ជួយលើកជើងឡើងលើដោយទម្លាក់ចុះក្រោម
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ជួយលើកជើងឡើងលើដោយទម្លាក់ចុះក្រោម
ការលើកជើងដោយជំនួយការលើកជើងជាមួយនឹងការទម្លាក់ចុះក្រោម គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីពង្រឹងស្នូលរបស់អ្នក បង្កើនភាពបត់បែនរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យតុល្យភាពរបស់អ្នក។ វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា និងបុគ្គលដែលចង់ពង្រឹងសមត្ថភាពរាងកាយ និងស្ថេរភាពរបស់ពួកគេ។ មនុស្សម្នាក់ចង់ចូលរួមក្នុងលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងពោះរបស់ពួកគេ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួលរាងកាយរបស់ពួកគេ និងលើកកម្ពស់សុខភាពទូទៅ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ជួយលើកជើងឡើងលើដោយទម្លាក់ចុះក្រោម
- ឱ្យដៃគូរបស់អ្នកឈរនៅខាងស្តាំរបស់អ្នក។ លើកជើងស្តាំរបស់អ្នកឡើងទៅលើដៃគូរបស់អ្នក ដោយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
- បន្ទាប់មក ដៃគូរបស់អ្នកគួររុញជើងរបស់អ្នកចុះក្រោមថ្នមៗ ឆ្ពោះទៅផ្នែកខាងឆ្វេងរបស់អ្នក ដោយផ្តល់នូវការទប់ទល់។
- ដោយប្រើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ទប់ទល់នឹងការរុញ ហើយព្យាយាមនាំជើងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងដំបូងវិញ។
- ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ហើយបន្ទាប់មកប្តូរទៅជើងឆ្វេងដោយដៃគូរបស់អ្នកឈរនៅខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។
Tips för utförande ជួយលើកជើងឡើងលើដោយទម្លាក់ចុះក្រោម
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការឱ្យដៃគូរបស់អ្នកបោះជើងរបស់អ្នកចុះលឿនពេក។ លំហាត់ប្រាណនេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងបញ្ចូលសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងមិនប្រថុយនឹងរបួស។ ដៃគូរបស់អ្នកគួរបោះជើងរបស់អ្នកដោយថ្នមៗ ប៉ុន្តែត្រូវដាក់ជើងរបស់អ្នកចុះយ៉ាងរឹងមាំ ហើយអ្នកគួរតែទប់ទល់នឹងការបោះដោយបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូល និងជើងរបស់អ្នក។
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការមិនភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ត្រូវប្រាកដថាត្រូវកន្ត្រាក់សាច់ដុំពោះរបស់អ្នក នៅពេលដែលដៃគូរបស់អ្នកបោះជើងរបស់អ្នកចុះ ហើយនៅពេលអ្នកលើកវាឡើងលើ។ នេះនឹងជួយពង្រឹងពោះ និងស្ថេរភាព
- ជៀសវាងការពត់ជង្គង់៖ រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ពត់ជង្គង់
ជួយលើកជើងឡើងលើដោយទម្លាក់ចុះក្រោម Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ជួយលើកជើងឡើងលើដោយទម្លាក់ចុះក្រោម?
ការលើកជើងដោយជំនួយជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលក្រោយអាចមានបញ្ហាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងព្រោះវាត្រូវការកម្លាំងស្នូល និងការសម្របសម្រួលដ៏ល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចសាកល្បងវាបានជាមួយនឹងការកែប្រែ និងជំនួយមួយចំនួន។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេស្រាលជាងមុន ហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការធានានូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់ លំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់ភ្លាមៗ។ ដូចរាល់ដង វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ មុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។
Vilka är vanliga varianter av ជួយលើកជើងឡើងលើដោយទម្លាក់ចុះក្រោម?
- ការលើកជើងនិយាយកុហកដោយមិនមានជំនួយជាមួយនឹងការទម្លាក់ចុះក្រោម គឺជាការប្រែប្រួលដ៏លំបាកបន្ថែមទៀត ដែលបុគ្គលម្នាក់ៗធ្វើលំហាត់ដោយគ្មានជំនួយ ដោយពឹងផ្អែកលើកម្លាំងស្នូលរបស់ពួកគេដើម្បីគ្រប់គ្រងចលនា។
- ការលើកជើងដោយជំនួយការលើកជើងជាមួយនឹងការទម្លាក់ចុះក្រោមដោយប្រើគ្រាប់ថ្នាំ បន្ថែមនូវភាពលំបាកបន្ថែមដោយការបញ្ចូលបាល់ទម្ងន់ ដែលបុគ្គលត្រូវគ្រប់គ្រងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- ការលើកជើងដោយជំនួយការលើកជើងដោយជម្មើសជំនួសការបោះចុះក្រោមពាក់ព័ន្ធនឹងដៃគូបោះជើងឆ្លាស់គ្នាទៅផ្នែកខាងឆ្វេង និងខាងស្តាំ បង្កើនតម្រូវការលើសាច់ដុំ oblique ។
- ការលើកជើងដែលជំនួយការនិយាយកុហកតែមួយជាមួយនឹងការទម្លាក់ចុះក្រោម គឺជាការប្រែប្រួលមួយដែលជើងមួយត្រូវបានរក្សាទុកនៅលើដី ខណៈពេលដែលមួយទៀតត្រូវបានលើកឡើង និងបោះចុះ ដែលធ្វើឱ្យវាផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែច្រើន។
Vilka är bra kompletterande övningar för ជួយលើកជើងឡើងលើដោយទម្លាក់ចុះក្រោម?
- Russian Twist គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀតព្រោះវាពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាបង្វិលស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការទម្លាក់ចុះក្រោម ដែលជួយក្នុងការអភិវឌ្ឍថាមពលបង្វិល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងនៃ obliques ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់តុល្យភាព និងស្ថេរភាព។
- Planks ក៏ជាលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមដ៏មានអត្ថប្រយោជន៍ផងដែរ ព្រោះវាពង្រឹងស្នូលទាំងមូល រួមទាំងសាច់ដុំដែលរក្សាលំនឹងឆ្អឹងខ្នង ដែលត្រូវបានចូលរួមកំឡុងពេលចលនាទម្លាក់ចុះក្រោម ដូច្នេះវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងស្នូលទាំងមូល និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
Relaterade sökord för ជួយលើកជើងឡើងលើដោយទម្លាក់ចុះក្រោម
- លំហាត់លើកជើងជំនួយ
- លំហាត់គោលដៅចង្កេះ
- ជួយលើកជើងឡើងលើ
- លំហាត់ប្រាណទម្លាក់ចុះក្រោម
- លំហាត់ពង្រឹងចង្កេះ
- ជំនួយលើកជើងសម្រាប់ចង្កេះ
- លើកជើងទម្លាក់ចុះក្រោម
- ការហាត់ប្រាណចង្កេះជំនួយ
- ការលើកជើងដោយជំនួយ
- លំហាត់ប្រាណទម្លាក់ចង្កេះ