ជំនួយការអង្គុយ

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Auxilier
• Primära muskler: Rectus Abdominis
• Sekundära muskler: Obliques

Introduktion till ជំនួយការអង្គុយ

Assisted Sit-Up គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលពង្រឹងស្នូលដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំពោះ ជួយកែលម្អឥរិយាបថ តុល្យភាព និងកាយសម្បទាទាំងមូល។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង បុគ្គលដែលជាសះស្បើយពីរបួស ឬអ្នកដែលត្រូវការជំនួយបន្ថែមអំឡុងពេលហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចរើសយក Assisted Sit-Ups ដោយសារពួកគេជួយធ្វើចលនាបានត្រឹមត្រូវ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃភាពតានតឹង ឬរបួស និងអនុញ្ញាតឱ្យមានការហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងផ្តោតអារម្មណ៍ជាងមុន។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ជំនួយការអង្គុយ

• ឱ្យដៃគូ ឬគ្រូបង្វឹករបស់អ្នកឈរនៅជើងរបស់អ្នក ដោយកាន់កជើងរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំ ដើម្បីផ្តល់ការគាំទ្រ និងការពារពួកគេពីការលើកចេញពីដី។
• ដោយដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ឬកាត់លើទ្រូងរបស់អ្នក បញ្ចូលសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ហើយលើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកយឺតៗឆ្ពោះទៅកាន់ជង្គង់របស់អ្នក ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• រក្សា​ទីតាំង​អង្គុយ​មួយ​ភ្លែត រួច​បន្ថយ​រាងកាយ​របស់​អ្នក​ចុះ​មក​ទីតាំង​ចាប់ផ្តើម​យឺតៗ។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ និងការគ្រប់គ្រងបានត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande ជំនួយការអង្គុយ

• **ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក**៖ មនុស្សជាច្រើនមានកំហុសក្នុងការប្រើប្រាស់សាច់ដុំក ឬខ្នងរបស់ពួកគេអំឡុងពេលអង្គុយ ដែលអាចនាំឱ្យមានការប៉ះទង្គិច ឬរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។ ស្រមៃថាទាញប៊ូតុងក្បាលពោះរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកលើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ។
• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ ត្រូវប្រាកដថាទាំងដំណាក់កាលឡើងលើ និងចុះក្រោមនៃការអង្គុយត្រូវបានអនុវត្តក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះមិនត្រឹមតែការពាររបួសប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ទៀតផង។
• **ការដកដង្ហើម**៖ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកលើករាងកាយរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបវាចុះក្រោម។ ការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ មិនត្រឹមតែជួយរក្សាក

ជំនួយការអង្គុយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ជំនួយការអង្គុយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Assisted Sit-Up ។ វា​ជា​វិធី​ដ៏​ល្អ​មួយ​ដើម្បី​ចាប់​ផ្តើម​បង្កើត​កម្លាំង​ពោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធានានូវទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ពួកគេអាចត្រូវការជំនួយពីដៃគូ ឬប្រើឧបករណ៍ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីជួយដល់ការអង្គុយ។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរ ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចំនួនពាក្យដដែលៗ និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងមានភាពប្រសើរឡើង។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ជំនួយការអង្គុយ?

• ការអង្គុយលើបាល់ដែលមានស្ថេរភាព៖ ការប្រើបាល់លំនឹងអាចជួយឱ្យសាច់ដុំកាន់តែមានលំនឹង ដែលវាជួយបង្កើនកម្លាំងស្នូល។
• ការ​អង្គុយ​ដោយ​មាន​ទម្ងន់៖ ការ​បន្ថែម​បន្ទះ​ទម្ងន់​ឬ​ដុំ​ទម្ងន់​ទៅ​ទ្រូង​របស់​អ្នក​ខណៈ​ពេល​ដែល​កំពុង​ធ្វើ​ការ​អង្គុយ​បង្កើន​ការ​លំបាក និង​ជួយ​បង្កើត​សាច់ដុំ​បាន​ច្រើន។
• Twisting Sit-Ups: កំណែនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកងើបឡើង ដែលកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំ oblique រួមជាមួយនឹង abs ។
• ការអង្គុយបញ្ច្រាស៖ ជំនួសឱ្យការលើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក អ្នកលើករាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក ដែលសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើសាច់ដុំពោះផ្នែកខាងក្រោម។

Vilka är bra kompletterande övningar för ជំនួយការអង្គុយ?

• ការជិះកង់ក៏អាចបំពេញបន្ថែមការអង្គុយដែលជួយបានផងដែរ ព្រោះវារួមបញ្ចូលសាច់ដុំ oblique បន្ថែមពីលើ abs ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពោះកាន់តែទូលំទូលាយ និងលើកកម្ពស់តុល្យភាពកាន់តែប្រសើរឡើងរវាងក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។
• Russian Twists គឺជាលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀត ព្រោះវាកំណត់គោលដៅស្នូលទាំងមូលដោយផ្តោតលើការ obliques ដោយបន្ថែមចលនាបង្វិលដែលអាចពង្រឹងមុខងារមុខងារ និងជួយការពារការរងរបួស។