ការលើកត្រគាក
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការលើកត្រគាក
Lying Hip Lift គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ glutes និង hamstrings ដោយជួយពង្រឹង និងពង្រឹងតំបន់ទាំងនេះ ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាព និងឥរិយាបថផងដែរ។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលក្នុងកម្រិតកាយសម្បទាណាមួយ ជាពិសេសអ្នកដែលមានគោលបំណងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប ឬជាសះស្បើយពីរបួស។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះព្រោះវាអាចអនុវត្តបានគ្រប់ទីកន្លែងដោយគ្មានឧបករណ៍ ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ងាយស្រួលសម្រាប់របៀបរស់នៅមមាញឹក ឬទម្លាប់ហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលើកត្រគាក
- ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅសងខាងដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោមដើម្បីឱ្យមានតុល្យភាព។
- លើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋយឺតៗ ខណៈពេលដែលច្របាច់ករបស់អ្នក បង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ពីជង្គង់របស់អ្នកទៅស្មា។
- រក្សាទីតាំងនៅខាងលើរយៈពេលពីរបីវិនាទី ដើម្បីធានាថាត្រគាករបស់អ្នកត្រូវបានលើក ហើយរាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងបន្ទាត់ត្រង់មួយ។
- បន្ថយត្រគាករបស់អ្នកយឺតៗចុះទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។
Tips för utförande ការលើកត្រគាក
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមការលើក ត្រូវប្រាកដថាភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក។ វានឹងជួយរក្សាលំនឹងរាងកាយរបស់អ្នក និងការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការភ្លេចជំហាននេះ ហើយដូច្នេះដាក់សម្ពាធមិនសមរម្យលើខ្នងខាងក្រោម។
- ចលនារលោង៖ នៅពេលអ្នកលើកត្រគាករបស់អ្នក ធ្វើដូច្នេះក្នុងចលនារលូន និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬប្រញាប់ប្រញាល់ធ្វើចលនា ព្រោះអាចនាំឱ្យមានរបួស។ ត្រូវប្រាកដថាច្របាច់ glutes របស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃការលើក ប៉ុន្តែកុំពង្រីកត្រគាករបស់អ្នកខ្លាំងពេក ដែលជាកំហុសទូទៅមួយ។
- រក្សាករបស់អ្នកឱ្យបានធូរស្រាល៖ វាជាការងាយស្រួលក្នុងការតឹងកដោយអចេតនាក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់ប្រាណនេះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនេះអាចនាំឱ្យ
ការលើកត្រគាក Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការលើកត្រគាក?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Liing Hip Lift បាន។ វាជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញនិងមានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅលើចង្កេះនិងខ្នងទាប។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង អ្នកប្រហែលជាចង់ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចំនួនពាក្យដដែលៗតិចជាងមុន ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកជានិច្ចហើយឈប់ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។
Vilka är vanliga varianter av ការលើកត្រគាក?
- Weighted Lying Hip Lift: នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកបន្ថែមទម្ងន់នៅលើពោះខាងក្រោមរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនភាពធន់ និងធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែលំបាក។
- ការលើកត្រគាកដោយនិយាយកុហកជាមួយនឹងក្រុម Resistance Band៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ខ្សែការពារនៅជុំវិញភ្លៅរបស់អ្នក ហើយរុញច្រានវានៅពេលអ្នកលើកត្រគាករបស់អ្នក ដែលជួយឱ្យមានការភ្ជាប់នូវ glutes និងភ្លៅខាងក្រៅរបស់អ្នក។
- ការលើកត្រគាកដោយលំនឹងបាល់៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើបាល់ដែលមានលំនឹង ខណៈពេលដែលលើកត្រគាករបស់អ្នក ដែលបង្កើនតុល្យភាព និងស្ថេរភាពស្នូល។
- ការលើកត្រគាកដោយលើកជើងឡើងលើ៖ នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកដាក់ជើងមួយនៅលើវេទិកាលើកដូចជា កៅអី ឬជំហាន ខណៈពេលកំពុងអនុវត្តការលើកត្រគាក ដែលបង្កើនការហាត់ប្រាណសម្រាប់សរសៃពួរ និងសរសៃពួរ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការលើកត្រគាក?
- សួតអាចបំពេញបន្ថែមការលើកត្រគាកនៅពេលដែលពួកគេចូលរួមក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នា រួមមាន glutes, hamstrings និង quads ប៉ុន្តែក៏ប្រកួតប្រជែងតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលរបស់អ្នក ដោយបន្ថែមស្រទាប់បន្ថែមដល់ការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។
- Deadlifts គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀតចំពោះ Lying Hip Lifts ខណៈដែលពួកគេផ្តោតលើខ្សែសង្វាក់ក្រោយ រួមទាំង glutes និង hamstrings ដែលអាចជួយកែលម្អការអនុវត្តការលើកត្រគាករបស់អ្នក និងកម្លាំងរាងកាយទាបទាំងមូល។
Relaterade sökord för ការលើកត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណលើកត្រគាកដែលមានលំនឹង
- លំហាត់ប្រាណលើកត្រគាក
- លំហាត់ពង្រឹងត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណបាល់លំនឹងសម្រាប់ត្រគាក
- ការលើកត្រគាកដោយកុហកជាមួយនឹងបាល់ស្ថេរភាព
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំត្រគាក
- ទម្លាប់ហាត់ប្រាណលើកត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណបាល់សម្រាប់រាងកាយទាប
- លំហាត់ប្រាណត្រគាកគោលដៅជាមួយនឹងបាល់លំនឹង
- លំហាត់រាងកាយទាបជាមួយនឹងបាល់ស្ថេរភាព
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ការលើកត្រគាក in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
