ការបង្វិលក្រុម

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Bands
• Primära muskler: Obliques
• Sekundära muskler: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

Introduktion till ការបង្វិលក្រុម

Band Twist គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ច្រើនដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំស្នូល បង្កើនកម្លាំង ស្ថេរភាព និងភាពបត់បែន។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលទៅនឹងកម្រិតសម្បទាផ្សេងៗ។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនថាមពលបង្វិល ឥរិយាបថ និងបន្ថែមចលនាប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងថាមវន្តចំពោះទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការបង្វិលក្រុម

• រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយបង្វិលដងខ្លួនខាងលើរបស់អ្នកយឺតៗទៅខាងស្តាំ ទាញក្រុមនៅក្នុងទិសដៅនោះ ខណៈពេលដែលរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• សង្កត់បង្វិលមួយភ្លែតដោយមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំពោះនិង oblique របស់អ្នក។
• យឺតៗត្រឡប់ទៅកណ្តាលវិញ ដោយរក្សាភាពតានតឹងក្នុងក្រុម បន្ទាប់មកបង្វិលម្តងទៀតទៅផ្នែកខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។
• ធ្វើលំហាត់នេះសម្រាប់ចំនួនកំណត់នៃពាក្យដដែលៗ ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវនៅទូទាំង។

Tips för utförande ការបង្វិលក្រុម

• ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖ រក្សាខ្នងត្រង់ ហើយភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកពេញលំហាត់ប្រាណ។ ជៀសវាង​ការ​បង្វិល​ខ្នង​ឬ​ស្ទាប​អង្អែល ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស។ ជើងរបស់អ្នកគួរមានទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយជង្គង់របស់អ្នកកោងបន្តិច។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីបង្វិល។ ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​ការ​បង្វិល​ក្រុម​នេះ​ចេញ​មក​ពី​ការ​បង្វិល​ដោយ​ចេតនា​នៃ​ដងខ្លួន​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង។ ត្រូវប្រាកដថាចលនាមានភាពរលូន និងគ្រប់គ្រងដោយផ្តោតលើការកន្ត្រាក់ និងការពង្រីកនៃសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។
• ចលនាពេញទំហឹង៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបានទៅម្ខាងៗ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ កំហុសជាទូទៅគឺគ្រាន់តែបត់ផ្នែកខ្លះប៉ុណ្ណោះ ដែលកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់

ការបង្វិលក្រុម Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការបង្វិលក្រុម?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់បង្វិលកងបាន។ លំហាត់នេះពិតជាមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងព្រោះវាជួយពង្រឹងស្នូល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុម Resistance ដែលសាកសមនឹងកម្រិតកាយសម្បទារបស់ពួកគេ។ ពួកគេក៏គួរតែធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាបង្ហាញពួកគេពីបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវដំបូង។

Vilka är vanliga varianter av ការបង្វិលក្រុម?

• Seated Band Twist: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអង្គុយលើកៅអី ឬកៅអីហាត់ប្រាណ ធានាខ្សែនៅក្រោមជើងរបស់អ្នក ហើយបង្វិលរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាង។
• The Lateral Band Twist: នេះជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា កាន់ក្រុមដោយដៃទាំងពីរ ហើយបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកនៅពេលក្រោយដើម្បីធ្វើការ oblique របស់អ្នក។
• Overhead Band Twist: សម្រាប់បំរែបំរួលនេះ អ្នកឈរត្រង់ កាន់ក្រុមខាងលើដោយដៃទាំងពីរ ហើយបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាង។
• The Band Twist with Squat: បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលគ្នានូវការ squat ជាមួយនឹង band twist ដែលជាកន្លែងដែលអ្នក squat ចុះ ហើយនៅពេលអ្នកឡើងមក អ្នកបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅម្ខាង។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការបង្វិលក្រុម?

• Band Pull-Apart គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលពាក់ព័ន្ធមួយផ្សេងទៀតដែលបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃ Band Twist ដោយផ្តោតលើការពង្រឹងសាច់ដុំស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើ ដូច្នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ជាចុងក្រោយ លំហាត់ប្រាណ Banded Woodchopper បំពេញបន្ថែម Band Twist ព្រោះវារួមបញ្ចូលចលនាបង្វិលស្រដៀងគ្នា ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការបន្ថែមបញ្ឈរ ដែលបង្កើនការភ្ជាប់នៃសាច់ដុំស្នូល និងបង្កើនថាមពលបង្វិល។