ការលើកត្រគាក
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការលើកត្រគាក
Lying Hip Lift គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានឥទ្ធិពលដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ glutes, សរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ជួយពង្រឹងកម្លាំង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងបង្កើនស្ថេរភាពរាងកាយទាំងមូល។ ការហាត់ប្រាណនេះគឺស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សចង់បញ្ចូលការលើកត្រគាកទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ ព្រោះវាជួយកាត់បន្ថយការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពកីឡា និងចម្លាក់រាងកាយផ្នែកខាងក្រោមដ៏រឹងមាំ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលើកត្រគាក
- ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅម្ខាងរបស់អ្នកដោយបាតដៃបែរមុខចុះក្រោមសម្រាប់ការគាំទ្រ។
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយលើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋដោយចុចកែងជើងរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងដី រាងកាយរបស់អ្នកគួរតែបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ពីស្មារបស់អ្នកទៅជង្គង់របស់អ្នក។
- កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ដើម្បីធានាថា glutes របស់អ្នកត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងពេញលេញ។
- បន្ថយត្រគាករបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ត្រូវប្រាកដថារក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ពេញមួយចលនា។ ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande ការលើកត្រគាក
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ មុនពេលអ្នកលើកត្រគាករបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាស្នូលរបស់អ្នកត្រូវបានភ្ជាប់។ នេះមិនត្រឹមតែជួយដល់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធានាថាសាច់ដុំត្រឹមត្រូវកំពុងត្រូវបានតម្រង់គោលដៅអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការលើកត្រគាកដោយមិនភ្ជាប់ស្នូល ដែលអាចនាំឱ្យឈឺខ្នង ឬរបួស។
- លើកនិងចុះក្រោមយឺតៗ៖ ពេលធ្វើការលើកត្រគាក វាមិនមែនថាអ្នកអាចទៅបានលឿនប៉ុណ្ណាទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការលើកត្រគាករបស់អ្នកយឺតៗ និងដោយចេតនា ដោយច្របាច់ glutes របស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃការលើក។ បន្ទាប់មក បន្ទាបត្រគាករបស់អ្នកចុះក្រោម
ការលើកត្រគាក Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការលើកត្រគាក?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Liing Hip Lift ។ លំហាត់ប្រាណនេះពិតជាមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងព្រោះវាជួយពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល និងផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ ជាពិសេស glutes និងសរសៃពួរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចលំហាត់ផ្សេងទៀតដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេទាប ហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដអំពីរបៀបធ្វើលំហាត់នេះទេ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើការជាមួយគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬមើលវីដេអូបង្រៀនតាមអ៊ីនធឺណិត។
Vilka är vanliga varianter av ការលើកត្រគាក?
- Liing Hip Lift with Resistance Band: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ក្រុមតន្រ្តីធន់នឹងត្រូវបានដាក់នៅជុំវិញភ្លៅ ដើម្បីបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែម និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំត្រគាក និង glute កាន់តែមានភាពប្រសើរឡើង។
- ការលើកត្រគាកដោយទម្ងន់៖ នេះជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ទម្ងន់លើតំបន់អាងត្រគាក ខណៈពេលកំពុងធ្វើការលើកត្រគាក ដើម្បីបន្ថែមភាពធន់និងបង្កើនការចូលរួមរបស់សាច់ដុំ។
- ការលើកត្រគាកដែលមានលំនឹង៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើបាល់លំនឹងជំនួសឱ្យកម្រាលឥដ្ឋ ដែលបន្ថែមធាតុផ្សំនៃអស្ថិរភាព និងភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកបន្ថែមទៀត។
- ការលើកត្រគាកដោយជើងនៅលើកៅអី៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើកៅអី ឬវេទិកាលើកដែលបង្កើនចលនា និងកំណត់គោលដៅនៃសរសៃពួរ និងសរសៃពួរកាន់តែខ្លាំង។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការលើកត្រគាក?
- សួត៖ សួតគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ ការលើកត្រគាក ដោយសារតែពួកគេក៏កំណត់គោលដៅ glutes និងសរសៃពួរផងដែរ ហើយថែមទាំងចូលរួមជាមួយ quadriceps ផងដែរ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយទាប និងតុល្យភាព។
- Glute Bridge៖ លំហាត់ប្រាណនេះគឺស្រដៀងទៅនឹង Lying Hip Lifts ដែលវាផ្តោតជាចម្បងទៅលើ glutes និង hamstrings ប៉ុន្តែវាក៏រួមបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលផងដែរ ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនា និងលំនឹងត្រគាក និងបង្កើនកម្លាំងស្នូល។
Relaterade sökord för ការលើកត្រគាក
- ការលើកត្រគាកមានស្ថេរភាព
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ត្រគាកជាមួយនឹងបាល់ស្ថេរភាព
- លំហាត់ប្រាណលើកត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណបាល់លំនឹងសម្រាប់ត្រគាក
- លំហាត់ពង្រឹងត្រគាក
- ការលើកត្រគាកបាល់ដែលមានស្ថេរភាព
- លំហាត់ Glute ជាមួយបាល់ស្ថេរភាព
- លំហាត់ប្រាណត្រគាកជាមួយនឹងបាល់ស្ថេរភាព
- ការណែនាំលំហាត់ប្រាណលើកត្រគាក
- របៀបលើកត្រគាកដោយប្រើបាល់លំនឹង
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ការលើកត្រគាក in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
