Bar Band លុតជង្គង់ ទាត់ជើងតែមួយ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Bar Band លុតជង្គង់ ទាត់ជើងតែមួយ
Bar Band Kneeling Single Leg Kick គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលផ្តោតជាចម្បងលើការពង្រឹង glutes សរសៃពួរ និងសាច់ដុំស្នូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ដែលចង់បង្កើនកម្លាំង និងតុល្យភាពរាងកាយទាប។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចនាំឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាព ឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន និងអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសនៅក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Bar Band លុតជង្គង់ ទាត់ជើងតែមួយ
- ដាក់ខ្លួនអ្នកនៅក្នុងទីតាំងលុតជង្គង់នៅលើកន្ទេលដោយជើងដែលមិនត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងក្រុមនៅខាងមុខ។
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក និងរក្សាឥរិយាបថត្រង់ដោយដៃរបស់អ្នកនៅលើត្រគាករបស់អ្នក។
- យឺត ៗ ទាត់ជើងដែលជាប់នឹងក្រុមឱ្យត្រង់ រក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយជើងរបស់អ្នកបត់។
- ត្រឡប់ជើងរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ត្រូវប្រាកដថាគ្រប់គ្រងចលនា និងកុំឱ្យក្រុមតន្រ្តីវិលត្រឡប់មកវិញ។ ធ្វើម្តងទៀតនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន មុនពេលប្តូរជើង។
Tips för utförande Bar Band លុតជង្គង់ ទាត់ជើងតែមួយ
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់នេះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយចលនាទាំងមូល។ នេះមិនត្រឹមតែជួយរក្សាលំនឹងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជួយដល់សាច់ដុំពោះរបស់អ្នកផងដែរ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការអនុញ្ញាតឱ្យក្រពះស្រក ឬផ្នែកខាងក្រោយទៅជាក្លៀក ដែលអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹង ឬរបួស។
- ចលនារលោង៖ នៅពេលអនុវត្តការទាត់ ត្រូវប្រាកដថាចលនារលូន និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬប្រញាប់ប្រញាល់ធ្វើចលនា ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានរបួស និង
Bar Band លុតជង្គង់ ទាត់ជើងតែមួយ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Bar Band លុតជង្គង់ ទាត់ជើងតែមួយ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Bar Band Kneeling Single Leg Kick ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងខ្សែការពារស្រាលជាងមុន និងធានាថាពួកគេរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏គួរមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំពួកគេតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូង។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកហើយកុំរុញខ្លាំងពេក។ បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av Bar Band លុតជង្គង់ ទាត់ជើងតែមួយ?
- Bar Band Kneeling Double Leg Kick: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ជើងទាំងពីរត្រូវបានទាត់ក្នុងពេលដំណាលគ្នាពេលលុតជង្គង់ បង្កើនកម្រិតពិបាក និងចូលរួមក្រុមសាច់ដុំកាន់តែច្រើន។
- Bar Band Seated Single Leg Kick: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំជើង និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។
- Bar Band Lying Down Single Leg Kick: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលដេកចុះ ដែលអាចជួយបំបែកសាច់ដុំជើង និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើខ្នង និងត្រគាក។
- Bar Band Kneeling Single Leg Kick with Twist: បំរែបំរួលនេះបន្ថែមភាពបត់បែនដល់លំហាត់ប្រាណ ដោយភ្ជាប់នូវ obliques និងផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Bar Band លុតជង្គង់ ទាត់ជើងតែមួយ?
- Bulgarian Split Squats៖ លំហាត់ប្រាណនេះគឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អមួយចំពោះ Bar Band Kneeling Single Leg Kick ព្រោះវាក៏ផ្តោតទៅលើភាពរឹងមាំនៃជើងតែមួយ និងស្ថេរភាព បង្កើនតុល្យភាពរួម និងការសម្របសម្រួលខណៈពេលដែលធ្វើការក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា។
- Clamshells: លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែម Bar Band Kneeling Single Leg Kick ដោយកំណត់គោលដៅ gluteus medius ដែលជាសាច់ដុំដែលមិនមែនជាការផ្តោតសំខាន់នៃ Single Leg Kick ដូច្នេះធានាបាននូវការហាត់ប្រាណដែលមានរាងមូល។
Relaterade sökord för Bar Band លុតជង្គង់ ទាត់ជើងតែមួយ
- Bar Band លុតជង្គង់ ទាត់ជើងតែមួយ
- លំហាត់ប្រាណជង្គង់ជង្គង់
- ការទាត់ជើងតែមួយដោយប្រើដំបង
- លំហាត់ប្រាណត្រគាកក្រុមតន្រ្តី
- លំហាត់ដំបងសម្រាប់ត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណទាត់ជើងតែមួយជង្គង់
- លំហាត់ប្រាណក្រុមតន្រ្តីសម្រាប់ត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណជង្គង់ជើងតែមួយ
- លំហាត់ប្រាណជង្គង់ជង្គង់ដោយប្រើដំបង
- ក្រុមតន្រ្តីលុតជង្គង់ លំហាត់ប្រាណត្រគាក
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do Bar Band លុតជង្គង់ ទាត់ជើងតែមួយ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
