ក្រុមតន្រ្តីលុតជង្គង់

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Bands
• Primära muskler: Rectus Abdominis
• Sekundära muskler: Obliques

Introduktion till ក្រុមតន្រ្តីលុតជង្គង់

Band Kneeling Crunch គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងស្នូលដែលកំណត់គោលដៅនៃពោះ និង obliques ជួយកែលម្អឥរិយាបថ តុល្យភាព និងសម្លេងសាច់ដុំទាំងមូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ព្រោះភាពធន់អាចត្រូវបានកែតម្រូវឱ្យត្រូវនឹងសមត្ថភាពរបស់អ្នក។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសលំហាត់នេះ ព្រោះវាអាចត្រូវបានអនុវត្តគ្រប់ទីកន្លែងជាមួយនឹងក្រុមធន់ទ្រាំ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏ងាយស្រួលដល់ទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណណាមួយ ហើយវាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងស្វែងរកការពង្រឹងកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាពរបស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ក្រុមតន្រ្តីលុតជង្គង់

• លុតជង្គង់ចុះនៅលើឥដ្ឋជាមួយនឹងខ្នងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ចំណុចយុថ្កា ហើយសង្កត់ចុងនៃក្រុមតស៊ូដោយដៃទាំងពីរដាក់នៅផ្នែកម្ខាងនៃក្បាលរបស់អ្នក។
• រក្សា​ត្រគាក​របស់អ្នក​ឱ្យ​នៅ​ស្ងៀម ​ធ្វើ​ឱ្យ​ពោះ​របស់អ្នក​ពត់​ចង្កេះ​របស់អ្នក ហើយ​យក​កែងដៃ​មក​ជង្គង់​របស់អ្នក។
• កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត មានអារម្មណ៍ថាកន្ត្រាក់ក្នុងពោះរបស់អ្នក។
• យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande ក្រុមតន្រ្តីលុតជង្គង់

• ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវ៖ ចាប់ផ្តើមដោយដៃរបស់អ្នកនៅលើស្មារបស់អ្នក ចាប់ក្រុមតន្រ្តី។ នៅពេលអ្នកបុកចុះ ចូរផ្តោតលើការប្រើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ជាជាងទាញដោយដៃរបស់អ្នក។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែនៅដដែលពេញមួយលំហាត់។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើដៃដើម្បីទាញក្រុមចុះក្រោម ដែលនឹងមិនអាចកំណត់គោលដៅបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងត្រូវបានគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាង​ការ​កន្ត្រាក់ ឬ​ប្រើ​សន្ទុះ​ដើម្បី​ទាញ​ក្រុម​ចុះ ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស ហើយ​នឹង​មិន​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ដល់​ពោះ​របស់​អ្នក​ឡើយ។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ព្យាយាមពង្រីករាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ នៅពេលអ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាពេញលេញដែលនឹងដំណើរការ

ក្រុមតន្រ្តីលុតជង្គង់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ក្រុមតន្រ្តីលុតជង្គង់?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Band Kneeling Crunch ។ វា​ជា​លំហាត់ប្រាណ​សាមញ្ញ​មួយ​ដែល​កំណត់​គោលដៅ​សាច់ដុំ​ពោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមធន់នឹងពន្លឺ ហើយបង្កើនភាពធន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើមិនប្រាកដ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទា។

Vilka är vanliga varianter av ក្រុមតន្រ្តីលុតជង្គង់?

• Band Twist Kneeling Crunch: បំរែបំរួលនេះបន្ថែមការបត់បែនទៅនឹងការលុតជង្គង់ស្ដង់ដារ ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅម្ខាង ខណៈពេលដែលទាញក្រុមចុះក្រោមដើម្បីភ្ជាប់ជាមួយ oblique របស់អ្នក។
• Band Single-Arm Kneeling Crunch៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយដើម្បីទាញក្រុមចុះក្រោម ដែលជួយបំបែក និងតម្រង់ផ្នែកនីមួយៗនៃពោះរបស់អ្នកដោយឡែកពីគ្នា។
• Band Kneeling Side Crunch: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការទាញក្រុមចុះទៅម្ខាង ខណៈពេលដែលរក្សារាងកាយរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងមុខ ដែលកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំ oblique ។
• Band Kneeling Crunch with Leg Extension: បំរែបំរួលនេះបន្ថែមផ្នែកបន្ថែមជើងទៅនឹងការលុតជង្គង់ស្ដង់ដារ ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកលាតជើងមួយចេញពីក្រោយអ្នក ខណៈពេលដែលទាញក្រុមចុះក្រោមដើម្បីភ្ជាប់ពោះខាងក្រោម និង glutes របស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ក្រុមតន្រ្តីលុតជង្គង់?

• រុស្សី Twists: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមក្រុមដែលលុតជង្គង់ដោយកំណត់គោលដៅ obliques ដែលជាផ្នែកនៃសាច់ដុំស្នូល។ ការពង្រឹងរាងពងក្រពើអាចជួយកែលម្អចលនាបង្វិលដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការលុតជង្គង់របស់ក្រុម ដែលនាំឱ្យការហាត់ប្រាណកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• ការបុកកង់៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមការលុតជង្គង់របស់ក្រុម ព្រោះវាក៏កំណត់គោលដៅលើពោះ rectus ផងដែរ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមចូលលេងទៀតផង។ នេះអាចជួយកែលម្អការសម្របសម្រួល និងកម្លាំងនៅក្នុងពោះផ្នែកខាងក្រោម ដែលអាចគាំទ្រចលនា និងប្រសិទ្ធភាពនៃការលុតជង្គង់។