ការបង្វិលក្រុម
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការបង្វិលក្រុម
Band Twist គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅ និងពង្រឹងសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក ជាពិសេសការបត់ជើងតូច ខណៈពេលដែលក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាពផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ និងអ្នកដែលចង់ពង្រឹងកម្លាំងស្នូល និងការគ្រប់គ្រងរាងកាយទាំងមូល។ តាមរយៈការបញ្ចូល Band Twist ទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើនសម្បទាមុខងាររបស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តកីឡា និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការបង្វិលក្រុម
- រក្សារាងកាយខាងក្រោម និងត្រគាករបស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរ បង្វិលដងខ្លួនខាងលើរបស់អ្នកយឺតៗទៅខាងស្តាំ ទាញក្រុមតន្ត្រីក្នុងទិសដៅនោះ។
- សង្កត់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី មានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។
- បង្វិលយឺត ៗ ទៅកណ្តាលហើយបន្ទាប់មកធ្វើចលនាម្តងទៀតទៅខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។
- បន្តការឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានារក្សាបាននូវចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande ការបង្វិលក្រុម
- Right Band Resistance៖ ជ្រើសរើសក្រុម Resistance ដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់កម្រិតសម្បទារបស់អ្នក។ ប្រសិនបើក្រុមតន្រ្តីស្រាលពេក អ្នកនឹងមិនប្រកួតប្រជែងសាច់ដុំរបស់អ្នកគ្រប់គ្រាន់ទេ។ បើវាធ្ងន់ពេក អ្នកអាចនឹងធ្វើឲ្យខ្លួនឯងតានតឹង។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើក្រុមតន្រ្តីដែលតឹងពេក ឬរលុងពេក ដែលអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ធ្វើចលនានីមួយៗយឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក និងប្រើសាច់ដុំរបស់អ្នក មិនមែនកម្លាំងដើម្បីធ្វើការងារនោះទេ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ចលនា ដែលអាចនាំឱ្យមានលទ្ធផលមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា: បង្កើត
ការបង្វិលក្រុម Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការបង្វិលក្រុម?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់បង្វិលកងបាន។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីពង្រឹងស្នូលរបស់អ្នក និងកែលម្អភាពបត់បែន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមធន់ទ្រាំទាប ហើយបង្កើនភាពធន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង។ ផងដែរ ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ គឺជាគន្លឹះក្នុងការបង្ការរបួសណាមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនច្បាស់អំពីរបៀបធ្វើលំហាត់នេះ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬមើលវីដេអូណែនាំ។
Vilka är vanliga varianter av ការបង្វិលក្រុម?
- Seated Band Twist ពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយនៅលើឥដ្ឋ ឬបាល់លំនឹងខណៈពេលកំពុងធ្វើការបង្វិល ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំស្នូល។
- Band Twist ជាមួយ Squat រួមបញ្ចូលគ្នានូវ Band Twist ជាមួយនឹង Squat ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ។
- Lateral Band Twist គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកបង្វិលរាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលក្រោយ ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំ oblique ។
- Overhead Band Twist ពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកក្រុមខាងលើក្បាលរបស់អ្នកពេលកំពុងបង្វិល ដោយបន្ថែមការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើទៅនឹងលំហាត់ប្រាណ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការបង្វិលក្រុម?
- លំហាត់ប្រាណ Band Pull Apart បង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃ Band Twist ដោយពង្រឹងខ្នងផ្នែកខាងលើ ស្មា និងដៃ ផ្តល់នូវលំហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងលើមានតុល្យភាព។
- Standing Band Rotation គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលទាក់ទងគ្នាមួយទៀត ព្រោះវាក៏ផ្តោតលើសាច់ដុំស្នូលផងដែរ ជាពិសេសការបង្វិលខ្លួន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការបង្វិល និងបង្វិល ដែលចាំបាច់សម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងកីឡាជាច្រើន។
Relaterade sökord för ការបង្វិលក្រុម
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះជាមួយក្រុម
- លំហាត់បង្វិលក្រុម
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះធន់ទ្រាំ
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រុមសម្រាប់ចង្កេះ
- ការបង្វិលក្រុមតម្រង់ចង្កេះ
- ទម្លាប់ហាត់ប្រាណចង្កេះ
- ការបង្វិលក្រុមសម្រាប់បង្រួមចង្កេះ
- លំហាត់កម្លាំងសម្រាប់ចង្កេះ
- ការហាត់ប្រាណបង្វិលចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណរាងចង្កេះ