ក្រុមតន្ត្រីដែលកំពុងឈរបុក
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ក្រុមតន្ត្រីដែលកំពុងឈរបុក
Band Standing Crunch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ច្រើនដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំពោះ បង្កើនកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាព។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារភាពធន់អាចលៃតម្រូវបាន និងធម្មជាតិនៃផលប៉ះពាល់ទាប។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណនេះព្រោះវាអាចត្រូវបានអនុវត្តគ្រប់ទីកន្លែងជាមួយនឹងក្រុមធន់ទ្រាំ ដែលធ្វើឱ្យវាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកដែលមានកាលវិភាគមមាញឹក ឬលទ្ធភាពប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណមានកំណត់។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ក្រុមតន្ត្រីដែលកំពុងឈរបុក
- កាន់ចុងម្ខាងទៀតនៃក្រុមដោយដៃរបស់អ្នក ហើយលើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើ ដោយរក្សាពត់បន្តិចនៅកែងដៃរបស់អ្នក។
- បញ្ចូលសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ហើយពត់ទៅមុខនៅចង្កេះរបស់អ្នក ទាញខ្សែការពារចុះមកនៅពីមុខអ្នក នៅពេលអ្នកធ្វើចលនាញ័រ។
- ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញយឺតៗ ដោយអនុញ្ញាតឱ្យក្រុមធន់ទ្រាំនឹងទាញដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញដោយថ្នមៗ។
- ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាការគ្រប់គ្រង និងទម្រង់ត្រឹមត្រូវនៅទូទាំងចលនា។
Tips för utförande ក្រុមតន្ត្រីដែលកំពុងឈរបុក
- រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ កំហុសញឹកញាប់បំផុតក្នុងការសម្តែងការឈរគឺការមិនរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកត្រូវបានភ្ជាប់ពេញចលនា។ ជៀសវាងការផ្អៀងទៅមុខ ឬថយក្រោយឆ្ងាយពេក ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យខ្នងរបស់អ្នកតឹង។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងអាចគ្រប់គ្រងបាន។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើសន្ទុះជាជាងកម្លាំងសាច់ដុំដើម្បីអនុវត្តការប៉ះទង្គិច។ នេះអាចនាំឱ្យមានលទ្ធផលមិនមានប្រសិទ្ធភាព និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើការប្រើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ដើម្បីទាញក្រុមចុះក្រោម។
- ដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ៖ ការដកដង្ហើមគឺចាំបាច់ក្នុងលំហាត់ណាមួយ ហើយការឈរមិនលើកលែងនោះទេ។ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកបុកចុះ ហើយដកដង្ហើមចូល នៅពេលអ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ការដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវ
ក្រុមតន្ត្រីដែលកំពុងឈរបុក Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ក្រុមតន្ត្រីដែលកំពុងឈរបុក?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ឈរជើងបាន។ លំហាត់នេះគឺសាមញ្ញណាស់ ហើយមិនត្រូវការកម្លាំង ឬបទពិសោធន៍ច្រើននោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីធានាបាននូវប្រសិទ្ធភាព និងការពារការរងរបួស។ នេះជាជំហានដើម្បីអនុវត្តលំហាត់នេះ៖ 1. ក្រោកឈរឱ្យត្រង់ ហើយដាក់ខ្សែការពារនៅក្រោមជើងរបស់អ្នក។ 2. កាន់ចុងម្ខាងទៀតនៃក្រុម Resistance ដោយដៃទាំងពីរ ហើយលាតដៃរបស់អ្នកពីលើក្បាលរបស់អ្នក។ 3. រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ 4. ពត់ខ្លួនផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកទៅមុខ ខណៈពេលដែលទាញខ្សែការពារចុះក្រោមឆ្ពោះទៅជង្គង់របស់អ្នក ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ 5. យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ 6. ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។ ចងចាំថាត្រូវភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់ ហើយជៀសវាងការពត់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់ សូមបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ហើយពិគ្រោះជាមួយគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកព្យាបាលរោគ។
Vilka är vanliga varianter av ក្រុមតន្ត្រីដែលកំពុងឈរបុក?
- Band Overhead Crunch: នៅក្នុងកំណែនេះ ក្រុមតន្រ្តីត្រូវបានសង្កត់ពីលើ ដោយបង្កើនភាពធន់ និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់។
- Band Kneeling Crunch៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលលុតជង្គង់ ដែលជួយបំបែកសាច់ដុំពោះឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
- Band Twist Crunch៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាបង្វិល ដោយធ្វើការទាំង abs និង obliques ក្នុងពេលដំណាលគ្នា។
- Band Reverse Crunch៖ ជំនួសឱ្យការលើករាងកាយខាងលើ អ្នកលើកជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំពោះខាងក្រោម។
Vilka är bra kompletterande övningar för ក្រុមតន្ត្រីដែលកំពុងឈរបុក?
- Russian Twist៖ នេះជាលំហាត់ស្នូលមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមដល់ក្រុម Band Standing crunch ដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ oblique ជួយអភិវឌ្ឍកម្លាំងស្នូលដែលមានតុល្យភាព និងរាងមូល។
- ការបុកកង់៖ ទាំងនេះគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះក្រុម Band Standing crunch ព្រោះវាមិនត្រឹមតែផ្តោតទៅលើ abs ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពាក់ព័ន្ធនឹងផ្នែកខាងក្រោមផងដែរ ដូច្នេះវាផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណស្នូលដ៏ទូលំទូលាយជាងមុន។
Relaterade sökord för ក្រុមតន្ត្រីដែលកំពុងឈរបុក
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រុមសម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណឈរ
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះធន់ទ្រាំ
- ក្រុមតន្រ្តីបុកសម្រាប់ការបន្ទោរបង់ក្បាលពោះ
- លំហាត់កំណត់គោលដៅចង្កេះជាមួយក្រុម
- ការហាត់ប្រាណរបស់ក្រុមដែលកំពុងឈរ
- លំហាត់កម្លាំងសម្រាប់ចង្កេះ
- បង្រួមចង្កេះជាមួយនឹងក្រុមតន្រ្តី
- ឈរវាយតប់ជាមួយក្រុមតស៊ូ
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់កាត់បន្ថយចង្កេះ
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ក្រុមតន្ត្រីដែលកំពុងឈរបុក in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
