ក្រុមតន្រ្តីឈរ Crunch

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Bands
• Primära muskler: Rectus Abdominis
• Sekundära muskler: Obliques

Introduktion till ក្រុមតន្រ្តីឈរ Crunch

Band Standing Crunch គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងស្នូលដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំពោះ ខណៈពេលដែលមានការភ្ជាប់ផ្នែក oblique និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នងផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្លាំងនិងភាពបត់បែនរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ មិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពស្នូល និងឥរិយាបថរបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយពង្រឹងមុខងារមុខងារទូទៅ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺខ្នងផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ក្រុមតន្រ្តីឈរ Crunch

• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយពត់យឺតៗនៅចង្កេះរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលទាញក្រុមចុះមកក្រោមជង្គង់របស់អ្នក។
• រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ពេញចលនា ហើយផ្តោតលើការប្រើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកដើម្បីទាញក្រុមចុះក្រោម។
• ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា មានអារម្មណ៍ថាមានការកន្ត្រាក់នៅក្នុងពោះរបស់អ្នក។
• យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande ក្រុមតន្រ្តីឈរ Crunch

• **ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ**៖ ឈរឱ្យខ្ពស់ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ កាន់ខ្សែការពារនៅខាងក្រោយអ្នក ដោយដៃរបស់អ្នកដោយត្រចៀករបស់អ្នក។ កែងដៃរបស់អ្នកគួរចង្អុលទៅខាងក្រៅ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការពត់កទៅមុខខ្លាំងពេក ដែលអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹង។ រក្សាករបស់អ្នកឱ្យនៅអព្យាក្រឹត ស្របតាមឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក ហើយផ្តោតលើការប្រើ abs របស់អ្នកដើម្បីអនុវត្តការប៉ះទង្គិច។
• ** ចលនាគ្រប់គ្រង **៖ គន្លឹះនៃលំហាត់នេះគឺការគ្រប់គ្រង។ នៅពេលអ្នកបុកចុះ ដកដង្ហើមចេញ និងកន្ត្រាក់ពោះរបស់អ្នក ទាញក្រុមចុះមកនៅពីមុខអ្នក។ ជៀសវាងកំហុសនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីអនុវត្តចលនា។ ការគ្រប់គ្រងគួរតែចេញពីស្នូលរបស់អ្នក មិនមែនមកពីដៃ ឬស្មារបស់អ្នកទេ។
• ** ជួរពេញលេញនៃចលនា **៖ សម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពអតិបរមា ត្រូវប្រាកដថា

ក្រុមតន្រ្តីឈរ Crunch Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ក្រុមតន្រ្តីឈរ Crunch?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Band Standing Crunch ។ វា​ជា​លំហាត់ប្រាណ​សាមញ្ញ​មួយ​ដែល​កំណត់​គោលដៅ​សាច់ដុំ​ពោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមធន់ទ្រាំស្រាលជាងមុន ហើយបង្កើនភាពធន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលពួកគេកាន់តែខ្លាំង ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់ ដើម្បីធានាប្រសិទ្ធភាពរបស់វា និងការពារភាពតានតឹង។

Vilka är vanliga varianter av ក្រុមតន្រ្តីឈរ Crunch?

• Band Standing Twist Crunch: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងចលនារមួលកំឡុងពេលបុកដោយភ្ជាប់ទាំង abs និង obliques ។
• Band Standing Knee Raise Crunch: នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកលើកជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលកំពុងសម្តែងការប៉ះទង្គិច ដែលបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមទៅលើពោះខាងក្រោមរបស់អ្នក។
• Band Standing Reverse Crunch: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្អៀងខ្នងប្រឆាំងនឹងភាពធន់នៃក្រុម ដោយផ្តោតលើ abs ទាប និងធ្វើអោយតុល្យភាពប្រសើរឡើង។
• Band Standing Bicycle Crunch: បំរែបំរួលនេះធ្វើត្រាប់តាមចលនានៃការបុកកង់ ប៉ុន្តែនៅក្នុងទីតាំងឈរ ធ្វើការទាំងផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោម។

Vilka är bra kompletterande övningar för ក្រុមតន្រ្តីឈរ Crunch?

• Russian Twists: ដូចជា Band Standing Crunch លំហាត់នេះផ្តោតលើ obliques និង rectus abdominis ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយដែលបង្កើនកម្លាំងបង្វិល និងតុល្យភាព។
• ការបុកកង់៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមក្រុម Band Standing Crunch ដោយកំណត់គោលដៅតំបន់ពោះទាំងមូល រួមទាំងពោះខាងក្រោម ដែលជារឿយៗត្រូវបានគេមិនយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត ដូច្នេះធានាបាននូវការហាត់ប្រាណគ្រប់ជ្រុងជ្រោយ។