងរបស់អ្នក និង glutes ។
- លែងជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នក ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការដូចគ្នាជាមួយនឹងជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយបន្តឆ្លាស់គ្នារវាងជង្គង់នីមួយៗសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។
Tips för utförande លុតជង្គង់ទៅទ្រូង
- ចលនាបន្តិចម្ដងៗ៖ លើកជង្គង់មួយយឺតៗឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក ដោយប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីទាញវាឱ្យជិត។ ជៀសវាងកំហុសនៃការទាញជង្គង់របស់អ្នកខ្លាំងពេក ឬលឿនពេក ដែលអាចនាំអោយមានភាពតានតឹង ឬរបួស។
- រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើ៖ ពេលកំពុងអនុវត្តការលាតសន្ធឹង វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការលើកខ្នង ឬគូទចេញពីឥដ្ឋ ដែលអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងរបួសខ្នងដែលអាចកើតមាន។
- ការគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើម៖ សូមចាំថាត្រូវដកដង្ហើមធម្មតាពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក ដែលជាកំហុសទូទៅអាចបង្កើនសម្ពាធឈាម និងបន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង។
- ការគ្រប់គ្រងពេលវេលា៖ សង្កត់ការលាតសន្ធឹងប្រហែល 20-30 វិនាទី
លុតជង្គង់ទៅទ្រូង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra លុតជង្គង់ទៅទ្រូង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណជង្គង់ទៅទ្រូង។ វាជាការលាតសន្ធឹងដ៏សាមញ្ញដែលអាចជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយភាពរឹងរបស់សាច់ដុំ។ នេះជាការណែនាំជាមូលដ្ឋានអំពីរបៀបធ្វើវា៖ 1. ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើកន្ទេល ឬផ្ទៃរាបស្មើ។ 2. រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ 3. ពត់ជង្គង់មួយយឺត ៗ ហើយនាំវាទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ 4. រុំដៃរបស់អ្នកជុំវិញជង្គង់របស់អ្នក ហើយទាញវាឱ្យជិតទ្រូងរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថារក្សាជើងម្ខាងទៀតឱ្យរាបស្មើ។ 5. កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20-30 វិនាទី។ 6. បញ្ចេញយឺតៗ ហើយបន្ទាបជង្គង់របស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ 7. ធ្វើបែបបទដដែលៗជាមួយជង្គង់ម្ខាងទៀត។ សូមចាំថា វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការធ្វើចលនានេះយឺតៗ និងថ្នមៗ។ បើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឈប់ភ្លាម។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកកំពុងធ្វើការលាតសន្ធឹងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងដោយសុវត្ថិភាព។
Vilka är vanliga varianter av លុតជង្គង់ទៅទ្រូង?
- ការលាតសន្ធឹងជង្គង់ពីរដងទៅទ្រូង៖ នៅក្នុងកំណែនេះ ជង្គង់ទាំងពីរត្រូវបានទាញក្នុងពេលដំណាលគ្នាឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូង ដោយបង្កើនការលាតសន្ធឹងទ្វេដងនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង និងត្រគាក។
- ការអង្គុយជង្គង់ទៅទ្រូង៖ កំណែនេះត្រូវបានអនុវត្តពេលកំពុងអង្គុយលើកៅអី ដែលជង្គង់ម្ខាងត្រូវបានទាញទៅទ្រូង ដោយផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងដែលមិនសូវខ្លាំង ប៉ុន្តែស័ក្តិសមជាងសម្រាប់អ្នកដែលមានចលនាមានកម្រិត។
- ជង្គង់ Supine ទៅ Chest Stretch with Twist: នេះជាការបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ ដែលអ្នកយកជង្គង់មួយទៅទ្រូងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកបង្វិលខ្លួនរបស់អ្នកថ្នមៗ ដោយនាំជង្គង់របស់អ្នកទៅម្ខាងទៀត។
- ការឈរជង្គង់ទៅទ្រូង៖ កំណែនេះត្រូវបានអនុវត្តក្រោកឈរ ទាញជង្គង់មួយដងទៅទ្រូង ដែលក៏ជួយបង្កើនតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលផងដែរ។
Vilka är bra kompletterande övningar för លុតជង្គង់ទៅទ្រូង?
- Hamstring Stretch គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ព្រោះវាកំណត់គោលដៅផ្នែកខាងក្រោយនៃសាច់ដុំភ្លៅរបស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែនរបស់ពួកគេ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក នៅពេលអនុវត្តការលាតសន្ធឹងជង្គង់ទៅទ្រូង។
- Pigeon Pose ដែលជាទីតាំងយូហ្គាដ៏ពេញនិយម បំពេញបន្ថែមជង្គង់ទៅទ្រូងដោយការបើក flexors ត្រគាក និងពង្រីកសាច់ដុំ glute ដូច្នេះបង្កើនបទពិសោធន៍លាតសន្ធឹងទាំងមូល និងភាពបត់បែននៅក្នុងរាងកាយទាប។
Relaterade sökord för លុតជង្គង់ទៅទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួនភ្លៅ
- លុតជង្គង់ទៅទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងភ្លៅ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ភ្លៅ
- ជង្គង់លាតសន្ធឹងសម្រាប់សាច់ដុំជើង
- លំហាត់ប៉ូវកំលាំងភ្លៅ
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់សាច់ដុំភ្លៅ
- ទំងន់រាងកាយលាតសន្ធឹងជើង
- លំហាត់ប្រាណជង្គង់ទៅទ្រូង
- ការពង្រឹងសាច់ដុំភ្លៅនៅផ្ទះ