ក្រុមតន្រ្តីខាងលើ Crunch

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Bands
• Primära muskler: Rectus Abdominis
• Sekundära muskler: Obliques

Introduktion till ក្រុមតន្រ្តីខាងលើ Crunch

Band Upper Crunch គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅ និងពង្រឹងសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក ជាពិសេសពោះផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។ វា​ជា​ជម្រើស​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​អ្នក​ចូល​ចិត្ត​ហាត់​ប្រាណ​គ្រប់​កម្រិត ចាប់​ពី​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​រហូត​ដល់​កម្រិត​ខ្ពស់ ដែល​កំពុង​សម្លឹង​មើល​ការ​បង្កើន​កម្លាំង និង​លំនឹង​ក្បាលពោះ​របស់​ពួកគេ។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អាចជួយកែលម្អការអនុវត្តកាយសម្បទាទាំងមូលរបស់អ្នក រួមចំណែកដល់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង និងជួយក្នុងការសម្រេចបាននូវផ្នែកកណ្តាលដែលមានរាងសំប៉ែត។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ក្រុមតន្រ្តីខាងលើ Crunch

• ដាក់ខ្សែការពារនៅជុំវិញកដៃរបស់អ្នក ហើយលាតដៃរបស់អ្នកត្រង់ពីលើទ្រូងរបស់អ្នក ទាញក្រុមដាច់ពីគ្នាបន្តិចដើម្បីបង្កើតភាពតានតឹង។
• ច្របាច់ដងខ្លួនខាងលើរបស់អ្នកចេញពីដីយឺតៗ ទាញក្រុមមកជង្គង់របស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ត្រូវប្រាកដថាច្របាច់សាច់ដុំពោះរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
• បន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយធានាថាក្រុមតន្រ្តីនៅតឹងពេញចលនាទាំងមូល។ ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande ក្រុមតន្រ្តីខាងលើ Crunch

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ អនុវត្តការបង្ក្រាបយឺត ៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកមិនមែនសន្ទុះកំពុងធ្វើការងារ ហើយនឹងជួយការពាររបួស។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ គន្លឹះនៃដំណើរការដ៏មានប្រសិទ្ធភាពគឺការភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក។ ជាជាងទាញក ឬក្បាលរបស់អ្នកឡើង សូមផ្តោតលើការប្រើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ដើម្បីលើកដងខ្លួនរបស់អ្នក។ នេះ​ជា​កំហុស​ទូទៅ​ដែល​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ឈឺ​ក។
• រក្សាករបស់អ្នកឱ្យនៅអព្យាក្រឹត៖ ដើម្បីជៀសវាងការរឹតបន្តឹងករបស់អ្នក សូមរក្សាវាឱ្យនៅទីតាំងអព្យាក្រឹត នៅពេលអ្នកធ្វើចលនាគ្រេច។ កុំដាក់ចង្ការបស់អ្នកទៅក្នុងទ្រូងរបស់អ្នក ឬច្របាច់ករបស់អ្នកឡើងលើ។ ផ្ទុយទៅវិញ ស្រមៃថាអ្នកកំពុងកាន់

ក្រុមតន្រ្តីខាងលើ Crunch Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ក្រុមតន្រ្តីខាងលើ Crunch?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Band Upper Crunch បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមនៃការតស៊ូសមស្រប និងដើម្បីរៀនទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរ ក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬមគ្គុទ្ទេសក៍ជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាដែលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ក្រុមតន្រ្តីខាងលើ Crunch?

• Seated Resistance Band Crunch តម្រូវឱ្យអ្នកអង្គុយលើកៅអី ឬលេងជាកីឡាករបម្រុង ដោយមានក្រុមតន្រ្តីភ្ជាប់ទៅនឹងចំណុចខ្ពស់នៅពីក្រោយអ្នក ហើយធ្វើចលនាគ្រវីនៅពេលអង្គុយ។
• ការ Crunch របស់ក្រុម Lying Resistance Band ជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើខ្នងរបស់អ្នកជាមួយនឹងក្រុមតន្រ្តីដែលបានបោះយុថ្កាទៅចំណុចទាប បន្ទាប់មកអនុវត្តចលនា crunch ខណៈពេលដែលទាញប្រឆាំងនឹងការតស៊ូ។
• The Resistance Band Bicycle Crunch គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នក រុំក្រុមតន្រ្តីជុំវិញជើងរបស់អ្នក និងធ្វើចលនាជិះកង់ប្រឆាំងនឹងការតស៊ូរបស់ក្រុម។
• ក្រុម Resistance Band Reverse Crunch ពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើខ្នងរបស់អ្នក រុំក្រុមជុំវិញជើងរបស់អ្នក ហើយលើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីដីប្រឆាំងនឹងការតស៊ូ ធ្វើត្រាប់តាមចលនាបញ្ច្រាស។

Vilka är bra kompletterande övningar för ក្រុមតន្រ្តីខាងលើ Crunch?

• Russian Twists គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលទាក់ទងគ្នាមួយទៀត ដែលធ្វើការមិនត្រឹមតែពោះផ្នែកខាងលើប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមាន obliques ផងដែរ ដូច្នេះហើយទើបផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពោះកាន់តែទូលំទូលាយនៅពេលរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយ Band Upper Crunch ។
• Bicycle Crunches គឺជាលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យមួយ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅទាំងផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោម ក៏ដូចជា obliques ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពោះដែលមានតុល្យភាព និងរួមនៅពេលអនុវត្តជាមួយនឹង Band Upper Crunch ។