Kettlebell អង្គុយ

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Pesas rusas
• Primära muskler: Rectus Abdominis
• Sekundära muskler: Obliques

Introduktion till Kettlebell អង្គុយ

Kettlebell Sit-up គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលផ្តោតលើ abs, obliques និង hip flexors របស់អ្នក ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណស្នូលដ៏ទូលំទូលាយ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ដែលចង់បង្កើនកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាពរបស់ពួកគេ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលស្វែងរកការកែលម្អកាយសម្បទាមុខងាររបស់ពួកគេព្រោះវាធ្វើត្រាប់តាមចលនាដែលបានអនុវត្តក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ និងអាចបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Kettlebell អង្គុយ

• រក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យកោង ហើយជើងរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ ប្រហែលត្រគាកទទឹងដាច់ពីគ្នា។
• លើករាងកាយខាងលើរបស់អ្នកយឺតៗឆ្ពោះទៅកាន់ជង្គង់របស់អ្នក រក្សា kettlebell នៅជិតទ្រូងរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកធ្វើដូច្នេះ។
• ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើ ធានាថាសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកត្រូវបានភ្ជាប់។
• បន្ទាបខ្លួនអ្នកចុះមកទីតាំងចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តងៗ ស្រូបចូលនៅពេលអ្នកធ្វើដូច្នេះ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande Kettlebell អង្គុយ

• ការជ្រើសរើសទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖ ជ្រើសរើស kettlebell ដែលពិបាក ប៉ុន្តែអាចគ្រប់គ្រងបានសម្រាប់អ្នក។ វា​ជា​កំហុស​ទូទៅ​ក្នុង​ការ​ប្រើ​ទម្ងន់​ធ្ងន់​ពេក ដែល​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ទម្រង់​លេង​មិន​ល្អ និង​អាច​មាន​របួស។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ អនុវត្តការអង្គុយនីមួយៗក្នុងលក្ខណៈយឺតៗ និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើក kettlebell ។ នេះនឹងធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងពេញលេញពេញមួយលំហាត់។
• បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការដកដង្ហើមឲ្យបានត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកលើក kettlebell ។ ការទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក ឬដកដង្ហើមមិនទៀងទាត់អាចបណ្តាលឱ្យ

Kettlebell អង្គុយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Kettlebell អង្គុយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Kettlebell Sit-up ប៉ុន្តែវាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងកម្លាំងមានភាពប្រសើរឡើង។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវជាមុនសិន។

Vilka är vanliga varianter av Kettlebell អង្គុយ?

• Kettlebell Sit-up and Press: នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយធម្មតា ប៉ុន្តែនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា អ្នកចុច kettlebell ដោយផ្ទាល់ពីលើក្បាល។
• Kettlebell V-Sit៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកធ្វើលំនឹងនៅលើឆ្អឹងកងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលសង្កត់ kettlebell នៅទ្រូងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកពង្រីកជើង និងដៃរបស់អ្នកចេញជារាង 'V'។
• Kettlebell Oblique Crunch៖ នេះជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក សង្កត់ kettlebell នៅលើទ្រូងរបស់អ្នក និងលើកដងខ្លួនរបស់អ្នកដើម្បីអនុវត្តការប៉ះទង្គិចចំហៀង។
• Kettlebell Seated Russian Twist: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយនៅលើដីដោយត្រគាក និងជង្គង់របស់អ្នកកោង 90 ដឺក្រេ សង្កត់ kettlebell នៅទ្រូងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាង។

Vilka är bra kompletterande övningar för Kettlebell អង្គុយ?

• Kettlebell Swings គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមការអង្គុយរបស់ Kettlebell ព្រោះវាមិនត្រឹមតែដំណើរការសាច់ដុំស្នូលប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយដល់ត្រគាក សរសៃពួរ និងសរសៃពួរ ដែលជំរុញឱ្យមានការហាត់ប្រាណបានរាងមូល។
• Planks គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលផ្គូផ្គងយ៉ាងល្អជាមួយ Kettlebell Sit-ups ព្រោះវាជួយពង្រឹងតំបន់ស្នូលទាំងមូល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងតុល្យភាព ដែលអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាព និងអត្ថប្រយោជន៍នៃការអង្គុយ។